Gomukhasana

• Mai 17, 2024

La prima vedere, Gomukhasana, sau Cow Face Pose, pare a fi una dintre acele poziții super-bendy (aș putea spune „contorsionist”?) care aspiră la mulți, dar obținute de puțini. Cu toate acestea, beneficiile acestei poziții ar trebui să facă acest lucru un element fundamental în practicile tuturor. Și, cu utilizarea câtorva recuzită, totuși asana devine realizabil.

Numele capricios a fost dat acestei poziții din cauza modurilor în care membrele se răsucesc; picioarele dau gura vaca, în timp ce brațele prezintă urechile. Ca o postură de corp întreg, aceasta asana lucrează mulți mușchi simultan. Întinde umerii, bicepsul și tricepsul, pieptul și spatele superior, o jumătate la rând. De asemenea, alungește mușchii din șolduri și coapse. Așa cum este valabil pentru mulți cu aspect complicat asane, este bine să exersăm fiecare jumătate separat, apoi să le reunim pe cele două.

Pentru a exersa poziția piciorului, începeți în SukhasanaAgnistambhasanasau Poza jurnal de foc. Aceasta în sine este o întindere minunată pentru șolduri și coapse. De aici, începe să pășească picioarele unul de celălalt. În mod optim, genunchii se vor îngrămădi în cele din urmă, dar asta nu se va întâmpla pentru prima, a doua sau a cincea oară când practicați. Fii blând cu corpul tău și ocupă-ți timpul. Respectă marginea de astăzi și păstrează-ți poziția finală pentru câteva respirații complete. Apoi schimbați picioarele și exersați pe partea cealaltă.

Înainte de a exersa Gomukhasana brațele, întindeți umerii, folosind o curea, dacă este necesar. Când este gata, luați cureaua în mâna dreaptă. Țineți brațul în sus de urechi și apoi aplecați-vă la cot, astfel încât mâna să ajungă în jos spre spate, cu cureaua înfundată. Luați brațul stâng și readuceți-l în spatele coloanei vertebrale, apucând cureaua. Pentru a crește întinderea, mergeți mâinile unul spre celălalt pe curea. În cele din urmă, mâna ta va ajunge reciproc, dar din nou, poate dura câțiva ani. Deocamdată, îndreptați-vă spatele, inspirați câteva, apoi schimbați-vă partea.

Atunci când puneți cele două jumătăți ale pozei, ajută să o luați în etape. S-ar putea să începeți exersând Gomukhasana brațele cu Sukhasana picioare, care lucrează la menținerea coloanei vertebrale drepte în această poziție. Alternativ, puteți asocia Gomukhasana picioare cu Anjali Mudrasau Poziția de rugăciune, concentrându-se din nou asupra coloanei vertebrale. Practicați împotriva unui perete dacă acest lucru ajută la menținerea poziției la început.

O practică constantă a acestei pose vă va ajuta să vă mențineți spatele, brațele și picioarele flexibile. Din cauza naturii întortocheate a acestui lucru asana, se spune că pentru a tonifica rinichii și pentru a ajuta la sciatica. Un beneficiu final al acestei posturi este aspectul meditativ de a rămâne și de a respira cea mai mare experiență de astăzi, oriunde v-ați afla în acest moment. Una dintre cele mai bune părți ale yoga este învățarea să ne concentrăm pe locul în care ne aflăm în acest moment în timp, recunoscând totodată că organismul poate învăța și crește întotdeauna în poziții noi. Exersați cu respect pentru membre și cu recunoștință pentru abilitățile dvs. prezente.

Disclaimer: consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice practică de mișcare. Această coloană nu este destinată să înlocuiască consultanța medicală și nu trebuie utilizată ca atare.

Instrucțiuni Video,: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Mai 2024).

Gomukhasana, Yoga, Gomukhasana, Poza feței de vacă, Sukhasana, Poza cu scaune simple, Agnistambhasana, Poză de bușteni, Anjali Mudra, Poziția rugăciunii, asana, sciatica, rinichi