Oricine poate beneficia de yoga

• Aprilie 28, 2024

„Yoga, o știință străveche, dar perfectă, se ocupă de evoluția umanității. Această evoluție include toate aspectele ființei cuiva, de la sănătatea corporală la realizarea de sine. Yoga înseamnă unire - unirea corpului cu conștiința și conștiința cu sufletul. Yoga cultivă modalitățile de menținere a unei atitudini echilibrate în viața de zi cu zi și oferă dotare în îndeplinirea acțiunilor cuiva”~B.K.S. Iyenga

Când te gândești la yoga, te gândești la cineva extrem de flexibil, care să-și contorsioneze corpul în poziții de neconceput? Vedeți o imagine a unui yogi (un practicant de yoga) așezat pe podea într-un covrig ca poziția care scandă mantre? Odată ce vă deschideți mintea și încercați yoga, veți fi agățat de viață. Cheia este să găsiți instructorul, clasa și să determinați tipul de yoga pe care doriți să îl practicați.

Yoga poate fi la fel de simplă ca o rutină de întindere, o forță extrem de calificată și antrenament atletic sau o practică mai profund spirituală. Practica dvs. poate fi adaptată pentru a se potrivi personalității, stilului dvs. de viață și / sau nevoilor dvs. speciale de sănătate și fitness. Nu contează ce vârstă aveți sau cât de flexibil aveți; yoga este pentru toată lumea. Dacă vrei să crești forța, flexibilitatea, echilibrul și să reduci stresul în viața ta, atunci yoga este pentru tine.

Din cauza popularității crescute a yoga, există multe cursuri de yoga și instructori acolo. Cu toate acestea, nu toate clasele sunt potrivite pentru începători și nu toți instructorii au pregătirea adecvată și cunoștințe de fond pentru a preda yoga. Faceți cercetări și asigurați-vă că instructorul pe care îl alegeți are o certificare națională de yoga. O bună referință ar fi finalizarea a 200 de ore de pregătire pentru certificarea lor și că sunt înregistrați la Alianța Yoga. O altă opțiune bună ar fi să încercați o clasă Les Mills Body Flow la o sală de gimnastică locală. Instructorii Les Mills au pregătire avansată cu educație continuă pentru a ține pasul cu standardele industriei. Cursurile de curgere corporală sunt pentru niveluri începătoare până la nivel intermediar și includ o combinație de yoga, Pilates și Tai chi.

Multe centre de fitness furnizează echipament de clasă la instalația lor. Cu toate acestea, poate doriți să luați în considerare achiziționarea propriului covor pentru a-l aduce la clasă. Covorașele de yoga asigură amortizare și ajută la prevenirea alunecării în timpul posturilor de yoga. Blocurile sunt utilizate în anumite poziții ca elemente de recuzită pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți alinierea și forma în timpul practicii. Dacă nu puteți ajunge destul de mult pe podea, blocurile sunt poziționate astfel încât să puteți pune mâna pe bloc în loc de podea. Puteți, de asemenea, să vă așezați pe blocuri care să ajute să înclinați coasta de coadă și să crească raza de acțiune atunci când vă deplasați în poziții precum curbele înainte. Curelele pot fi utilizate în posturi așezate sau culcate pentru a vă ajuta să vă creșteți flexibilitatea, oferind mai multă lungime în poze. De exemplu, dacă stai și nu îți poți atinge degetele de la picioare, așezați pur și simplu cureaua în jurul arcului piciorului și apucați capetele curelei pentru a ajuta la înaintarea întinderii.

Când începeți să practicați, este important să o luați încet și să învățați elementele de bază în ceea ce privește forma și tehnica. Ascultați-vă întotdeauna corpul și respectați-vă limitările. Îndepărtarea limitelor de flexibilitate vă poate configura pentru durere și răni. În timpul antrenamentului doriți să avansați doar către locul în care simțiți o anumită tensiune în mușchi. Oferă-ți mușchilor timp să se elibereze, să se lungească și să se dea drumul. Deveniți foarte conștienți de respirația dvs. și de modul în care vă ajută să vă facilitați mișcările. Este recomandat să respirați și să ieșiți prin nas pentru a ajuta la încălzirea corpului în timpul posturilor.

Asigurați-vă că veți informa despre curs înainte de a încerca yoga și asigurați-vă că este o clasă pentru începători. Este important să începeți cu o bază bună când învățați yoga. O clasă de începători se va concentra pe respirația, forma și tehnica dvs. în timp ce înveți pozițiile de bază. Acest lucru este imperios necesar pentru a preveni vătămarea și pentru a avansa corect în practică.

Yoga nu este despre competiție; corpurile noastre sunt toate diferite. Avem diferite grade de flexibilitate în orice zi, în funcție de activități sau leziuni recente, experiență anterioară și nivel de îndemânare, etc. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor și vă va ajuta să treceți în mod corespunzător la posturi mai avansate.

Prin urmare, respectați-vă întotdeauna corpul și limitările. Împingerea într-o poză până la durere poate provoca vătămări grave. Acordați o atenție deosebită alinierii coloanei vertebrale; genunchii, umerii, spatele și gâtul în timpul antrenamentului. Ar trebui să simțiți doar o ușoară tensiune în poză - niciodată durere. Folosirea respirației corecte și a conștientizării corpului vă va ajuta să avansați în mod corespunzător, atunci când corpul dvs. este gata.

Yoga este o practică provocatoare, cu o multitudine de poze și variații. Există câteva poziții pe care nu le veți obține niciodată datorită limitărilor de flexibilitate, rezistență sau leziunile anterioare pe care le-ați putea avea. Unele dintre pozițiile mai intermediare și mai avansate pot fi stăpânite după ce ai învățat tehnica adecvată în poza de bază. Acest lucru te pregătește să treci în posturi mai avansate cu pașii și instrucțiunile adecvate din partea profesorului tău.

Yoga este un mod minunat de a dezvolta forța, flexibilitatea și echilibrul crescut.Poate fi o practică începătoare meditativă sau o clasă provocatoare, transpirată, avansată. Începeți cu un program de bază pentru începători de la un instructor de yoga certificat. Cumpărați echipamentul de yoga necesar înainte de a începe practica și luați timp pentru a stăpâni elementele de bază înainte de a încerca mai multe poziții avansate. Nu uitați să vă luați întotdeauna timp pentru a vă relaxa și a medita la sfârșitul clasei, permițându-vă corpului și minții să vă reîncărcați și să vă recuperați complet. Aceasta poate fi una dintre cele mai valoroase și plină de satisfacții ale practicii tale.

Instrucțiuni Video,: Ce este YOGA? Adevaratele Beneficii pe care le ofera aceasta. (Aprilie 2024).