Cereale bogate în fibre pentru un mic dejun bogat în fibre

• Mai 19, 2024

Multe autorități din domeniul sănătății sunt de acord că un mic dejun sănătos bun este un mod minunat de a-ți începe ziua. Iar consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele sau fulgii de ovăz, pentru micul dejun este probabil cea mai bună modalitate de a-ți duce ziua într-un început sănătos și delicios.

De ce? Pentru început, toată lumea trebuie să obțină suficientă fibră în dieta lor zilnică pentru a ajuta la controlul glicemiei și al colesterolului. Glicemele sănătoase din sânge și nivelul colesterolului ajută la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă, două boli ucigașe majore.

Dacă acesta nu este un motiv suficient de bun pentru a vă determina să mâncați mai multe cereale bogate în fibre și ovăz pentru micul dejun, fibra este esențială și pentru regularitatea intestinului, pentru ameliorarea constipației și pentru prevenirea hemoroizilor. Și din moment ce cerealele și alte alimente bogate în fibre sunt atât umplute, cât și indigestibile, acestea contribuie excelent la gestionarea sănătoasă a greutății.

De ce americanii au nevoie de mai multă fibră

A trăi pe o dietă de pâine albă, paste albe și alte cereale procesate și foarte puține fructe și legume nu este un stil de viață foarte sănătos. Dieta standard americană este motivul pentru care doar aproximativ 5% din populație obține 24 - 38 grame de fibre zilnice de care au nevoie pentru a fi sănătoși.

Nu consumă suficientă fibră ridicată este și motivul principal pentru care atât de mulți americani suferă de probleme intestinale, de zahăr în sânge și de colesterol, boli de inimă și diabet.

Boala cardiacă este criminalul nostru numărul unu. Diabetul nu este prea în urmă. De fapt, mulți experți cred că rata diabetului atinge proporții epidemice. Milioane de oameni suferă, de asemenea, de zahăr din sânge și tulburări ridicate ale colesterolului. Și nenumărate altele, inclusiv mulți copii și tineri, se plâng de constipație cronică.

O dietă sănătoasă cu carne și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente cu conținut ridicat de fibre, inclusiv pâine, cereale, paste și multe fructe și legume proaspete oferă atât prevenirea și ameliorarea tuturor acestor probleme, cât și multe alte condiții nesănătoase.

Cum să obțineți mai multe fibre

Pentru a ușura alegerea celor mai bune alimente bogate în fibre, imprimați lista mea excelentă cu cele mai sănătoase alimente bogate în fibre, aflați totul despre cum să includeți suplimente bogate în fibre pentru a vă crește grame zilnice de fibre și consultați ghidul meu pentru o dietă sănătoasă în fibre. .

Iar la cumpărături cu alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele, alegeți întotdeauna soiuri de cereale integrale 100%. Aceste soiuri mai tari, mai aspre, oferă cea mai mare tărâță care va ajuta la creșterea cantității de scaun. Adăugarea în masă mișcă deșeurile prin colon mult mai rapid. De asemenea, faceți un punct să evitați mai multe mărci comerciale de cereale care conțin îndulcitori (zahăr), sare sau alți aditivi.

Începerea zilei cu un bol aburitor de ovăz bogat în fibre sau un bol cu ​​iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cereale crocante cu cereale integrale, cu o banană zdrobită și / sau fructe de pădure proaspete sau congelate este o modalitate fantastică de a-ți pierde ziua pe piciorul drept. Este rapid, are un gust minunat și este bun pentru tine.

Asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cum se prepară prăjiturele sănătoase cu ovăz
Beneficiile pentru sănătate ale usturoiului și cepei
Fructe și Legume sănătoase cu conținut ridicat de fibre
Batuturi de proteine ​​si retete sanatoase de smoothie

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: ???? Cele mai sanatoase 5 alimente pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV (Mai 2024).