Eat For Health, o recenzie a cărții

• Mai 1, 2024

Dacă ai citit cartea dr. Fuhrman „Mănâncă să trăiești” și ai avut probleme să tranziți la o dietă bazată pe plante sau să te lipești de ea pe termen lung, noul său set de cărți „Mănâncă pentru sănătate” (Cartea 1- The Mind Makeover și Book 2- Body Makeover) vă poate ajuta să treceți în patru etape treptate.

Faza intai discută elementele fundamentale cu privire la modul de a crea schimbări în sănătatea ta. De asemenea, discută conceptul de a mânca o dietă bogată în nutrienți, conținut ridicat de fibre și modul în care facilitează pierderea în greutate și îmbunătățește sănătatea.

Obiectivele primei etape sunt:

1. Aveți cel puțin trei fructe proaspete cu micul dejun zilnic
2. Mâncați o salată mare înainte de cină în fiecare seară și mestecați totul bine
3. Utilizați meniurile Phase One pentru a începe să mâncați „bucătărie bogată în nutrienți”

Faza a doua parcurge mai multe exerciții mentale care să te ajute să schimbi modul în care gândești despre mâncare, deoarece multe persoane au obiceiuri alimentare emoționale. În această fază înveți cum să rupi tiparele de gândire distructivă care îți sabotează disponibilitatea de a fi sănătos și de a alege alegeri sănătoase.

Obiectivele fazei a doua sunt:
1. Încorporați zilnic un bol cu ​​ciorbă de fasole vegetală cu conținut scăzut de grăsimi, sodiu, caserolă sau tocană.
2. Mănâncă zilnic o jumătate de kilogram de fructe și legume.
3. Folosiți meniurile din faza a doua din carte pentru a vă crește aportul de alimente bogate în nutrienți cu conținut ridicat de fibre
4. Reduceți în continuare consumul de alimente procesate și produse de origine animală și creșteți aportul de fructe și legume.

Faza a treia discută diferența dintre „foamea toxică” și foamea adevărată. Există patru dimensiuni ale foamei, care se rezolvă prin consumul unei diete bogate în fibre și bogate în nutrienți.

Obiectivele din faza a treia sunt:
1. Reduceți sau eliminați din dietă carnea roșie și brânza.
2. Folosiți pansamentele pe bază de salată din cartea a doua.
3. Mâncați cina bogată în legume, atât cu verdeață crudă, cât și cu verdeață gătită și folosiți produse de origine animală în porții de dimensiuni mici ale punții de card, în fiecare zi sau mai puțin.
4. Elimină făina albă și zahărul alb din dieta ta.

Faza a patra este partea programului în care vă aflați „Experiența nutrițională vie” sau trăiți modificările pe care le-ați făcut în mod consecvent.
În această fază începeți să ameliorați simptomele bolii (dacă ați avut) și aveți niveluri de energie, stări de spirit și obiceiuri de somn îmbunătățite. El se adresează exercițiului de programare în săptămâna dvs. și își face timp pentru a crea planuri săptămânale de meniu și a face cumpărături la orele ideale în timpul săptămânii, când nu vă este foame sau vă grăbiți.

Obiectivele etapei a patra sunt:
1. Elimină sau reduce consumul de pește la cel mult o dată pe săptămână
2. Implicați-vă în activitatea fizică de cel puțin patru ori pe săptămână.
3. Faceți un plan de dietă, cumpărături și exerciții fizice la începutul fiecărei săptămâni.
4. Mâncați o salată amestecată sau suc de legume de cel puțin trei ori pe săptămână.
5. Continuați respectând orientările nutriționale din cartea a doua.

Bucurați-vă de calea dvs. pentru a deveni nutriționar! O „dietă nutrițională”, în conformitate cu dr. Furhman, nu este nici vegetariană, nici vegană, ci „o persoană care are o preferință pentru alimente și / sau un stil alimentar bogat în micronutrienți”.

Programul Mănâncă pentru sănătate este un mod de a mânca pe viață, nu este o dietă moft. Se bazează pe principii solide de nutriție și susținute de peste 20 de ani de cercetări prezentate în Studiul China care demonstrează că populațiile care consumă diete bogate în alimente vegetale au cea mai mică incidență a bolilor degenerative. Este singura dietă pe care o recomand clienților mei în afacerea mea de Coaching pentru că este singura care lucrează termen lung sănătate și sănătate.

Instrucțiuni Video,: False Gods: Mysteries of the 10 Commandments Explained - Swedenborg and Life (Mai 2024).