Ghid de supraviețuire de iarnă

• Mai 17, 2024

Te gândești să stabilești obiective de sănătate pentru Anul Nou? Începeți să vă faceți obiective pentru a vă menține sistemul imunitar puternic în zilele întunecate ale iernii.

Dormi mult

A dormi adecvat joacă un rol esențial în sănătatea sistemului imunitar. Obțineți șapte-nouă ore de somn în fiecare noapte.

Evitați căldurile cu germeni

Urmați sfaturile mamei dvs. și spălați-vă des pe mâini. Adăugați această a doua regulă la sfaturile mamei: curățați frecvent suprafețele. Încercați să evitați să vă atingeți fața mai ales după ce ați luat contact cu camerele fierbinți cu germeni, cum ar fi butoanele ușilor, robinetele, tastaturile computerului, telecomenzile TV și alte suprafețe comunale.

Dezvoltați o rutină de exerciții fizice

Exercitarea fizică vă îmbunătățește în mod regulat sistemul imunitar, vă ajută să vă gestionați greutatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit și somnul. Dezvoltați o rutină de exerciții fizice care nu depinde de vremea perfectă. În schimb, alăturați-vă unei clase de exerciții sau încercați câteva videoclipuri cu exerciții fizice, plimbări cu bicicleta în interior sau plimbări pe o banda de alergare.

Exersați o alimentație sănătoasă

Evitați alimentele procesate, încărcate cu zahăr care vă pot slăbi sistemul imunitar. În schimb, încărcați-vă pe mâncăruri abundente de legume precum supe și tocanite. Încercați câteva alimente cultivate, cum ar fi chefir, iaurt sau usturoi. Acestea pot ajuta la consolidarea sistemului imunitar.

Încercați această supă de ciuperci de dovleac pentru una:

Săgeți ½ cană de ciuperci, ½ cană de dovlecei felii și alte legume la alegere în ulei de măsline. Adăugați într-o cană de bulion de pui cu ½ cană piure de dovleac. Condimentăm supa cu sare și piper și 1 lingură. chimion. Adăugați ½ cană de curcan măcinat, fiert. Se amestecă până se încălzește. Reglați condimentele. Serviți cu o păpușă de iaurt grecesc simplu.

Nu fi SAD

Simțirea obosită sau iritabilă în zilele întunecate ale iernii poate fi cauzată de tulburarea afectivă sezonieră (SAD). Crește-ți expunerea la lumina soarelui mergând în aer liber când este posibil, stând lângă ferestre sau obținând o sursă de lumină specială, concepută pentru persoanele cu SAD. Obținerea unei expuneri adecvate la lumină joacă un rol important în imunitatea ta.

Zâmbește și râde mult

Sistemul dumneavoastră imunitar îl iubește atunci când vă simțiți fericiți!

Instrucțiuni Video,: Ghid de supraviețuire de Crăciun - MIRCEA BRAVO (Mai 2024).