Diete sănătoase și minți sănătoase

• Mai 3, 2024

Indiferent cine este expertul, sfatul de bază pentru gestionarea greutății copiilor este același - o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Pentru a fi sigur, dieta adecvată este o componentă cheie, dar ceea ce mulți părinți ar putea să nu își dea seama este doar modul în care dieta unui copil afectează nu doar corpul lor, ci și mintea lor. Studiile au legat dietele bogate în grăsimi la diminuarea alertei mintale, afectând aptitudini precum atenția și memoria. Acest lucru poate afecta direct capacitatea lor de a învăța în școală, precum și capacitatea lor de a funcționa pozitiv acasă.

Alimentele bogate în zahăr, de exemplu, pot oferi copiilor tipul de impuls de energie care îi determină să acționeze în mod eronat. Deci, ce crezi că se întâmplă când mănâncă cerealele bogate în zahăr la micul dejun sau mănâncă deserturile zaharate și sucul ambalat în prânzul lor? Nu mai vorbim de gustările de prăjituri, chipsuri și sifon pe care le mănâncă des. Ce efecte va avea acest tip de dietă asupra corpului și funcțiilor creierului lor? Părinții ar trebui să acorde o atenție mai mare la ceea ce mănâncă copiii lor, deoarece poate face toată diferența între un corp sănătos și un creier funcțional sănătos.

Iată câteva sfaturi care să vă ajute copilul să se potrivească - corp și minte.

Mâncați întotdeauna micul dejun - Potrivit Asociației Dietetice Americane, copiii care mănâncă micul dejun au mai multe șanse să-și îndeplinească cerințele nutriționale zilnice, își țin greutatea sub control și au un nivel mai scăzut al colesterolului din sânge.

Fii selectiv în alegerile alimentare - Vestea bună este că de multe ori aceleași alimente care oferă beneficii pentru creier beneficiază și organismul. Iată o listă rapidă cu alimente sănătoase pentru creier, care vă pot ajuta în gestionarea greutății:

Oatmeal (absolut una dintre cele mai bune selecții!)
banane
Lapte (încercați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi 2%)
Somon
Ton (se amestecă cu maioneză săracă în grăsimi)
Iaurt
Curcan
portocale
Pepene galben
mazăre
Pui (încercați la grătar sau la cuptor)
Spanac

Alte alimente cerebrale includ: unt de arahide, ouă, orez brun, a se sprijini carne de vită, broccoli și ouă

Practicați controlul porțiunii - Un pas trecut cu vederea spre o minte și un corp sănătos este controlul poțiunii. Este evident ce poate face supraalimentarea organismului, dar funcționează negativ și asupra creierului. Cercetători (după cum se raportează în jurnal celulă) s-au conectat de fapt la supraalimentarea funcțiilor cerebrale neregulate. Deși dimensiunea porțiunii este subiectivă, o abordare bună este să începi prin a monitoriza obiceiurile alimentare ale familiei tale (vezi pasul următor).

Analizați obiceiurile alimentare ale familiei voastre - Este posibil să aveți supraîncălzitori și / sau mâncători pictori care îngreunează planificarea mesei. Iată câteva idei:

overeaters:


• Serviți porții corespunzătoare fără ajutor secundar

• Nu țineți servirea platourilor pe masă - acest lucru poate încuraja mai multă mâncare

• Cereți-le să bea un pahar cu apă înainte de masă

• Turnați gustări într-un bol de cereale, în loc să mâncați direct din pungă

• Cumpărați gustări singure


Mâncăruri picuroase:

• Dacă îți împachetezi masa de prânz, roagă-i să nu arunce nimic. Dacă își aduc „gunoiul” acasă în cutia de prânz, puteți obține o imagine mai clară despre ceea ce mănâncă.

• Dă-le o mulțime de gustări sănătoase în timpul zilei și servește-le porții mai mici la cină. Mesele mai mari, formale, nu pot fi la fel de apetisante pentru ei.

• Încercați să le oferiți mai mult control asupra a ceea ce mănâncă lăsându-i să-și ajute la planificarea micului dejun, prânz, gustări sau cină.

• Dă-le scuturi nutriționale (de obicei, un succes mare cu copiii de toate vârstele)


Menținerea unei diete bune și sănătoase îi va face pe copiii voștri să înceapă bine - dar nu uitați să faceți exerciții fizice!

Instrucțiuni Video,: Secretul unei diete sănătoase e adecvarea | Simona Tivadar | TEDxCluj (Mai 2024).