10 idei care să vă ajute să vă distrageți în 10 minute

• Mai 5, 2024

Dacă descoperiți că aveți multe momente de stres fără ușurare, poate aveți nevoie de un „mers” rapid pentru a ușura tensiunea. Respirația, concentrarea și / sau mișcarea într-o manieră intenționată sunt metode excelente de relaxare. Iată zece idei pentru a scuti stresul în zece minute.

Yoga
Salutarea Soarelui este mai mult decât un mod minunat de întindere și ton. Yoga este un exercițiu de respirație. Utilizarea respirației cu fiecare asana te ajută să te stabilești și să te întinzi mai bine cu poza, precum și, te ajută să te relaxezi.

Arte martiale
În timp ce Tai Chi-ul este un exercițiu uimitor de concentrare, nu este singura formă de artă marțială care stârnește și curge cu accent. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu și Kung Fu sunt, de asemenea, printre numeroasele arte marțiale tradiționale care sunt sigure că vor induce un spirit mai calm în doar zece minute.

Mecanism de declanșare
Crearea unui mecanism de declanșare care să reamintească corpului tău să aibă un răspuns diferit la situații stresante este puternic. Încearcă acum. Pur și simplu atinge-ți rozul până la degetul mare și spune-ți ferm că de fiecare dată când faci asta vei deveni mai calm. Simte calmul care va veni peste tine. Apoi, data viitoare când te simți stresat, atinge-ți rozul până la degetul mare și reamintește-ți că ești mai calm.

psalmodiere
Cântarea este o rugăciune cântătoare. Se spune că este calmant, meditativ și fermecător. Începeți prin a vă așeza, a închide ochii și a cânta scurtul sunet „a” (ca în Iehova sau Allah). Creați un ton care este melodic și neted. Țineți note cât puteți. Zece minute îți vor limpezi mintea și vor oferi un sentiment reînnoit de înțelegere.

A respira
Respirația poate fi cea mai eficientă metodă de a crea calm. Încetinind respirația, inhalând adânc prin nas și exhalând lung și încet prin buze, îi oferi automat corpului tău pentru a te calma.

Medita
Închideți ochii, inspirați adânc și amintiți-vă că operați numai din dragoste. Apoi, ștergeți-vă mintea și relaxați-vă pentru o perioadă scurtă de timp (cam vreo zece minute).

Spala-ti mainile
Este un truc vechi minunat pentru copii mici și funcționează, de asemenea, pentru tine și pentru mine. Aveți grijă să curățați fiecare deget, precum și, palmele și spatele mâinilor. Experimentează senzația de săpun și apă, sunetul apei, vederea bulelor și mirosul săpunului. Repetați de câte ori aveți nevoie în decursul celor zece minute, până când vă simțiți concentrat și calm.

Asculta muzica
Găsiți ce funcționează pentru dvs. și păstrați o probă la îndemână pe telefonul inteligent sau în mașină. Încercați muzică clasică, operă, jazz, rock, un pârâu de bâlbâie, ciripite de păsări sau căderi de ploaie. Indiferent dacă preferi un anumit gen de muzică sau sunetele naturii, zece minute sunt tot ce îți trebuie pentru un moment mai calm.

A sări coarda
Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a respira corect și de a vă calma. Zece minute poate să nu fie suficient timp pentru o plimbare sau pentru a alerga, dar poate fi perfect pentru sărituri. Păstrați o frânghie ușoară de sărit în poșetă sau birou și săriți ori de câte ori vă simțiți stresați. Poate să scoată copilul în tine și să-ți calmeze nervii.

Masajul capului, gâtului și umărului
Aflați-vă în Whole Foods locale, la Biroul de Chiropractică, la studio de yoga, la spa sau la sală pentru un masaj pentru cap, gât și umeri pentru a ușura tensiunea. Maseuzul tău se poate încarca cu minutul sau pur și simplu pentru service. Bucurați-vă și asigurați-vă că sfat.

Cu doar zece minute, aceste zece calmante sunt foarte bune pentru a vă ajuta să evitați alimentația emoțională, să vă curățați mintea și să vă reconsiderați posibilitățile din zilele voastre.

Instrucțiuni Video,: TOP 25 DE MODURI DE FURIȘARE A BOMBOANELOR (Mai 2024).