Creșterea în greutate și menopauză

• Aprilie 26, 2024

Poate că ai observat că blugii tăi preferați devin destul de mulți, sau nu mai poți încadra în rochia ta de noapte. Creșterea în greutate în timpul menopauzei va afecta aproape orice femeie, fie că este un antrenor avid sau o mamă relaxată. De ce, pe lângă toate celelalte preparate de menopauză, avem un mijloc de îngroșare și ce putem face despre asta?

Creșterea în greutate și menopauză
Creșterea în greutate în sine nu este de obicei o legătură directă între dezechilibrele hormonale care au loc în timpul menopauzei. Menopauza ne lovește într-un moment în care corpurile noastre traversează și modificări suplimentare pe măsură ce intrăm în anii patruzeci și cincizeci.

1. Metabolismul tău încetinește odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce duce la reducerea a caloriilor în timpul antrenamentelor. Chiar dacă mențineți o rutină de exerciții obișnuite, s-ar putea să constatați că eforturile dvs. par a fi degeaba.

2. Mâncarea porțiilor mai mari și confundarea cu aspectul unei dimensiuni de porție. De la admonestări din copilărie pentru a vă curăța farfuria, până la mâncare din stres sau plictiseală și oferte de dimensiuni mai mari la majoritatea restaurantelor, de obicei mâncăm mult mai mult decât ar trebui.

3. Exercitarea mai mică decât în ​​trecut; sau oprindu-mă undeva pe parcurs. Chiar și sportivii de liceu de cele mai multe ori consideră că exercițiile fizice sunt plasate foarte jos pe lista priorităților, întrucât obligațiile zilnice solicită timpul necesar.

Combinați toți acești factori și nu este neobișnuit ca femeile să câștige până la 20 de kilograme după vârsta de 25 de ani. Caloriile care nu sunt arse sunt stocate de corp sub formă de grăsime. Femeile sunt deja predispuse să aibă o greutate suplimentară pe șolduri și coapse; dar purtând o greutate suplimentară în jurul mijlocului crește riscul de a dezvolta boli cardiace sau accident vascular cerebral. Problemele suplimentare de sănătate pot include diabetul de tip 2, cancerul de sân și tensiunea arterială ridicată.

Nu toată lumea poate avea și nici nu are nevoie de o talie minusculă pentru a fi sănătos. Dar, având o măsurare a taliei de 35 cm sau mai mult, va pune un stres suplimentar asupra organismului și vă va pune sănătatea în pericol. Odată ce greutatea a fost câștigată, devine mai greu de pierdut, făcând din prevenție una dintre cele mai bune opțiuni.

Dacă descoperiți că ați câștigat în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a face un exercițiu realist și un plan alimentar. Nu vorbim aici despre dietă, ci mai degrabă despre un plan alimentar care să funcționeze pentru tine și pe care îl vei urma pe termen lung. Dietele de prăbușire și presupuse remedieri rapide ale minunilor nu produc rezultate care să dureze și, de asemenea, vor face ravagii asupra metabolismului tău deja încetinitor.

Sfaturi pentru combaterea creșterii în greutate:

1. Exersați mai mult pentru a vă ajuta să vă împiedicați metabolismul să încetinească. Aceasta nu înseamnă că trebuie să vă înscrieți la o sală de gimnastică sau să începeți un fel de regim înfiorător. Alegeți o activitate sau două care vă plac, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul, aerobic, grădinăritul sau yoga. Cheia este să fii activ cel puțin 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Exercitiile zilnice sunt si mai benefice, dar de trei ori pe saptamana este un bun inceput daca ai fost inactiv o perioada.

Adăugați antrenamentul de forță la rutina dvs. Nu aveți nevoie de echipamente grele și nu vă faceți griji că arătați ca doamna Univers. Doar 10-15 minute de două sau de trei ori pe săptămână, folosind o greutate de kilogram (sau chiar conserve mari de ciorbă) va ajuta la formarea mușchiului fără a se supăra. Un kilogram de mușchi arde aproximativ cu 5 până la 10 calorii mai mult decât un kilogram de grăsime, chiar și atunci când te odihnești!

2. Mănâncă mai puțin. Majoritatea femeilor, dacă nu sunt foarte active, au nevoie de aproximativ 1200 de calorii pe zi. Problema este că mănâncă doar o brioșă mare la 400 de calorii preia o mare parte din recomandarea zilnică. Dar asta nu înseamnă să trăiești pe prăjituri de orez și crenguțe.

Mănâncă porții mai mici. O dimensiune a porției este mai mică decât am fost crescuți să credem. Gândiți-vă la un pachet de cărți, un puc de hochei sau un player MP3 - acestea sunt reguli bune în general când vine vorba de porții de carne. Măriți cantitatea de legume pe farfuria dvs. pentru a obține mai multe beneficii sănătoase de la mai puține calorii.

Continuați să mâncați unele dintre dorințele voastre, dar în porții mai mici sau ca și delicioase. Savurarea a două pătrate de ciocolată cu adevărat bună este mult mai mulțumitoare decât eșarfarea unei pungi cu fursecuri.

3. Adoptați o imagine corporală pozitivă, ceea ce este mai ușor spus decât făcut atunci când ne confruntăm cu imagini ale corpului feminin ideal. Nu putem să rămânem 20 pentru totdeauna, dar putem avea un corp în timpul menopauzei care este sănătos și realist. Trebuie să ne concentrăm pe păstrarea corpului nostru în cea mai bună formă posibilă pentru sănătate și pentru a ne simți bine cu noi înșine, dar nu ne-am propus decât să ne dezamăgim în comparație cu celebritățile sau chiar cu corpurile noastre anterioare.

Creșterea în greutate în timpul menopauzei este o șansă de a ne revizui dieta și obiceiurile de exercițiu și de a căuta modalități de a face schimbări. Doar câteva schimbări treptate pentru a ne începe, vor merge mult. Găsirea modalităților de a lucra cu corpurile noastre și de a le menține sănătos ne va ajuta să facem față menopauzei și să ne pregătim pentru anii de dincolo.

Menopauză, medicul tău și tu

Instrucțiuni Video,: Menopauza – 2 pași simpli pentru reducerea simptomelor neplăcute (Aprilie 2024).