Gâtul, tensiunea superioară a spatelui și durerile de cap

• Mai 19, 2024

Durerile de cap apar din multe cauze. De fapt, Fundația Națională pentru Cefalee afirmă că experiența fiecărei persoane este diferită. Au studiat durerile de cap din punct de vedere al combinațiilor de simptome ale durerii, cantitatea de depreciere, cursul durerii de cap, cât durează durerea de cap, care sunt declanșatorii și care este soluția.

Din punctul de vedere al Ergonomiei, există două întrebări esențiale.

1. Durerea de cap sau tensiunea legată de posturile sunt asumate în timpul lucrului, dormitului sau activităților?

2. Există o modalitate de a reduce efectul funcțional al durerii de cap sau a tensiunii prin îmbunătățirea posturilor (de exemplu, împiedicați durerea de cap sau tensiunea să nu interfereze cu munca pe care trebuie să o faceți)?

Acest articol se va concentra pe postura de ședere, pentru cei care petrec cel puțin o oră stând fără să stea în timpul zilei. Principiile sunt valabile pentru oricine folosește un scaun.

Rețineți că posturile care duc la durerile de cap duc în general, de asemenea, la gâtul strâns și la nivelul musculaturii superioare a spatelui - și la o ergonomie generală non-optimă.

Există două teorii de bază cu privire la postura de ședere. Acestea se exclud reciproc - adică nu le poți face în același timp. Cu toate acestea, în mod optim, vă puteți deplasa de la unul la altul pe parcursul zilei, dar nu le puteți folosi în același timp.

1. O ședință bună necesită un sprijin bun pentru spate.

Aceasta se bazează pe teoria că menținerea curbelor posturale corecte în spate este extrem de importantă. De fapt, este.

Coloana vertebrală este construită din trei tipuri diferite de vertebre, fiecare în formă, care îi permite să efectueze mișcarea și acțiunea într-un mod particular, permițând omului să se miște cu forță și flexibilitate. Scaunele pe baza acestui principiu (dacă sunt montate corect) pot fi foarte susținute și pot fi extrem de confortabile. În general, au un suport lombar excelent, uneori sprijin pentru gât și cap, sprijin pentru brațe și te leagănă.

Cu toate acestea, (acest lucru revine la întrebarea de stabilitate și mobilitate), de asemenea, vă pot ține sau vă pot încuraja să mențineți o singură postură. ORICE postură menținută pentru perioade lungi de timp poate fi problematică.

2. Corpul uman este construit pentru a se deplasa. Cea mai bună poziție este poziția NEXT. De fapt, acest lucru este adevărat.

Scaunele bazate pe această teorie sunt mobile. Se răsucesc, se piatră, se mișcă dintr-o parte în alta și aproape orice altă mișcare la care te poți gândi. Există scaune Saddle Seat care au puțin sau nu suport lombar. Există scaune care sunt cu adevărat bile. Există perne pentru scaune pe care le puteți adăuga pe scaunele obișnuite care sunt în esență baloane.

Pentru a vă menține echilibrul, trebuie să vă deplasați activ. Echilibrarea capului și a coloanei vertebrale nu este suficientă. . ÎN CERINȚĂ că lucrați activ pentru a menține o postură bună. Cantitatea de muncă necesară variază, în funcție de scaunul pe care îl alegeți și de munca pe care o faceți. Cu cât munca dvs. este mai staționată, cu atât este nevoie de mai puțină muncă.

Aceste două teorii de bază ghidează designul ergonomic al scaunelor. Fie scaunul este proiectat pentru a susține o postură bună, fie este construit pentru a contesta echilibrul. Niciuna nu este greșită. Ceea ce este potrivit pentru tine depinde de starea ta fizică și de ceea ce faci în timp ce stai.

Durerea de cap, tensiunea de spate și tensiunea / durerile gâtului pot rezulta din faptul că ai un scaun care nu se potrivește cu munca sau de la un scaun care nu îți oferă sprijinul sau mobilitatea de care are nevoie corpul tău. Se presupune că stăm pe scaune așa cum intenționează designerul.

HA! Iată care este problema!

După ce ai scaunul potrivit pentru corpul și munca ta, trebuie să stai corect în el!

Aceasta include poziția dvs. de coadă de coadă, în care vă permiteți să vă relaxați și unde vă mențineți tensiunea, modul în care vă mențineți poziția gâtului atunci când sunteți acomodat pentru orice schimbări de vedere pe care le întâmplați din cauza îmbătrânirii sau a altei deficiențe de vedere, orice pete de pe ecranul monitorului, orice strălucire sau lumină reflectată etc.

Include modul în care îți ții gâtul, umărul și brațul când folosești telefonul, unde sunt așezate tastatura și mouse-ul și unde sunt plasate orice alte obiecte de care ai nevoie pentru munca ta.

Include tonul muscular general și modul în care corpul tău reacționează la gravitație pe parcursul unei zile întregi de muncă.

O, golul meu! Spun că abordarea durerilor de cap și a tensiunii superioare a corpului, uitându-vă la zona dvs. de lucru, este o sarcină imposibilă?

Nu. Spun doar că este complex. Pentru majoritatea oamenilor, unele schimbări de bază vor face o mare diferență.

- Ai nevoie de un scaun care să funcționeze pentru tine. Dacă decideți să treceți de la un scaun bazat pe o teorie la un scaun bazat pe altul, trebuie să o faceți încet și să permiteți corpului dvs. să reînclina ceea ce i se cere. Dacă durerile de cap sunt frecvente, probabil ai nevoie de un scaun care să ofere mai mult sprijin.

- Asigurați-vă că vă așezați pe scaun. Asigurați-vă că coloana din spate este atât de îndărăt pe scaun, cât îl puteți obține.

- Cu cât îmbătrânești, cu atât devine mai importantă înălțimea monitorului.Pentru majoritatea persoanelor de peste treizeci de ani, înălțimea ochilor ar trebui să fie aproximativ înălțimea de sus a monitorului, permițând o privire relaxată, în jos.

- Trebuie să vă păstrați instrumentele de lucru apropiate. Minimizați atingerea.

- NICIODATĂ să nu vă legați telefonul între umăr și bărbie. Dacă răspundeți frecvent la telefon sau sunteți la telefon mai mult de câteva minute, obțineți o cască. Remarc diferența, deși am mai puțin de 5 apeluri pe zi - probabil pentru că trebuie să-mi acceseze computerul în același timp în care sunt la telefon.

- Ridicați-vă frecvent. Setați mementouri de întindere în calendarul dvs., astfel încât să vi se reamintească cel puțin o oră. Dacă puteți merge pe jos și pe culoar, este mai bine. Dacă puteți face exerciții de întindere, este chiar mai bine.

- Amintiți-vă să inspirați complet în fiecare oră sau ceva. Acest lucru vă va oferi un impuls de oxigen și un memento postural.

- Nu uitați să vă relaxați și să vă distrați, chiar și într-un mediu stresant. Aceasta scade tensiunea generală și face ca orice durere de cap să fie ceva mai ușoară.

Instrucțiuni Video,: Muschiul Trapez - Terapia Trigger Points (Mai 2024).

Gât, tensiunea superioară a spatelui și dureri de cap, ergonomie, dureri de gât, dureri de umăr, dureri de mâini, dureri de cot, leziuni repetitive de tensiune, RSI, tulburări de traumatisme cumulative, tulburări musculo-scheletice, dureri legate de muncă, ergonomie, poziție de somn, dormit fără durere, ce provoacă dureri de gât, prevenirea rănilor, dureri de cap, computer, monitor, dureri de cap