Cum se reduce Jet Lag

• Mai 19, 2024

Ce este Jet Lag?

Rezistența la jet este cauzată de zborul peste un număr de zone orare. Ritmurile tale corporale sunt perturbate de mintea ta fiind într-un fus orar și corpul tău în altul. Rezultatele jet lag pot fi oboseala, dezorientare, modele de somn neregulat, G.I. tulburări și poate mai mult.

Este cauzată de schimbarea ciclurilor de lumină și întuneric, care influențează hormonul melatonină. Melatonina reglează ritmul circadian al trezirii și al somnului. Când sunt întrerupte, atunci se întâmplă jet lag.

În general, durează 1 zi pentru fiecare fus orar pe care l-ai străbătut, așa că dacă schimbarea timpului este de 8 ore, îți poate dura până la 8 zile să te recuperezi complet de la jet lag. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a ușura disconfortul cu jet lag. Cu cât parcurgeți mai multe zone de timp, cu atât este mai rău jetul.

Mulți oameni au propriile soluții pentru jet lag, iată o listă de moduri comune de a reduce efectele jet lag.

Inainte sa pleci

Fii sănătos și bine odihnit

Dacă ești descurcat, nepotrivit și nesănătos când zbori, vei descoperi că efectele jet lag-ului sunt mai grave. Dacă ești expirat atunci când începi călătoria, vei fi mult mai obosit atunci când vei ajunge.

Schimbă-ți ușor modelele de somn

Cu câteva zile înainte de a pleca, începe să te culci și să te ridici puțin mai devreme dacă călătorești spre est, sau mai târziu dacă călătorești spre vest.

Planifică-ți călătoria cu înțelepciune

Când ajungi, dacă poți, trebuie să stai până la ora normală de culcare de la 22:00 sau 23:00. Acest lucru este foarte greu de făcut dacă ora dvs. de sosire este 7 dimineața. Dacă puteți, încercați să vă planificați sosirea pentru jumătatea după-amiezii. În felul acesta nu te forțezi să rămâi treaz atâta timp.

Planificați o oprire

Dacă călătoria dvs. implică două sau mai multe zboruri, planificați o oprire peste noapte între cele două părți ale călătoriei. În acest fel, efectele jet-jetului vor fi diminuate.

Setează-ți ceasul înainte de a pleca

Pe măsură ce plecați, setați ceasul la ora la destinație. În timp ce călătorești, continuă să te uiți la ceas. Reamintiți-vă de fusul orar în care veți ateriza. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu fusul orar în care veți trăi când ajungeți.

În timpul zborului

Bea multa apa

Deshidratarea va agrava jetul, deci asigurați-vă că sunteți bine hidratat, consumând multă apă.

Evitați alcoolul și cofeina

Alcoolul și cofeina sunt de-hidranți și dacă le beți în timpul zborului îți vor înrăutăți jetul.

Faceți mici goluri

Copiii mici au reputația să sufere de jet lag mai puțin decât adulții și motivul este că sunt obișnuiți să doarmă mai mult de o dată în douăzeci și patru de ore. Luând scurt goluri în timpul zborului, vă va ajuta să reduceți efectele declanșării jetului.

Medicină homeopatică

Puteți lua medicamente homeopate pentru a reduce întârzierea jetului. Unul se numește No Jet Lag și altul se numește Jet Zone. Luați o tabletă la fiecare două ore în timpul zborului, dacă nu adormiți.

Miscati-va mult

Rămâneți activ în timpul zborului și veți avea o călătorie mai sănătoasă.

Relaxați-vă cu muzică

Relaxarea vă va ajuta cu zborul. Este o idee bună să iei muzică relaxantă cu tine. Dacă în partea din spate a scaunului din fața dvs. există un sistem de divertisment personal, este posibil ca un canal să aibă muzică pe el.

După ce ajungi

Stai treaz până la culcare

Dacă poți rămâne treaz până la culcare obișnuită în fiecare zi, atunci jet-ul tău nu va fi atât de rău. A dormi devreme seara este despre cel mai rău lucru pe care îl poți face.

La ce oră e locul unde ai plecat?

Rămâneți în fusul orar în care vă aflați și nu vă mai întrebați ce oră este în locul pe care tocmai l-ați părăsit sau vă veți confunda mai mult.

Melatonină și cafea

Unii oameni folosesc cafeaua pentru a rămâne treaz și apoi melatonina pentru a merge la somn. Nu bea cafea după ora locală 16:00. Puteți cumpăra melatonină în teză în SUA, dar dacă mergeți în Europa, este disponibil numai pe bază de rețetă. O doză de adult este de 3 mg și doza unui copil de 1 mg.

Expuneti-va la lumina naturala a zilei

Unul dintre cele mai bune moduri de a te aclimata până unde ai ajuns este să te expui la lumina naturală a zilei. Atunci corpul tău va fi mult mai ușor la noul tău fus orar.

Folosiți o lumină strălucitoare

Există lumini naturale pe care le poți folosi pentru a te ajuta să fii treaz când vrei să fii treaz. Doar nu le folosiți în avion când toți ceilalți încearcă să doarmă!

Nu folosiți produse electronice în timpul nopții

Dacă te trezești în toiul nopții și nu poți dormi, nu folosești electronic, deoarece lumina de la ei te va face mai treaz. Dacă aveți probleme cu somnul, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să citiți o carte, deoarece asta vă va face mai multe șanse să adormiți.

Jet Lag este temporar

Jet lag este un inconvenient, dar durează doar câteva zile și, de obicei, fiecare zi este o îmbunătățire față de cea anterioară.





Prevenire JetZone Jet Lag homeopatic, 30 de tablete masticabile - 48 de ore de zbor



Ghid de ambalare pentru vacanțe: ștergeți lista de pachete pentru vacanțe și economisiți-vă înapoi, timp și bani (ghiduri de călătorie care nu plictisesc)

Instrucțiuni Video,: Jet lag kya hota hai? | What is jet lag? (In Hindi) (Mai 2024).