Adho Mukha Svanasana (Poza de câine cu fața în jos)

• Mai 3, 2024

Imaginează-ți un câine obosit la sfârșitul unei plimbări lungi. Câinele se va întinde probabil, împingând picioarele din spate spre cer, câinele întinde încet fiecare mușchi din spatele și picioarele din față. De obicei mișcările sunt lente și deliberate; câinele se bucură volupt de mișcările și întinderea țesutului muscular. Executată în mod corespunzător, poza Câinelui cu fața descendentă permite yoghinilor sau yoginilor să recapete aceeași relaxare.

Yoga folosește denumirile de poză sanscrită pentru a onora pe cei care au practicat înainte și pe cei care și-au luat atât de generos timpul să dezvolte practica. În sanscrită, „asana” înseamnă „poză”. Există două poziții care invocă mișcarea unui câine, ambele fiind denumite „Svanasana”. Într-o postură mai provocatoare, corpul este orientat în sus; în aceasta, o postură mai de bază, corpul se confruntă în cealaltă direcție; astfel, „Adho Mukha Svanasana” se traduce direct în „poză de câine orientată în jos”.

Deoarece această postură este o parte integrantă a Sun Salutărilor, care sunt utilizate în mod repetat în vinyasas (o serie de poziții legate), este important să ne ocupăm de timp pentru a învăța diferitele mișcări și pentru a lucra spre o aliniere mai bună în timp ce în poză. De obicei, cineva începe pe mâinile și în genunchi. Mâinile trebuie așezate sub umeri, cu degetul mijlociu îndreptat spre partea anterioară a covorului. Genunchii ar trebui să fie direct sub șolduri. (Doamnelor, luați notă: șoldurile unuia nu sunt la fel de largi pe cât se crede de obicei!) Curbați degetele de la picioare, yoghinul sau yogini îndoaie picioarele și ridică șoldurile și fesele în sus în aer.

La început, picioarele trebuie să rămână îndoite la genunchi; acest lucru permite întinderea spatelui. Greutatea corporală este centrată între mâini și picioare, cu palmele prinderea covorașului lipicios. Umerii trebuie conectați la soclurile umărului, permițând spatelui să se întindă fără prea multă îndoire. Picioarele sunt apoi încet îndreptate, iar călcâiele ajung în jos spre covoraș.

Un yogi avansat, flexibil ar putea demonstra picioarele plate pe podea, picioarele drepte și șoldurile înalte. Pentru majoritatea practicienilor, aceasta este o destinație, practicarea zilnică fiind ceva mai puțin grea. Adesea ajută la pedalarea picioarelor, îndoind și îndreptând fiecare picior pe rând. Acest lucru permite picioarelor să înceapă să se îndrepte fără a forța întinderea.

Odată intrat în poză, medicul practicant trebuie să se concentreze pe respirație uniformă, cu inhalarea și expirația de aceeași lungime. Acest lucru va acoperi atât mușchii cât și corpul pentru a se relaxa, și va stimula, de asemenea, sistemul nervos parasimpatic, care se va adăuga la relaxare. În cadrul unei serii A Salutare la soare, poza este menținută pentru cinci respirații. Practicată pe cont propriu, poza poate fi menținută o perioadă mai lungă de timp. Pentru a ieși din poză, se face un pas înainte în Uttanasana, sau Forward Bend, sau se îndoaie genunchii pentru a se muta în Balasana, sau Poseul Copilului.

O variantă a acestei pose, supranumită „câine de cățeluș”, poate fi făcută oriunde există un perete sau o suprafață plană la lungimea șoldului sau mai mică. Puneți mâinile pe perete sau pe suprafața plană, îndoiți genunchii și împingeți corpul înapoi într-o versiune mai puțin atletică a poziției, ținând umerii trași în soclu.