Jurnal pentru tratamentul depresiei

• Mai 21, 2024

De nenumărate ori de-a lungul anilor, am avut oameni să mă întrebe ce este greșit și tot ce aș putea spune este „Nu știu”. Uneori este dificil să identificăm ceea ce ne provoacă anxietatea și depresia. Tot ce știm este că ne simțim îngrozitori, motiv pentru care păstrarea unui jurnal este un instrument atât de valoros. Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să răspundeți la întrebarea „Ce este greșit?”

Când întâlnim evenimente traumatice și / sau dureroase, nu știm întotdeauna să le facem față. Lucruri precum abuzul și respingerea pot rămâne cu noi zeci de ani sau, în unele cazuri de-a lungul vieții, determinând depresia și anxietatea să se manifeste la mulți ani de la apariția evenimentelor inițial. În astfel de cazuri, este posibil să nu putem determina ce provoacă depresia, dar scrierea despre sentimentele dvs. vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina problemei.

Nu sunt sigur ce vârstă aveam când am început să scriu despre sentimentele mele. Se pare că atunci când mă gândesc la copilăria mea, îmi amintesc fie că sunt în afara jocului, fie că sunt în interior ascultând muzică cu un stilou în mână. Scriam mereu despre asta sau asta ... orice mi-a afectat starea de spirit la vremea respectivă. Pe măsură ce îmbătrânisem, scrierea mea s-a îndreptat mai mult spre poezie și versuri de cântece. Nu cred că am scris vreodată o melodie sau o poezie fericită. Atunci când mă durea că scrisul era atât de cathartic.

Au fost de multe ori în viața mea când am fost sârguincios să țin un jurnal zilnic, să scriu despre sentimentele mele și orice s-ar întâmpla cu băieții, prietenii, familia, etc. Mai ales când viața mea era în agitație, ceea ce era destul de des, eu ar scrie ore întregi. După aceea, m-aș întoarce și aș citi ultima mea intrare. Mi-a fost extrem de util să citesc ceea ce scrisesem cu zile, săptămâni și chiar luni înainte. Au fost de atâtea ori când a făcut asta care m-a ajutat să clarific ce se întâmplă în viața mea, precum și ceea ce îmi producea atâta durere.

A scrie despre sentimentele tale este foarte mult ca să vezi un terapeut. Este uimitor, cât de des am crezut că știu cum mă simt în legătură cu ceva sau pe cineva, dar am fost șocat să văd ce am scris sau să aud ce ieșea din gura mea! Uneori încercăm să ne facem să credem că simțim ceva ce nu, sau credem că nu simțim ceva ce simțim. Sentimentele noastre ar putea fi incomode pentru noi, așa că încercăm să le negăm, dar asta nu le schimbă. Singura modalitate de a face față sentimentelor este de a le identifica.

Bine, deci crezi că nu ești scriitor. Nu toată lumea este. Dar acest lucru nu este pentru publicare. Este doar pentru ochii tăi. Nimeni nu vă va da o notă sau o critică. Nu-ți fie frică. Încearcă și vezi ce se întâmplă. S-ar putea să te surprinzi. Nu știi niciodată ce poți face decât dacă îl încerci, nu?

Dacă ai nevoie de puțin ajutor pentru a începe, ai putea scrie ceva de genul: „Astăzi a fost bine. Am realizat multe lucruri, dar totuși mă deranjează ceva. Îmi este greu să mă ocup de… ”Nu cu nimic în special. Dacă începeți doar să puneți cuvinte pe hârtie (sau în computer), ele vor continua să vină. Înainte de a-l cunoaște, ai putea să îți dai seama ce te deranjează și apoi poți merge pe drumul către recuperare.

Păstrarea unui jurnal este de ajutor în special atunci când încercați să sensul viselor și a ceea ce par a fi gânduri aleatorii. Uneori, nu sunt atât de întâmplătoare. Subconștientul tău îți poate aminti treptat amintirile reprimate cu care trebuie să înveți să faci față. Dacă aveți vise tulburătoare, păstrați un caiet și un stilou lângă pat, astfel încât să puteți nota orice vă amintiți când vă treziți.

Dacă încă nu puteți determina cauza anxietății și depresiei după câteva luni de la păstrarea unui jurnal, sau dacă jurnalul dvs. a dezvăluit probleme cu care nu puteți face față, vă sugerez să faceți o programare cu un terapeut autorizat . Nu este nicio rușine să apelezi la un consilier profesionist pentru o opinie imparțială și să ajute la învățarea de a face față lucrurilor care te bântuie. Dar mai întâi, încercați jurnalul. Ridică acel stilou și lasă vindecarea să înceapă!

Instrucțiuni Video,: "Care sunt comportamentele depresiei" la emisiunea Jurnal de Psiholog cu Raluca Anton (Mai 2024).