Abordarea greutății în funcție de vârstă

• Mai 20, 2024

Este posibil să nu crești în greutate pe măsură ce îmbătrânești? Sunteți obișnuiți să vă frustrați, oricât de mult faceți dieta și exercițiul fizic, nu puteți înceta să câștigați în greutate la fiecare zi de naștere? Este inevitabil ca pe măsură ce îți îmbătrânești pântecele, fundul și coapsele să crească tot mai mult?

Ei bine, răspunsul este da și nu. Da, creșterea în greutate legată de vârstă (ARWG) este inevitabilă și nu o puteți ține sub control. Este posibil să nu puteți menține figura tinerească pentru totdeauna, dar puteți menține o greutate sănătoasă și să arătați și să vă simțiți cel mai bine.

Rata metabolică bazală

Acordat, unele persoane pot arde calorii mai repede decât altele, din cauza diferențelor în ritmul metabolic, dar toată lumea se confruntă cu aceeași soartă odată cu înaintarea în vârstă. Ratele metabolice scad treptat, ceea ce face mai dificilă în timp să rămâneți potrivite și potrivite. Cu toate acestea, mulți oameni reușesc să rămână relativ subțiri pe măsură ce îmbătrânesc, așa că este posibil.

Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea minimă de calorii necesare pentru a arde în repaus pentru a putea respira, menține inima să pompeze, să genereze căldură corporală și să facă toate lucrurile de care are nevoie corpul tău. Pe baza MBR-ului dvs. personal, este posibil să fie necesar să ardeți mai multe sau mai puține calorii decât aproapele pentru a vă menține organele și țesuturile funcționând eficient, dar puteți învăța să vă gestionați greutatea, indiferent de riscul dvs. personal.

Ce se întâmplă când îmbătrânești?

Creșterea în greutate legată de vârstă se bazează pe următorii cinci factori comuni tuturor.

Unu - Schimbare în BMR. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să încetinească. Nu poate fi ajutat. Scăderea BMR se întâmplă pentru toată lumea, chiar și pentru cei cu o rată metabolică ridicată.

Două - Schimbarea raportului muscular / de grăsime. Pentru majoritatea oamenilor, ARWG începe în jurul vârstei de 30 de ani, când corpul uman trece printr-una dintre numeroasele sale modificări, pierzând masa musculară slabă și câștigând masa de grăsime. Deoarece grăsimea arde mai puține calorii decât mușchii, devine mai dificil să nu câștigi în greutate și atunci această greutate este în mare parte depozitată ca grăsime corporală, ceea ce crește în continuare problema ARGW.

Trei - Schimbare hormonală. Este faptul că bărbații au o scădere constantă a testosteronului masculin odată cu înaintarea în vârstă. Unul dintre rezultate este masa musculară redusă, ceea ce contribuie la scăderea BMR și la creșterea dificultății de menținere a unei greutăți optime. În studiile efectuate pe animale, s-a dovedit ferm că scăderea estrogenului duce la creșterea în greutate la subiecții de sex feminin, astfel încât se crede, dar încă nu s-a dovedit, femeile aflate în postmenopauză au o creștere în greutate similară ca urmare a unei pierderi de estrogen.

Patru - Schimbarea activității fizice. Majoritatea oamenilor înclină să fie mai puțin activi fizic pe măsură ce îmbătrânesc. Foarte puțini oameni duc o viață la fel de viguroasă în anii 40 sau 50 de ani ca în adolescență sau în anii 20. Inactivitatea fizică duce la pierderea mușchilor, la creșterea grăsimilor și la o scădere a MPR, ceea ce duce din nou la o creștere a greutății și la o dificultate mai mare în pierderea în greutate.

Cinci - Apetit neschimbat. Când majoritatea oamenilor se relaxează asupra activității fizice, rareori depun eforturi pentru a reduce din caloriile pe care le consumă. Adesea continuă să mănânce ca adolescenții ca și cum nu ar exista mâine sau vreo consecință a acțiunilor lor. Adevărul inevitabil al încetinirii RMP este dacă nu îți schimbi obiceiurile alimentare pe măsură ce îmbătrânești, vei crește în greutate. Este inevitabil.

Gestionarea creșterii în greutate legată de vârstă

După luarea în considerare a factorilor de mai sus, este încă posibilă câștigarea bătăliei ARWG a bombardei. Iată cele mai bune sfaturi de gestionare a greutății pentru toți cei trecuți la vârsta adultă.

Una - Fii activ fizic. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a reduce eficient caderea naturală a BMR este să vă coborâți de pe canapea și să vă deplasați. Indiferent de vârsta ta, nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a fi activ fizic cât mai des și pe cât posibil. Începeți cu ceva ușor precum plimbarea zilnică. Exercițiul arde calorii, minimizează pierderea musculară și, în funcție de lungimea și intensitatea antrenamentului, crește BMR timp de câteva ore până la câteva zile.

Începeți încet și construiți până la cel puțin 30 de minute de exerciții fizice zilnice moderate până la viguroase. Includeți atât antrenamentele de forță musculară cât și cele de formare musculară. Un studiu pe termen lung, de exemplu, a arătat persoanelor fizice care încep să meargă regulat în anii 30 sau 40 de ani au câștigat mai puțin în greutate și au avut tendința de a menține sau de a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrânesc. De asemenea, antrenamentul cu greutatea crește masa musculară și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât va fi mai eficient BMR-ul tău.

Doi - Urmăriți ce mâncați. A fi conștient de mâncare pentru a menține o greutate sănătoasă, în ciuda ARWG implică mai mult decât să numeri calorii. Sunt foarte multe implicate. Înglobează, de asemenea, calitatea mâncării pe care o alegeți și calendarul meselor dvs. De asemenea, necesită o pacientă, atitudine persistentă și angajament. Menținerea unei greutăți sănătoase este un proiect pe tot parcursul vieții. Corecțiile rapide nu funcționează.

Să începem doar cu numărarea caloriilor. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să stați la distanță de dietele fad crash.S-a constatat că dietele extrem de scăzute de calorii încetinesc BMR, ceea ce face mai dificilă pierderea sau menținerea în greutate. De regulă, cel mai bine este să consumi nu mai puțin de aproximativ 1.200 de calorii pe zi. Mâncarea cu nimic mai puțin decât atât vă va pune sănătatea în pericol.

În drum spre obiectivul tău, poți totuși să lovești un „platou” atunci când nimic nu pare să funcționeze. Acesta este momentul să vă ajustați. Schimbând programul de exerciții într-un fel sau poate chiar mâncați puțin mai mult, astfel încât corpul tău păcălit să creadă că lipsa de alimente s-a terminat și se adaptează, poți crea descoperirea pe care o cauți.

Studiile au arătat, de asemenea, consumul de mic dejun, având cinci sau șase mese mai mici, care includ o combinație de proteine ​​slabe, carbohidrați complexe și o cantitate mică de grăsimi în timpul zilei și sărind gustări târziu noaptea, de asemenea, sprijină pierderea în greutate.

Și, prin toate mijloacele, faceți alegeri alimentare sănătoase. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, sare și zahăr și bogate în fibre și nutriție, cum ar fi fructe și legume colorate, pâine din cereale integrale și cereale, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci și semințe. O varietate de aceste alimente sănătoase vor oferi gustul, textura și alimentația sănătoasă de care aveți nevoie și de care aveți nevoie.

Fi pregatit

Cheia menținerii unei greutăți sănătoase este întotdeauna un echilibru optim între dietă și exerciții fizice. Deci, este valabil și pentru prevenirea creșterii în greutate legată de vârstă, în special pentru femeile care suferă menopauză. Nu este ușor să observați schimbarea lentă a BMR personală în timp. Cea mai bună soluție este să presupunem pur și simplu că ARWG se întâmplă - pentru că așa este - și începeți acum să faceți ceea ce trebuie făcut. Adoptați Motto-ul Boy Scout și „Fii pregătit”.

Asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Strategia eficientă de pierdere în greutate
Sfaturi pentru dieta pentru femeile de peste patruzeci
Cum exercițiul încetinește îmbătrânirea
Cele mai bune exerciții de pierdere în greutate pentru a pierde greutatea rapid

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Alimentația sănătoasă cu TABEL greutate optimă (Mai 2024).