Imunitatea bolster

• Mai 3, 2024

Acizii grași Omega 3 nu sunt tocmai buni pentru inima ta. De asemenea, vă pot stimula sistemul imunitar și vă pot face mai puțin vulnerabili la infecțiile respiratorii.

Copiii care au luat o jumătate de linguriță de ulei de in (bogat în Omega 3) pe zi au avut infecții respiratorii din ce în ce mai puțin grave și au ratat mai puține zile de școală, potrivit unui studiu. Nu este de mirare că mamele au distribuit cu mult timp în urmă tinerilor lor o doză zilnică de ulei de ficat de cod.

Omega 3 (acizi grași esențiali) poate fi găsită în alte surse mai plăcute, inclusiv pești grași (somon, ton și macrou), semințe, nuci și avocado. Ei acționează ca impulsuri imune prin creșterea fagocitelor, celulele albe din sânge care consumă bacterii. Peștele, nucile și semințele oferă un dublu beneficiu prin faptul că oferă, de asemenea, substanțe nutritive valoroase, inclusiv zincul, care joacă un rol important în sistemul imunitar.

Acizii grași esențiali protejează organismul împotriva pagubelor de reacții excesive la infecție. Obțineți mai multă bătaie din suplimentele dvs. esențiale de acizi grași, luând Vitamina E suplimentară, care acționează împreună cu acizii grași esențiali pentru a stimula sistemul imunitar.

Începeți să vă bucurați de niște omega 3 în luna februarie, luna americană a inimii. O modalitate de a obține mai mulți acizi grași omega-3 în dieta dvs. este să adăugați una la trei lingurițe de ulei de in într-un smoothie de fructe și iaurt.

Iată o rețetă delicioasă fără gătit care conține avocado, una dintre sursele mele preferate de omega-3. Rețeta conține pudră de cacao care poate fi înlocuită cu pulbere de carob pentru cei cu sensibilitate sau alergie la ciocolată.

Budincă de ciocolată No-Cook
Face patru porții

ingrediente

• 3 avocadoe
• 6 linguri pulbere de cacao
• 1/4 cană cu nectar de agrăve sau miere
• 1 linguriță extract pur de vanilie
•Sare de mare


Directii

• Avocado piure, pudră de cacao, îndulcitor la alegere și vanilie într-un procesor alimentar până la neted. Presărați budinca cu sare înainte de servire.

Avocado-urile sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, vitamina C și vitamina E, alte stimulatoare ale imunității. Antioxidanții, un tip de substanță chimică găsită în plante, ajută la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor și la întărirea sistemului imunitar.