Muzicieni - dormiți mai mult

• Mai 2, 2024

Privarea de somn este o problemă prevalentă de sănătate pentru multe profesii. Acest lucru este combinat pentru cei care lucrează noaptea sau ore foarte neregulate, cum ar fi obstetricienii, pompierii, brutarii și muzicienii.

Cei mai mulți muzicieni performanți nu au un program obișnuit, cum ar fi 9 - 5 slujbe. Unii au programe destul de regulate care se termină în orele obișnuite (joacă la un bar până la 1 sau 2 AM), iar unele au non-programări care variază mult de la o zi la alta. Unii au slujbe de zi, iar apoi fac noaptea, sacrificând somnul pentru a face ceea ce iubesc sau pentru a obține un venit necesar.

Privarea continuă de somn repetată poate duce la creșterea în greutate, probleme gastro-intestinale, răspuns imunitar redus, dezechilibre hormonale, tulburări de somn ritm circadian, depresie, oboseală constantă și inactivitate relativă, care pe termen lung se traduce prin lipsa de tonus muscular și postură slabă.

Înțelept pentru sănătate, momentul ideal pentru a dormi profund este între 11 PM și 1 AM. Și majoritatea adulților au nevoie de 6 până la 8 ore de somn neîntrerupt pentru a se trezi complet reîmprospătate. Am evoluat să mergem la culcare la scurt timp după apusul soarelui și să ne trezim odată cu zorii.

Electricitatea a schimbat toate acestea. Utilizarea luminilor electrice noaptea modifică ritmurile noastre circadiene.
Acum avem „viață de noapte” pentru socializare, romantism și divertisment. Așadar, majoritatea divertismentului muzical este angajat „după ore”. Acest lucru poate avea efecte de lungă durată asupra sănătății muzicienilor profesioniști.

Când am jucat în trupe care lucrau regulat în cluburi de noapte, de obicei, am plecat de la serviciu și ne-am împachetat echipamentul până la 2 AM. Apoi, ne era foame și nimic nu se simțea mai bine decât să mergem la un restaurant toată noaptea. Cu toții am petrece împreună, mâncând orice tarif puteți obține la orele respective, vorbind și desfăcut. În cele din urmă, vom ajunge în pat în jurul orei 4 AM și ne vom ridica în jurul prânzului.

Nu voiam să petrec atât de mult timp în medii întunecate fumuroase. Așa că m-am concentrat pe spectacole pentru evenimente speciale (casual) și am devenit foarte proactiv. Timp de câțiva ani am încercat să lucrez cât mai des și la fel de târziu. De asemenea, m-am trezit cât mai devreme pentru a răspunde persoanelor care sună sau trimit prin e-mail grupul nostru pentru petrecerile private și evenimentele speciale.

După ani de zile cu un program de discotecă, a fost dificil să treceți la unul anterior. Și în timp ce încercam, nu am avut niciodată un nou program regulat la care să mă adaptez. În schimb, mă adapteam la variabilele oricăror cereri și alte cereri.

A spune da la cât mai multe concerte plătitoare înseamnă că poate lucrați până la 2 dimineața, iar apoi să vă ridicați pentru a juca pentru un picnic 12:00 (sosirea cel târziu la ora 11 AM, pentru a configura) sau chiar un mic dejun de la 8 dimineața ( Hee gads! Sosind la 7 dimineața pentru a configura!). Vă puteți găsi apoi în cerere pentru un alt concert în aceeași seară, și în următorul, și în următorul ...

Este distractiv să poți spune că ai concerte duble sau triple într-o zi. Există siguranță în a ști că ești popular. Și este greu să renunți la concerte de la oricine te angajează în mod regulat. Dacă spuneți că nu, trebuie să găsească pe altcineva și s-ar putea să le pierdeți pentru evenimente viitoare.

Trupa mea, Island Fever, a devenit extrem de populară și a lucrat 7 zile pe săptămână în fiecare vară timp de câțiva ani. Aceasta include 12-14 zile lucrătoare în weekend. Am prețuit amintiri despre multe dintre aceste experiențe, dar îmi amintesc de asemenea epuizarea acumulată, trăgându-mă în mod patetic la sfârșitul anotimpurilor și, treptat, a avut un impact semnificativ asupra sănătății mele.

Acum sunt mult mai atent în acceptarea muncii și o prioritate foarte mare este să mă asigur că îmi pot menține bunăstarea.

Dacă sunteți un muzician experimentat, probabil știți despre ce vorbesc. Dacă ești foarte tânăr, este posibil să nu-ți dai seama că atunci când ești mai mare, vei fi aceeași persoană cu care ești acum, care vrea să se simtă bine și să arate bine și să te distrezi. Cu o anumită perspectivă, puteți păstra aceste active fericite prin dezvoltarea de obiceiuri bune de stil de viață acum.

Am învățat din încercări și erori și din cercetări productive. Îți transmit cunoștințele mele greu câștigate.

Sfaturi pentru a obține mai mult dormit regulat
1. Încercați să vă culcați cât mai aproape de 10 PM și dormiți 8 ore complete.
2. Dormi într-o cameră complet întunecată. Folosiți perdele de blocare a luminii, dacă este nevoie. Fără TV și fără lumini în dormitor.
3. Dacă vă lipsește somnul, încercați să programați timpul pentru a vă recupera cât mai curând posibil.
4. Masajul, dacă o persoană amabilă și iubitoare vă va oferi una, este foarte recomandat. Chiar și doar frecarea mâinilor, sau capul, gâtul și umerii puțin pot fi suficient de liniștitoare pentru a vă dezlega și a vă trimite în țara de vis.
5. Meditația - când ești în pat și ești pregătit să dormi, afirmă că ești în siguranță, la adăpost și știi că totul este bine și că vei fi alimentat de somnul tău, reîmprospătat și gata pentru ziua ta când te vei trezi. Imaginează-ți un scenariu în care simți asta. Așezați-vă adânc în ea și aveți visuri dulci.
6. În fiecare zi când te ridici, expune-te la lumina soarelui cât mai devreme.Dacă te-ai culcat la ora 4 dimineața și te-ai culcat până la prânz, atunci când te ridici, ieși afară și lasă soarele să-ți placă pe față și atâta suprafață de piele cât este confortabilă în sezon și în climă, timp de 10 până la 15 minute, pentru a obține beneficiile vitaminei D și a vă păstra ritmul circadian.
7. Ia un mic dejun sănătos (alimente proaspete și proteine) și puțină apă cât mai devreme.
8. Faceți o activitate sănătoasă cât mai devreme posibil după ce ați fost bine odihnite. Dacă sunteți obosit, este suficient doar o plimbare sau o întindere blândă. Dacă aveți energie, un exercițiu mai plin de viață și o respirație puternică în aer curat este benefic.

Ținând cont de aceste orientări vă poate ajuta să minimizați dezavantajul programului unui muzician și să compensați dezechilibrele înainte de a vă afecta sănătatea.

Toate mijloacele de trai au aspectele lor benefice și provocatoare potențiale. A fi muzician este, de asemenea, foarte bun pentru sănătatea ta în multe feluri. Cu previziune și cunoaștere de sine, puteți aduce tot ce este mai bun în apelul dvs. muzical și puteți evita sau minimiza dezavantajele. Merită bine!


Dacă doriți să ascultați sau să achiziționați muzică de Sabira Woolley, aici este magazinul ei de muzică.

Instrucțiuni Video,: FreeStay feat. Andra - Intre noi nu mai e nimic (Official Video) (Mai 2024).