Lista de alimente bogate în proteine ​​pentru o dietă bogată în proteine

• Aprilie 27, 2024

O listă bună, ușor de utilizat, cu alimente bogate în proteine, poate fi mai importantă decât îți dai seama. Și puteți merge direct la lista mea completă de alimente sănătoase cu proteine ​​ridicate pentru a obține lista dvs. gratuită de proteine.

Sau puteți citi mai departe pentru a înțelege mai bine cum alimentele sănătoase bogate în proteine ​​susțin pierderea în greutate permanentă, energia susținută, rezistența la boli și vă ajută să arătați și să vă simțiți cel mai bine.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt bune sau rele?

Există oameni din întreaga lume care nu obțin suficiente alimente bogate în proteine ​​din cele mai bune surse de proteine. Subnutriția proteică poate duce la o afecțiune (kwashiorkor) care provoacă insuficiență de creștere la copii, o inimă slabă a sistemului respirator, pierderea mușchilor, imunitate scăzută și chiar moarte.

Dar în SUA și în alte țări dezvoltate, majoritatea tuturor reușesc să obțină suficiente proteine. Excepție fac unii vârstnici, vegetarieni și cei cu diete extreme de slăbit.

Cu toate acestea, deși majoritatea oamenilor obțin suficiente alimente proteice, puțini obțin cantități optime de calitate. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de grăsimi saturate și alte grăsimi rele vin împreună cu majoritatea alegerilor noastre moderne de proteine, ceea ce duce la obezitate, diabet, accident vascular cerebral și boli de inimă.

O mare parte din corpul tău este format din proteine, care sunt necesare pentru hormoni echilibrați și structura, creșterea, funcționarea corectă și repararea tuturor celor 73 de trilioane de celule vii.

Așadar, este de o importanță vitală pentru a obține o cantitate optimă de felul potrivit de alimente bogate în proteine ​​în alimentația dvs., acordând o atenție deosebită întregului pachet din alegerile dvs. alimentare.

Alimente proteice optime și complete

Oamenii de știință spun că cerința minimă zilnică de proteine ​​(pentru a evita malnutriția și bolile cu deficiență) este de 7 grame pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală. Deci, dacă cântărești 150 de kilograme, ai avea nevoie de un minim de 53 de grame de proteine ​​complete pe zi.

De asemenea, ei știu că ai nevoie de calciu pentru a digera alimentele bogate în proteine. Și, dacă nu primești suficient calciu, corpul tău îl va scăpa de structura oaselor, provocând oase slabe.

Regula științifică pentru un aport optim de proteine ​​este jumătate din greutatea ideală a corpului. Aceasta înseamnă că o persoană a cărei greutate sănătoasă normală este de 150 de kilograme ar trebui să obțină în mod ideal 75 de grame de proteine ​​complete în loc de cel puțin 53 de grame.

Proteina completă are toate cele 8 aminoacizi esențiali (9 sunt esențiali pentru copii). Esențial înseamnă că organismul tău nu poate produce acel aminoacid.

Sursele animale tind să fie complete, în timp ce sursele vegetale sunt în principal incomplete.

Dar, chiar dacă fructele, legumele, boabele, fasolea și nucile lipsesc sau sunt scăzute în unul sau mai mulți aminoacizi esențiali, unele combinații, atunci când sunt consumate împreună, alcătuiesc o proteină completă bună. Un exemplu excelent sunt fasolea și orezul brun.

Folosind lista dvs. de alimente bogate în proteine

Amintiți-vă, când vine vorba de alimente bogate în proteine, întregul pachet de proteine ​​este cel care vă afectează sănătatea.


De exemplu, o friptură de 6 uncii care are 38 de grame de proteine ​​ridicate complete, ceea ce este bun, poate avea, de asemenea, 44 de grame de grăsime, cu o cantitate de grăsime saturată de 16 grame, ceea ce este rău.

Aceeași cantitate de somon cu 34 de grame de proteine ​​are 18 grame de grăsimi benefice, cum ar fi uleiul de pește omega 3. Și iată o altă alegere. O cană de fasole gătită servită cu o jumătate de cană de orez brun are aproximativ 25 de grame de proteine ​​complete, cu mai puțin de 2 grame de grăsime totală.

Așadar, asigurați-vă că utilizați și alegeți din lista mea excelentă de alimente bogate în proteine.

Cu această listă excelentă a celor mai bune surse de alimente proteice nu există niciun dezavantaj, veți obține întotdeauna toate beneficiile extraordinare pentru sănătate pe care proteina de înaltă calitate le poate oferi alimentației bogate în proteine.

Asigurați-vă că consultați Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Graficul caloric al alimentelor sănătoase
Cele mai bune alimente bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate
Beneficiile uleiului de pește în dieta mediteraneană
Alimente bogate în grăsimi care scad colesterolul în mod natural

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.

Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Carbohidratii | Bazele Nutritiei #3 (Aprilie 2024).