O dietă sănătoasă pentru inimă este cea mai bună mâncare cerebrală

• Mai 15, 2024

Știm cu toții că o dietă sănătoasă pentru inimă va ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Dar știați că o dietă sănătoasă pentru inimă și alimente sănătoase pentru inimă sunt, de asemenea, cel mai bun aliment pentru creier.

Cercetările arată că, pe măsură ce îmbătrânești, consumul unei diete sănătoase pentru inimă poate preveni Alzheimer și senilitatea. Este un nivel mai ridicat de colesterol HDL „bun” produs de o dietă și un stil de viață sănătos pentru inimă, care ajută la prevenirea Alzheimerului și senilității la vârstnici.

Un studiu, publicat în Arhivele de Neurologie, a constatat că persoanele cu un nivel scăzut de colesterol HDL bun prezintă 60% mai mare risc de a dezvolta Alzheimer decât cele cu niveluri ridicate sănătoase.

Ce este colesterolul HDL bun și LDL rău?

Colesterolul este o substanță ceroasă care se găsește în fluxul sanguin. Este alcătuit din HDL bun (lipoproteină de înaltă densitate) și LDL „rău” (colesterol lipoprotein de densitate mică și trigliceride).

Pentru o inimă și creier sănătoase, nu numai că aveți nevoie de un număr scăzut de colesterol total, dar trebuie să aveți un număr ridicat de HDL bun și un nivel scăzut de LDL rău, precum și un număr scăzut de trigliceride.

Din cauza unei diete sărace, a lipsei de activitate fizică și a excesului de greutate, peste jumătate dintre americani au un nivel de colesterol rău LDL prea mare pentru o inimă sănătoasă și un creier sănătos. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și Alzheimer sunt atât de răspândite în Statele Unite.

Peste cinci milioane de bărbați și femei americani au Alzheimer incurabil. Aceasta include 5% dintre cei între 65 și 74 de ani. Și crește până la aproape 50% din cei peste 85 de ani.

Și studiile arată că până în 2050, lista totală de pacienți cu Alzheimer va tripla ca mărime.

Cum să scadă colesterolul în mod natural

Ce puteți face chiar acum pentru a vă scădea colesterolul în mod natural și a vă crește un număr bun de HDL? Începeți să urmați o dietă sănătoasă pentru inimă și un stil de viață cu aceste orientări pentru sănătatea inimii

• Crește-ți alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele crude sau ușor aburite, fructe proaspete, cereale integrale, nuci, semințe și fasole.


• Reduceți grăsimile saturate la 10% sau mai puțin din caloriile zilnice. Grasimile saturate, care se gasesc in principal in carnea grasa, lactatele bogate in grasimi, pielea de pasare, uleiurile tropicale hidrogenate (nuca de cocos si palmele) si alimentele procesate, cresc nivelul de colesterol LDL (rau) mai mult decat orice altceva.


• Eliminați acizii grași trans găsiți în alimentele prăjite și adânci.


• Alegeți acizi grași esențiali mai sănătoși găsiți în cereale integrale, nuci, semințe, pește omega 3 și ulei de măsline. Păstrați-vă caloriile grase între 25% și 35% din aportul caloric total.


• Mănâncă alimente proteice de bună calitate. Alegeți carne de pasăre slabă, produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, pește și produse de soia peste carne, care are un conținut mare de grăsimi saturate.


• Dacă sunteți supraponderali, reduceți-vă caloriile zilnic. Supraponderalii și obezii au mult mai multe șanse să aibă boli de inimă decât persoanele zvelte. Mănâncă doar suficiente calorii pentru a atinge și menține un nivel sănătos al colesterolului din sânge și greutatea corporală.


• Exercitați 30 de minute sau mai mult pe zi. O plimbare rapidă și plăcută de o jumătate de oră este suficientă activitate fizică pentru a menține majoritatea oamenilor în stare bună de sănătate.


• Reduceți sodiu până la 2.400 de miligrame pe zi sau mai puțin. Prea mult sodiu crește tensiunea arterială. Fii picant în loc de sărat. Aromă alimente cu ierburi, condimente, lămâie, tei, oțet sau condimente fără sare mai degrabă decât sare de masă bogată în sodiu.


• Luați suplimente de sănătate nutritive de calitate și ulei de pește omega 3 pentru sănătatea inimii. Vitaminele potrivite pentru inimă sănătoase vor maximiza beneficiile pe care le obțineți dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă.


• Și dacă fumezi, oprește-te ASAP.

Mâncând mai multe alimente cerebrale cu acest program de dietă și stil de viață sănătos pentru inimă, veți avea o inimă și un creier mai sănătoase și veți ajuta la prevenirea Alzheimerului, bolilor de inimă, diabetului și atacului cerebral.

Asigurați-vă că consultați Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cel mai bun aliment creier pentru sănătatea inimii și puterea creierului
The Silent Killer - Simptomele hipertensiunii arteriale
Lista alfabetică a legumelor și clasamentul acestora
Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului de mers pe jos pentru femei


Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: ???? 10 alimente minune care curăță eficient sângele | Eu stiu TV (Mai 2024).