Scaun Pose Vinyasa

• Mai 13, 2024

Utkata înseamnă „feroce” în sanscrită și, prin urmare, nu ar trebui să surprindă faptul că asana cu acest nume este proiectat pentru a lucra unele dintre cei mai mari mușchi din fese, picioare și coapse. Standing Forward Bend sau Uttanasana, lucrează mușchiul spatelui și întinde picioarele. Unirea celor două oferă o nouă variantă în interior Surya Namaskarsau Salutările Soarelui, dar integrarea respirației și mișcării oferă acest lucru vinyasa un pumn meditativ propriu.

Pentru a încerca acest lucru, începe prin a sta în Mountain Pose. Ca întotdeauna, verificați-vă alinierea. Pe o inhalare, aduceți brațele deasupra, asigurându-vă că umerii dvs. sunt trași solid în jos în prizele lor. De aici, expirați. Apoi apucă-ți un încheiet cu cealaltă mână și trage-ți corpul în lateral, ținând torsul ca și cum s-ar aplana între două geamuri de sticlă. Nu trebuie să vă îndoiți departe pentru a simți întinderea de-a lungul coliviei și spatelui. Luați o inhalare și expirați aici dacă doriți, apoi reveniți la următoarea inhalare. Repetați pe partea cealaltă. Dacă doriți, inversați manșeta și îndoiți-vă și înapoi. Apoi expirați în timp ce vă aplecați și așezați-vă înapoi pe scaun.

Ia o altă inhalare aici; este posibil să doriți chiar să rămâneți pentru un ciclu de respirație sau două în timp ce lucrați la formularul dvs. Asigurați-vă că genunchii nu se extind în fața picioarelor (ar trebui să vă puteți vedea degetele de la picioare în permanență) și aduceți spatele în jos, îndreptându-vă către o poziție în care coapsele sunt paralele cu podeaua. Mențineți brațele cât mai drepte și cât mai strâns aliniate la urechi. Dacă îți place senzația de întoarcere, te poți apleca astfel încât să privești prin cameră, mai degrabă decât în ​​jos, dar poziția dreaptă a spatelui este de asemenea bine dacă o preferi.

Pe o expirație, aplecați-vă înainte Uttanasana. Genunchii vă vor dori probabil să vă îndoiți dacă nu v-ați încălzit, iar acest lucru este bine - acest lucru vă va proteja partea inferioară a spatelui. Inhalează-te Ardha, sau Jumătate Uttanasana, îndrepți picioarele și spatele. Expirati inapoi in fald. Pe o inhale, așezați-vă pe scaun. Exhalezi aici. Pe o inhalare, ridicați-vă într-o poziție în picioare și expirați-vă mâinile spre inima voastră.

Simțiți-vă liber să includeți variații în Standing Forward Bend, cum ar fi creșterea întinderii prin alunecarea palmelor sub picioare sau de lucru pentru a aduce torsul mai aproape de picioare. Puteți include, de asemenea, o răsucire în picioare pe fiecare parte din Ardha Uttanasana. Cu toate acestea, construiți acest lucru vinyasaAmintiți-vă să expirați când vă deplasați către linia mijlocie a corpului sau spre sol, inhalând atunci când vă îndepărtați sau în sus. Și asigurați-vă că lucrați folosind principiul Sukha-sthira-asanam! (Consultați articolul aferent pentru mai multe informații.)

Utilizați această secvență pe cont propriu, pe lângă sau în loc de Surya Namaskar; oferă o încălzire plăcută dacă alegeți să lucrați la poze prin grupare (în picioare, așezate, răsucite, supine) fără a le conecta. Amintiți-vă, ca întotdeauna, pentru a conecta cu atenție respirația și mișcarea și lucrați cu intenție și bucurie.

Instrucțiuni Video,: Creative Vinyasa Flow with Flamingo Yoga Class - Five Parks Yoga (Mai 2024).