Tratând Agoraphobia

• Mai 3, 2024

Site-ul NHS descrie agorafobia astfel:

„Agorafobia este o frică de a fi în situații în care evadarea ar putea fi dificilă, sau ajutorul nu ar fi disponibil dacă lucrurile nu merg bine.

Mulți oameni presupun că agorafobia este pur și simplu o frică de spații deschise, dar este mai complexă decât aceasta. O persoană cu agorafobie poate fi speriată de:, să călătorească în transportul public, să viziteze un centru comercial și să plece de acasă ”

Poate fi debilitant și, adesea, provine din tulburări de panică, care pot fi provocate prin traume, deșeuri sau teama asociată sau amintirea de a te simți prins și scăpat de sub control.

Ca și alte provocări de sănătate mintală, gândurile și asociațiile din jurul situației joacă un rol important în modul în care ești afectat. O terapie care vă poate ajuta să vă observați gândurile, să le provocați și să experimentați efectele pe care le au asupra dvs. este de obicei foarte benefică.

Terapia cognitivă a comportamentului devine rapid modalitatea preferată de a face față multor tulburări, cum ar fi; stres, anxietate și depresie. Datorită naturii sale, ești luat într-o călătorie în procesul de gândire și gândire, astfel încât să fii mai capabil să iei diferite decizii și decizii.

Când anxietatea prinde strânsoare, frica și senzațiile trăite te pot face să te simți complet copleșit și scăpat de sub control. Prin practici de atenție, meditație sau reducere a stresului, este posibil să vă asumați de senzațiile și sentimentele pe măsură ce se întâmplă, mai degrabă decât de a fi în întregime pline de ele.

Acest lucru poate părea imposibil, însă dacă faceți câțiva pași simpli, nu va dura mult până nu veți avea un control asupra lor.

Pașii

Observați sentimentele din corpul vostru, ritmul cardiac crescut, senzația de greață, modificările respirației și opriți-vă. Fii complet cu sentimentele și lasă-i să se spele peste tine, fără să reziste sau să reacționezi la ele.

1. Respirați câteva respirații adânci până când lucrurile încep să se stabilească. Evaluează situația; ce se întâmplă? Sunt în pericol?

2. Știți că sunteți gata să fugiți sau faceți tot ce trebuie pentru a vă simți în siguranță; în cadrul acestui lucru, întreabă-te de ce mă sperie și ce se va întâmpla dacă nu alerg?

3. În mijlocul tuturor, gândește-te la cineva la ceva care te face să te simți în siguranță și fericit, apoi încearcă să conjurezi o imagine a acestora pentru a-ți păstra în minte securitatea. Ce v-ar face sau v-ar spune dacă ar fi cu voi?

Știu că aceasta nu este o călătorie ușoară și este nevoie de timp pentru a ajunge la punctul de a putea simți în frica și sentimentele care curg prin corp; cu toate acestea, luarea de măsuri pentru modificarea intensității poate aduce un progres.

Cel mai important să fii amabil cu tine. Cinste că vă este frică, nu încercați să forțați nimic; mai degrabă, încercați să înțelegeți și să găsiți noi sensuri și asociații care să conducă la deplasarea dvs. într-o direcție nouă. Prin ancheta de sine, reflecția de sine, iubirea de sine și mult sprijin, este posibil să ieșim din cealaltă parte.