Dezvoltarea unei rutine de încălzire

• Mai 16, 2024

Ca în orice activitate fizică sau atletică, este întotdeauna o idee bună să începeți practica cu o încălzire solidă. O încălzire ajută la pregătirea corpului și permite organismului să primească mai bine antrenamentul. În plus, timpul petrecut le permite artiștilor marțiali să dea drumul la eforturile zilei și să-și concentreze mintea pentru sarcina viitoare.

Indiferent de stilul pe care îl îndepliniți (sau chiar dacă nu faceți Martial Arts, dar căutați o rutină de încălzire), pașii pentru dezvoltarea unei rutine de încălzire sunt consecvente. Este întotdeauna cel mai bine să începeți cu cea mai puțin intensă activitate mai întâi și să ușurați corpul într-o stare mai activă.

Majoritatea oamenilor încep cu întinderi.
Întinderea picioarelor: lungi de bază se pot realiza foarte mult în pregătirea corpului pentru activitate. Deoarece o mare parte din Martial Arts implică o bază puternică și anume picioarele, este bine să vă asigurați că picioarele sunt întinse și încălzite corespunzător înainte de a continua. Însă, practic, începe procesul. Cu mâinile pe șolduri, pășește înainte și apleacă-te până când partea superioară a piciorului frontal este paralelă cu pământul. Țineți această poziție timp de câteva secunde și apoi comutați.

Umerii: Începeți prin rotirea umerilor în cercuri. Mențineți un ritm constant și concentrați-vă asupra mișcării nu numai a umerilor, ci și a mușchilor din partea superioară a spatelui. Repetați acest lucru de cel puțin zece ori și inversați direcția. Asigurați-vă că echilibrați activitatea făcând același număr înainte și înapoi. Pentru variație, puteți trece și la părțile alternative, rotind un umăr și apoi celălalt. În ceea ce privește artele interne, puteți încerca, de asemenea, să vă respirați timpul cu rotirile, astfel încât o respirație să ia o rotație completă. Încetiniți rotațiile pentru a crește energia.

Gât: Există multe controverse în legătură cu întinderea gâtului. În special, unii cred că rotirea gâtului poate cauza probleme ale coloanei vertebrale. Nefiind pregătire medicală eu însumi, îi sfătuiesc pe cei pe care îi instruiesc să ia orice acțiune lentă și pentru confortul lor la acest nivel. O rotație are bărbia înaintată apoi rotind-o încet spre un umăr, extinzându-se spre spate, apoi spre celălalt umăr și, în sfârșit, înapoi spre piept. O altă variantă pentru cei care au probleme la nivelul gâtului ar fi să se întoarcă pur și simplu peste un umăr și apoi pe celălalt în mișcări ușoare.

Partea inferioară a spatelui: dintr-o poziție în picioare, aplecați-vă înainte spre talie și atingeți-vă pentru a atinge degetele de la picioare. Nu saltați în această mișcare, pur și simplu lăsați corpul să cadă natural. Rămâneți în poziția în jos pentru cel puțin 3-4 respirații. Cu fiecare expirație, încercați să extindeți corpul un pic mai departe în jos, spre picioare și un pic mai aproape de genunchi. În timp ce te ridici, ridică-ți corpul superior încet, pentru a evita să devii cu capul ușor. Repetați această acțiune de câteva ori pentru a permite încălzirea corespunzătoare a spatelui. Pentru o încălzire suplimentară, încrucișați un picior în fața celuilalt și repetați acest exercițiu. Similar cu umerii, nu uitați să echilibrați exercițiul efectuând același număr de repetări cu celălalt picior din față. Aceasta va întinde nu numai partea inferioară a spatelui, dar și picioarele.

Căutați alte articole de pe acest canal pentru mai multe rutine de încălzire.

Instrucțiuni Video,: 5 minute de exercitii pentru incalzire (Mai 2024).