Exerciții simple pe care le puteți face acasă

• Mai 2, 2024

Pentru a vă menține în formă, nu aveți nevoie de echipament scump de lux. Și nici nu ai nevoie de un membru la sală. Iată câteva exerciții pe care le puteți face fără să părăsiți casa și să cheltuiți bani.

Alergă în sus și coboară scările
Dacă aveți scări în casa dvs., puteți alerga în sus și în jos pentru un antrenament cardio bun. Chiar dacă nu poți alerga, mersul repetat în sus și în jos pe scări este bun pentru sănătatea ta. Asigurați-vă că nu vă obosiți prea mult. Dacă sunteți obosit și alergați în sus și în jos pe scări, este mai probabil să alunecați. Pentru un antrenament mai bun, umpleți un rucsac și apoi purtați-l când alergați și coborâți scările.

Împingeri împotriva peretelui
Puneți picioarele în jurul unui picior de la baza peretelui și așezați ambele mâini la înălțimea umărului pe perete. Înclinați încet coatele astfel încât corpul să se miște înainte și înapoi.

Jogging pe loc
Chiar și într-un apartament minuscul, fără spațiu, poți face jog on spot. Puteți face acest lucru în timp ce vizionați televizorul.

Jumping Jacks
Aceasta este o variație a jogging-ului la fața locului, pe care îl puteți face și în timp ce vizionați televizorul. Sariți din poziția picioarelor și a brațelor închise la poziția picioarelor depărtate și brațele întinse. Sări înapoi și repeta.

Biceps Curl
Pune o sticlă completă de apă în fiecare mână și ține cu palmele în sus. Alternând o mână cu alta, ridicați încet mâinile la umeri, apoi repetați.

Ridică-te, cobori
Folosiți scara de jos sau un pas pentru a urca și coborâ în jos. Folosiți piciorul drept ca picior de plumb și apoi folosiți piciorul stâng ca plumb.

Mergi la plimbare
Majoritatea locurilor, oriunde locuiești, poți ieși din casă și poți face o plimbare. Mersul este foarte bun pentru întregul corp și mai ales bun pentru inimă și plămâni. Aveți nevoie de o pereche bună de încălțăminte de mers care să nu se frece, dar mersul este foarte bun pentru toată lumea. Dacă nu sunteți foarte în formă, puteți merge încet.

Stai în timp ce folosești computerul
Dacă stai când folosești computerul la un birou care se află la înălțimea potrivită, vei folosi mai multe calorii decât dacă stai. Avantajul suplimentar este că corpul tău este într-o poziție mai bună și vei avea mai puțin șanse să dezvolți probleme de spate.

Exercitarea acasă este ușoară, deoarece nu trebuie să conduci la o sală de sport pentru a face exerciții fizice. Dar minusul este că exercitarea la domiciliu este atât de ușoară încât s-ar putea să nu o faci. Cel mai bun lucru de făcut este să programați un timp și să faceți exerciții fizice în același timp în fiecare zi.



Bărbații de sănătate pentru bărbați Acasă Biblie:



Leslie Sansone: Walk at Home: Walk Away Your Talinline!

Instrucțiuni Video,: 10 exercitii de facut acasa pentru brate frumoase (Mai 2024).