Cum să pierzi grăsimea din burtă - dietă sau exerciții fizice?

• Mai 1, 2024

Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, care este mai eficientă o dietă cu grăsimi de burtă sau exerciții abdominale?

Poate deveni confuz. Însă pe baza ultimelor cercetări, cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea din burtă este combinând o dietă sănătoasă pentru grăsimi de burtă, atât cu aerobic, cât și cu o rutină bună de exerciții abdominale.

Potrivit lui George Blackburn de la Harvard Medical School, pentru a pierde în mod eficient grăsimea din burtă și a-l menține, trebuie să adopți „un nou stil de viață care să îți reducă aportul caloric, să îmbunătățească calitatea alimentelor din dieta ta și să crească cantitatea de exerciții fizice zilnice. .“

Desigur, nu puteți forța corpul dvs. să vizeze mai întâi pierderea grăsimii stomacale.

Dar iată cum funcționează. Cu cât este mai mare deficitul de calorii, cu atât mai multă grăsime corporală (inclusiv grăsimea din burtă) veți pierde. Și cu cât faceți mai multe exerciții aerobice și ab, cu atât vă veți consolida mijlocul.

Cele 7 chei pentru a pierde grăsimea din burtă

Deși nu există o dietă minunată cu burtă plană sau un plan de exerciții abdominale care să vă poată zgâlțâi în mod magic (indiferent ce spune cineva), dacă v-ați angajat să pierdeți grăsimea din burtă, urmați acești 7 pași simpli către succes.

1. Mănâncă o dietă sănătoasă cu conținut ridicat de fibre: Un studiu de 5 ani pe peste 1.000 de bărbați și femei, publicat în Jurnalul Obezității, a descoperit că o dietă sănătoasă în fibre cu legume și fructe proaspete glicemice, 100% cereale integrale, nuci și fasole a determinat participanții să aibă mai puține grăsimi abdominale. .

Cu cât au mâncat mai multe fibre, cu atât și-au pierdut mai mult și cu atât este mai mică grăsimea din burtă.

Alți nutrienți arătați pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă sunt calciul, în special iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe și acizii grași esențiali, precum uleiul de pește și uleiul de măsline.

2. Faceți exerciții aerobe și ab: Aceeași cercetare a confirmat un studiu al Universității Duke, care a constatat că exerciții fizice viguroase sau moderate (30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână) scad semnificativ grăsimea din burtă.

Studiile arată, de asemenea, că construirea mușchilor cu antrenament în greutate, aerobic și exerciții de bază îți crește metabolismul în procesul de ardere a caloriilor din metabolism.

3. Scade aportul de calorii Încercarea de a arde excesul de calorii pentru a pierde în greutate doar cu exerciții fizice poate fi un proiect frustrant și consumator de timp.

În plus, multe studii arată că exercițiile fizice fără a tăia calorii nu creează pierderi în greutate pe termen lung. Cea mai bună abordare a pierderii de grăsime este o dietă sănătoasă săracă în calorii, combinată cu exerciții fizice pentru a arde și mai multe calorii.

4. Crește-ți fluidele sănătoase: Setea este adesea confundată cu foamea, ceea ce duce la supraalimentare. Rămâneți bine hidratat cu lichide sănătoase vă ajută să detoxifiați corpul, să ardeți grăsimile și să îmbunătățiți digestia, reducând gazele și balonările.

Doar asigurați-vă că alegeți băuturi sănătoase, cum ar fi ceaiuri de apă sau ceaiuri peste băuturi cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sodele, sucul de fructe, alcoolul și latturile de lux.

5. Gestionează stresul din viața ta: Simțirea stresată poate duce la luarea unor alegeri alimentare nesănătoase și supraalimentare. Dar exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune metode de a reduce atât hormonii de stres și de a arde calorii în plus.

Alte tehnici excelente de gestionare a stresului includ meditația, yoga, distracția, folosirea afirmațiilor pozitive, construirea unei rețele sociale sănătoase și petrecerea prietenilor de susținere orientată către sănătate.

6. Obțineți cantitatea potrivită de somn: Deși exercițiile fizice sunt de o importanță vitală pentru planul tău de a pierde grăsimea din burtă, la fel și somnul și odihna. Un studiu a descoperit că persoanele care au dormit 6 până la 7 ore pe noapte, pe o perioadă de 5 ani, aveau mai puțină grăsime din burtă decât cele care dormeau 8 sau mai mult și 5 sau mai puțin de ore pe noapte.

Prin urmare, obținerea cantității potrivite de somn pare să facă parte din imaginea de ansamblu.

7. Practicați persistența pacientului: Pierderea în greutate și grăsimea din burtă are angajamentul pe termen lung de a face schimbări permanente ale stilului de viață sănătos.

Și având în vedere că schimbarea obiceiurilor vine cu o curbă de învățare, este esențial să vă respectați în mod constant cu aceste 7 orientări - dacă vă rătăciți, trebuie să reveniți în mod constant pe drumul cel bun.

Cu toate că nu există nimic stângaci în legătură cu această dietă sănătoasă a grăsimilor din abdomen și a planului de exerciții fizice, aceasta se bazează pe ceea ce funcționează - dacă o faci! Așadar, concentrați-vă pe multele recompense pe care le veți obține din pierderea grăsimii din burtă.

Și consultați buletinul meu săptămânal de sănătate natural gratuit.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cum să scapi de celulită în mod natural
Cele 7 sfaturi privind pierderea în greutate dovedite că funcționează
Alimente nesănătoase de evitat și alimente NU trebuie consumate
Construiți mușchi pentru a pierde grăsime - diagrama musculară față de grăsime

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile! (Mai 2024).