Mâncați prea multă sare și obțineți prea mult sodiu?

• Mai 3, 2024

Mâncați prea multă sare? Conform unui raport recent al Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC) din Atlanta, cel puțin nouă din zece americani mănâncă prea multă sare.

Și cel puțin nouă din zece persoane (90% din populație) includ aproape toată lumea.

Deci faceți parte din 90% sau faceți parte din cele 10%? CDC recomandă persoanelor să-și păstreze aportul de sodiu la cel mult 2.300 mg pe zi. Dar, chiar mai bine (mai ales dacă aveți peste 50 de ani, diabetici sau aveți tensiune arterială ridicată) vă limitează aportul zilnic de sodiu la 1.500 mg sau mai puțin.

Problema cu prea mult sodiu

Cât sodiu consumă americanul mediu în fiecare zi? Aportul mediu zilnic de sodiu din alimentele ambalate este de peste 3.300 mg. Acesta este cu aproape 50% mai mult sodiu decât cantitatea minimă recomandată și peste două ori mai mult pentru persoanele din populația cu risc mai mare.

În plus, acest număr nu contează nici măcar sarea adăugată la mâncare la masă.

Deci, care este problema cu sare și sodiu? Excesul de sodiu din dietă crește tensiunea arterială, iar hipertensiunea arterială este un factor important care contribuie atât la boli de inimă, cât și la accident vascular cerebral.

Aceste două boli ucid peste 800.000 de americani în fiecare an.

În mod surprinzător, majoritatea sodiului nu provine din agitatorul de sare la orele de masă. Dacă excesul de sodiu nu provine din sare adăugată la mâncare la masă, de unde provine?

Raportul CDC spune că 65% din aportul zilnic de sodiu al americanilor provine din alimente preambalate. Un alt 25% provine din mâncare la restaurant. Iar 40% din sodiu provine din doar zece alimente:

• Cheesburgers și alte sandwich-uri,
• Carne tocate, delicioase și sandwich-uri,
• Chips, covrigi și floricele,
• Pâine și produse de patiserie,
• Păsări de curte presărate,
• Feluri de paste,
• Fleică,
• Brânză,
• supe,
• Pizza,

Ce puteți face pentru a reduce semnificativ aportul de sodiu?

Dieta cu conținut scăzut de sodiu a alimentelor cu sodiu scăzut

CDC vă recomandă să limitați cele 10 alimente cu cel mai mare sodiu și să mâncați mai multe mese preparate acasă folosind alimente sănătoase cu sodiu scăzut, cu ierburi și condimente ca aromă în loc de sare.

Mănâncă mai multe legume proaspete fără sosuri în plus, pătrunjel sau sare adăugată. Și limitați pe cât posibil orice alimente bogate în sodiu - verificați întotdeauna conținutul de sodiu pe etichetele alimentare.

Cumpărați alimente fără sodiu, cu conținut redus de sodiu și cu sodiu redus, cum ar fi roșii din conserve, fasole și sosuri de roșii - supe în conserve și mese pentru cină TV sunt deosebit de bogate în sodiu. De asemenea, evitați tăierile reci, cărnurile procesate și brânzeturile, care sunt destul de bogate în sodiu.

Mâncarea alimentelor bogate în sodiu este dependență. Dar poate fi depășit treptat - cu un pas la rând.

Prin evitarea celor mai mari 10 alimente cu sodiu de mai sus și urmând o dietă sănătoasă săracă în sodiu, puteți scădea tensiunea arterială în mod natural și vă puteți reduce atât atacul de cord cât și accidentul vascular cerebral.

Asigurați-vă că vă abonați la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cum să scadă tensiunea arterială în mod natural
Lista alimentelor cu conținut ridicat de fibre
Lista alimentelor bogate în proteine
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: ???? Ce se va întâmpla cu corpul tău, dacă nu vei mai mânca Sare | Eu stiu TV (Mai 2024).