Tai Chi-Dansul vieții

• Mai 15, 2024

Tai chi, pronunțat „tie chee”, este un program de exerciții blânde care face parte din medicina tradițională chineză. Derivat din artele marțiale, tai-ul este compus din mișcări lente, deliberate, meditație și respirație profundă, care îmbunătățesc sănătatea fizică și bunăstarea emoțională.

La fel ca multe practici din Orient, tai-ul se bazează pe idei spirituale și filozofice care pledează pentru o nevoie de echilibru în corp, minte și spirit. Central pentru tai chi este ideea că qi (pronunțat „chee”), sau energia vieții, curge prin corp. Qi trebuie să se poată deplasa liber pentru o sănătate bună. Principiul yin / yang este important, de asemenea. Yin și yang sunt forțe opuse și complementare în univers, cum ar fi lumina și întunericul. Tai chi este menit să armonizeze aceste perechi de opuse. În cele din urmă, tai chi imită mișcarea găsită în natură, cum ar fi mișcările animalelor, unind astfel ființele umane cu lumea naturală.

Istoria tai chi
Zhang Sanfeng, un artist marțial care a trăit în China la sfârșitul secolului 16, a creat practica tai-chi. Conform legendei, Sanfeng a avut un vis despre un șarpe și o macara angajate în luptă; mișcările lor grațioase au inspirat stilul său non-combativ al artelor marțiale. Această formă de mișcare străveche a fost practicată în China de secole și este încă o rutină zilnică pentru zeci de mii de oameni acolo, în special vârstnicii. A fost introdus pentru prima dată în Statele Unite la începutul anilor ’70 și de atunci a crescut în popularitate.

Cum funcționează tai chi
Există diverse perspective asupra modului de funcționare a tai chi. Filozofia estică susține că tai chi deblochează fluxul de qi; atunci când qi curge corect, corpul, mintea și spiritul sunt în echilibru și sănătatea este menținută. Alții cred că tai-chi funcționează în același mod ca și alte terapii minte-corp și există numeroase dovezi că acordarea unei atenții la conexiunea dintre minte și corp poate ameliora stresul, combate boala și poate spori bunăstarea fizică.

Tai-chi are trei componente majore - mișcarea, meditația și respirația profundă

*Circulaţie- toate grupele și articulațiile musculare majore sunt necesare pentru mișcările lente, blânde în tai chi. Tai chi îmbunătățește echilibrul, agilitatea, forța, flexibilitatea, rezistența, tonul muscular și coordonarea. Acest exercițiu cu impact scăzut, care suportă greutatea, întărește oasele și poate încetini pierderea oaselor.

*Meditaţie cercetările arată că meditația calmează mintea, sporește concentrarea, reduce anxietatea și scade tensiunea arterială și ritmul cardiac.

*Respirație adâncă- expirarea aerului învecinat și toxinelor din plămâni în timp ce inhalați o multitudine de aer curat crește capacitatea pulmonară, întinde mușchii implicați în respirație și eliberează tensiune. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui către creier, ceea ce stimulează vigilența mentală. În același timp, întregul corp este furnizat cu oxigen proaspăt și nutrienți.

Ce condiții răspund bine la tai chi
Tai chi îmbunătățește starea generală, coordonarea și agilitatea. Oamenii care practică tai-chi în mod regulat tind să aibă o postură bună, flexibilitate și o gamă de mișcare, sunt mai atenți mental și dorm mai bine la noapte.

Tai-chi-ul este atât un tratament preventiv cât și o terapie complementară pentru o gamă largă de afecțiuni. Mai exact, este benefic pentru dureri cronice, gută, boli de inimă, hipertensiune arterială, artrită, osteoporoză, dureri de cap și tulburări de somn. Tai chi este, de asemenea, benefic pentru sistemul imunitar și sistemul nervos central, ceea ce îl face deosebit de bun pentru persoanele cu o boală cronică, anxietate, depresie sau orice condiții legate de stres. Respirația profundă a tai-chi reglează sistemul respirator, contribuind la tratarea afecțiunilor respiratorii precum astmul, bronșita și emfizemul. De asemenea, stimulează abdomenul, care ajută digestia și ajută la ameliorarea constipației și a afecțiunilor gastrointestinale. Multe studii indică faptul că persoanele în vârstă care practică tai-chi sunt mult mai puțin predispuse la căderi, un risc grav pentru sănătate pentru persoanele din această grupă de vârstă.

Tai-chi este sigur pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau abilitatea atletică și poate fi modificat pentru majoritatea problemelor de sănătate. Persoanele cu mobilitate limitată - chiar și cele din scaune cu rotile - pot învăța și utiliza cu succes tai-chi.

Sesiune de Tai chi
Ședințele de Tai Chi sunt de obicei clase de grup care durează aproximativ o oră. Fiecare sesiune începe cu un exercițiu de încălzire. Apoi, instructorul ghidează clasa printr-o serie de 20 până la 100 de mișcări tai chi care împreună cuprind o „formă”. Un formular poate dura până la 20 de minute pentru a fi completat. Fiecare formă are un nume bazat pe natură care descrie acțiunea sa generală - cum ar fi „mâinile de val ca norii” sau „apucă coada păsării”. În același timp, elevilor li se solicită să se concentreze asupra punctului chiar sub buricul lor, despre care se crede că este centrul din care curge qi. Profesorul încurajează clasa să efectueze toate mișcările într-un mod lent, meditativ și să se concentreze pe respirația profundă. La sfârșitul clasei, de obicei, există un exercițiu de relaxare, relaxare și meditație.

Clasele sunt de obicei predate săptămânal. Mulți practicieni recomandă practicarea tai-chi timp de aproximativ 15 până la 20 de minute de două ori pe zi acasă, deoarece practica obișnuită este esențială pentru stăpânirea formelor și obținerea unor rezultate durabile.Înainte de a începe un program de tai chi, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să discutați cu nevoia de sănătate cu instructorul tai chi. Exercițiile pot fi modificate în funcție de mobilitatea dvs., istoricul de leziuni, dureri cronice, umflarea articulațiilor (dacă există) și de medicamente care pot afecta echilibrul.

Tai chi nu este menit să înlocuiască îngrijirile medicale pentru o afecțiune gravă. Discutați cu medicul și instructorul dvs. despre orice probleme de sănătate sau răni recente pe care le-ați putea avea sau dacă sunteți gravidă.

Instrucțiuni Video,: Tai Chi Dance (Mai 2024).