Copii și legume - 10 sfaturi

• Mai 2, 2024

Este esențial ca copiii să învețe să iubească legumele pentru sănătatea lor pe termen lung. Legumele sunt pline de nutrienți și o parte cheie a oricărui mod sănătos de a mânca. Iată zece sfaturi pentru a ajuta copiii să încorporeze legumele în alimentația lor zilnică.

1. Faceți-o în fiecare zi
Indiferent de asta, găsește o modalitate de a încorpora legume în obișnuința ta de mâncare. Păstrați conserve de porumb pe rafturi. Păstrați mazărea congelată în coșul de congelare. Prinde legume proaspete la magazin. Asigurați-vă că aveți întotdeauna un stoc de rezervă, astfel încât fiecare zi să poată avea un legume în el.

2. Faceți-l normal
Mulți copii se tem de schimbare. Natura îi învață pe copii să mănânce mâncare familiară. Așa că faceți legume familiare! Nu tratați legumele în mod diferit decât alte lucruri de pe farfuria lor. Este masa lor normală, este ceea ce servești, este ceea ce mănâncă.

3. Nu-i forța
Mâncarea nu ar trebui să pară niciodată a fi o pedeapsă. Asta stabilește o imagine mentală foarte proastă pentru orice om, în special pentru copii. Mâncarea ar trebui să fie o parte normală, plăcută a vieții. Ar trebui să încerce una, cu siguranță - dar nu trebuie să mănânce „totul”.

4. Cercetează rețete delicioase
S-ar putea ca copiii săi urăsc mazărea, deoarece mazărea pe care o serviți este groaznică! Fiecare legumă poate fi făcută într-un mod delicios - și, de asemenea, într-o manieră delicioasă, fără gust. Căutați pe web și găsiți rețete care le plac copiilor. Fii dispus să experimentezi.

5. Încercați variații pe o singură temă
Durează câtva timp ca limba umană să se obișnuiască cu un gust. Multe studii spun că poate dura 10 ori de a mânca ceva înainte ca limba să aibă încredere în ea ca pe un aliment bun. Nu renunța la o legumă după o masă. Încercați rețete diferite, condimente diferite, până când familia învață să îi placă.

6. Încercați New Veggies
Dimpotrivă, dacă familia ta iubește porumbul pe mazăre, asta este minunat - dar nu te opri acolo! Cercetează alte tipuri de porumb și alte tipuri de legume. Adăugați o nouă legumă din când în când pentru a vă extinde orizonturile. Cu cât aveți mai multe opțiuni, cu atât veți fi mai potriviți pentru manipularea meniurilor restaurantelor și a mesei la casele prietenilor.

7. Educați mâncătorii pictosi
Într-un fel, suntem cu toții stricte. Cu toții avem alimente pe care nu ne place să le consumăm. Cea mai mare parte a acestui lucru vine din modul în care am fost serviți mâncarea în copilărie. Copiii indieni învață să iubească mâncarea indiană. Copii mexicani învață să iubească mâncarea mexicană. Este felul în care trupurile noastre fac față - limbile noastre știu că ne-am bucura mai bine de ceea ce ni se servește! Cu toții putem învăța să ne placă și să ne bucurăm de mai multe opțiuni alimentare. Este doar o chestiune de a ne expune limbile la aromele în mod repetat.

8. Mănâncă undeva frumos
O modalitate excelentă de a vedea cum un vegetal * poate fi delicios este să mergi la un restaurant frumos. Vor avea abilități culinare pentru a face strălucirea veggie. Încercați mâncărurile cu legume când mâncați afară, apoi cereți rețeta.

9. Cumpără mese preparate
Uneori, o modalitate excelentă de a învăța noi preparate vegetale este de a le cumpăra congelat. Este mai ieftin decât să mănânci și poți învăța multe despre condimentare și textură ..

10. Nu renunțați niciodată, nu vă predați niciodată
Copiilor le place să spună nu. Le place să-și spună părerea. Da, este bine că în prezent nu le place morcovii. Adu-le aminte că nu este necesară o alegere veșnică. La fel cum odată îi urau pe băieți și acum le place, gusturile se schimbă. Continuați să faceți legumele o parte normală a mesei zilnice - nu un subiect de luptă, ci o componentă regulată a mesei. Expunerea repetată va face trucul - pentru copii, adolescenți și adulți!


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Ce trebuie să mănânce un copil la micul dejun. Sfaturi de la Ninel Revenco! (Mai 2024).