Sfaturi pentru sindromul de tunel carpian Pentru a ajuta la reducerea simptomelor

• Mai 3, 2024

Dacă lucrați la un loc de muncă sau hobby care implică repetarea aceleiași mișcări ale mâinilor și încheieturilor, este posibil să aveți risc pentru sindromul de tunel al carpelului (CTS). CTS sunt o colecție de simptome care pot include furnicături, amorțeală, arsură și durere de la încheietura mâinii până la degete. De asemenea, afecțiunile medicale, cum ar fi artrita reumatoidă, hipotiroidismul (niveluri scăzute de hormon tiroidian), sarcina și excesul de greutate pot provoca, de asemenea, simptome ale CTS.

Pentru a înțelege de ce apare CTS, vă ajută să aruncați o privire în interiorul încheieturii. Tunelul carpului este un pasaj îngust care trece prin încheietura mâinii. Este vorba doar de mărimea unui timbru poștal, dar este aglomerat de nervi, vase de sânge și nouă tendoane diferite, împachetate ca niște șuvițe de spaghete, care controlează mișcarea degetelor. Mișcările repetitive sau afecțiunile medicale pot provoca umflarea tendoanelor, scăderea fluxului de sânge și comprimarea nervului median, care furnizează degetul mare, degetul arătător și degetul mijlociu. Această compresie poate provoca amorțeala, durerea, furnicături și arsuri numită sindrom de tunel carpian. Dacă nu este bifat, se poate produce pierderea musculară și deteriorarea permanentă a nervilor.

Cheia pentru a învinge acest sindrom este prevenirea efectuării modificărilor înainte ca CTS să devină o problemă. Dacă aveți deja furnicături, amorțeală și durere asociate cu CTS, este posibil să puteți preveni deteriorarea suplimentară și să promovați vindecarea, făcând câteva schimbări în stilul dvs. de viață. Sfaturile care urmează pot ajuta la reducerea simptomelor CTS. Dacă simptomele dvs. sunt severe sau dacă nu se rezolvă după două săptămâni de îngrijire de sine, consultați medicul dumneavoastră.

Practicați o nutriție bunăși să rămâneți în formă de kilograme în plus pot agrava simptomele încercați să vă mențineți greutatea în termen de cinci până la zece kilograme din greutatea dvs. ideală. O cantitate mai mare de grăsimi între țesuturi poate reduce spațiul din tunelul de la încheietura mâinii, punând mai multă presiune asupra nervului median provocând durere și amorțeală.

Ia mini-pauze, oboseala în articulații sau mușchi este un semn de avertizare că organismul încearcă să-ți spună ceva - schimbă-ți modelul de lucru. Oprirea timp de câteva minute la fiecare jumătate de oră sau întreaga 15 minute la fiecare două ore și efectuați una dintre cele trei întinderi:

1. Împingeți ușor palma dreaptă și degetele înapoi cu palma stângă până când simțiți o ușoară tracțiune la încheietura mâinii drepte. Apoi, împingeți ușor înainte pe partea din spate a mâinii drepte. Repetați mâna stângă și încheietura mâinii, după cum este necesar.

2. Țineți mâna în fața dvs. cu palma orientată spre exterior. Realizați lent o mișcare de gheare de mai multe ori. Repetați cu altă mână, dacă este nevoie.

3. Tehnic, cunoscut sub denumirea de întindere, acest exercițiu simplu este cunoscut și ca terapie fizică instantanee PT. Pianiștii și alți muzicieni au beneficiat de toate. Spinderea este simplă atingând brațele drept în fața ta, ținându-le la nivelul umerilor și răspândind degetele cât mai departe. Relaxați cifrele și faceți-l din nou, de cinci ori în total. Scopul este de a contraacționa strângerea mâinii și degetele au îndurat toată ziua.

Stil de auto-masaj-acupresiune

Când încheieturile se simt blocate de dureri dureroase, s-ar putea să o freci. Iată un tratament de acupresiune demn de încercat, ajustat pentru auto-tratament. De asemenea, poate reduce umflarea și inflamația asociate, dacă este practicat zilnic.

Folosind mâna neinsuflată (sau mai puțin dureroasă), apăsați și frecați două puncte în mijlocul celuilalt încheietura mâinii, deasupra și dedesubt, care sunt amplasate la două și jumătate lățimile degetului de la articulația încheieturii. Un loc este doar locul unde se odihnește fața ceasului (simțiți-vă pentru valea tendoanelor), celălalt loc în antebrațul interior (pe artere). Apăsați simultan ambele spoturi; folosind degetul mare și degetele; apoi eliberați. Repetați după caz. Cel mai important, țineți-o în fiecare zi până când lecțiile sau durerea dispar.

Abordarea Rolf

O alternativă la o intervenție chirurgicală care câștigă favoare cu practicienii de asistență medicală la nivel național este sistemul de caroserie Rolf. Acest program de integrări structurale tratează problema într-o manieră mai holistică. În loc să încerce să lucreze la un tendon al unei singure zone de țesut inflamat, strâns în tunelul încheieturii prin care trece nervul median și mai mulți tendoane musculare, metoda Rolf se ocupă de degete, încheietura mâinii, brațele, umărul și toracele.

Printr-o serie de sesiuni de masaj, Rolfing reface relația dintre toate acele părți ale corpului. Scopul este de a aduce țesuturile inflamate și rănite într-un punct în care acestea să poată locui din nou confortabil și să se vindece.

Pachet de gheață sau căldură

Dacă aveți simptome, utilizați gheață pentru a reduce umflarea și inflamația. Puneți un pachet de gheață pe încheietură și antebraț timp de 5 până la 15 minute. Căldura poate agrava CTS, căldura poate fi bună pentru a slăbi mușchii dureri, dar nu ar trebui să utilizați niciodată căldura cu o problemă nervoasă, deoarece provoacă umflarea țesutului, ceea ce poate agrava problema.

Mâncarea alimentelor bogate în vitamina B6 poate ajuta la reducerea disconfortului din umflare. Inflamatiile rezultate din sindromul tunelului carpian pot fi reduse de bromelina, o enzima care se gaseste in ananas. De asemenea, alimentele cu conținut ridicat de riboflavină pot fi benefice pentru circulație.

Aveți grijă la simptome și luați măsuri.Atenție la semnele de război timpuriu ale STC, cum ar fi rigiditatea dimineții la mână sau brațe, stângaceală, incapacitatea de a pune pumnul sau slăbiciunea degetului mare și ia măsuri preventive și acțiune de auto-îngrijire imediat.



Aceste informații au caracter informativ și nu sunt destinate să înlocuiască îngrijirile sau sfaturile unui medic.

Instrucțiuni Video,: Terapie de recuperare a mainii (Mai 2024).