Menopauză și oboseală

• Mai 15, 2024

Dacă treceți prin menopauză sau peri-menopauză, sunteți probabil obosiți; ca să nu mai vorbim de obosit de a fi obosit. Una dintre cele mai frecvente reclamații asociate menopauzei, oboseala ne scurge de energie chiar atunci când avem nevoie cel mai mult. Înțelegerea a ceea ce îți provoacă oboseala este primul pas pentru a găsi modalități de a face față acestei afecțiuni în timpul menopauzei.

Simptomele de oboseală în menopauză pot părea evidente, dar ceea ce doriți să căutați sunt schimbări în comparație cu nivelurile de energie anterioare. Simțirea obosită din când în când afectează aproape toată lumea; diferența constă în observarea de noi modele de oboseală în corpul tău. Este normal să te simți epuizat după găzduirea unui eveniment de familie mare, dar nu este normal să te simți scurs de la plierea rufelor.

În timpul menopauzei, puteți observa:
* O lipsă completă de energie pentru a trece prin toată ziua
* Cele mai simple sarcini - descărcarea mașinii de spălat vase - par copleșitoare
* Simțiți-vă obosit în timpul zilei, până în punctul în care vă simțiți mai rău decât de obicei 2:00 p.m. criză
* Nevoia puternică de somn sau chiar dând din cap la birou, la naveta dvs. sau la volan
* Iritabilitate crescută cu cei din jurul tău sau frustrarea că cele mai simple sarcini care ar trebui să dureze câteva minute devin treburile de 20 de minute
* Dacă ai putea avea o zi pentru tine să faci orice vrei, somnul ar fi în partea de sus a listei, urmată de mai mult somn

Cauze de oboseală în timpul menopauzei
Hormonii joacă un rol imens în oboseala în timpul menopauzei. Nivelurile scăzute de estrogen duc adesea la transpirații nocturne sau somn întrerupt, ceea ce vă lasă în imposibilitatea de a dormi bine. În același timp, scăderea estrogenului te poate fura pur și simplu de energie în timpul zilei, chiar dacă reușești să obții o noapte de somn neîntrerupt. O altă problemă comună este că multe femei consideră că au nevoie să urineze în timpul nopții, ceea ce perturbă în continuare un somn de bună calitate.

Când vine vorba de oboseală, suntem adesea proprii noștri cei mai răi dușmani. Cei mai mulți dintre noi încercăm să facem atâtea lucruri între creșterea familiilor, munca la locuri de muncă, participarea la grupuri sociale și curățarea caselor. Ne epuizăm încercând să ne împingem mai greu crezând că somnul este ceva ce nu putem face fără lumea noastră 24/7.

Gândește-te la numeroasele persoane care se laudă să treacă peste două ore dormind și să se târască. Când ați auzit ultima dată când cineva a proclamat cu mândrie că a dormit o noapte bună? A face acest lucru ar părea un semn de slăbiciune sau îngăduință.

Dar trebuie să ne asigurăm că facem tot ce putem în fața menopauzei sau a peri-menopauzei pentru a face față oboselii. Ignorând-o sau apăsând degeaba, nu va face decât să înrăutățească și să adauge ciclului vicios de a fi obosit tot timpul.

Tratarea oboselii în timpul menopauzei nu înseamnă organismul nostru și nici un semn că menopauza preia controlul. Trebuie să ne menținem corpul sănătos și să învățăm modalitățile care ne vor funcționa cel mai bine în tratarea oboselii.

* Terapia de înlocuire a hormonilor poate fi prescrisă pentru a face față transpirațiilor de noapte supărătoare care îți perturbă somnul. HRT va ajuta la reechilibrarea hormonilor și la creșterea nivelului de estrogen.

* Nu sunteți sigur de HRT? Poate doriți să luați în considerare terapii alternative, cum ar fi soia sau cohosh-ul negru, care s-au dovedit că funcționează în același mod ca hormonii sintetici pentru combaterea transpirației nocturne și oboseala.

* Adăugați exerciții fizice în ziua dvs., chiar și doar 30 de minute de mers, pentru a ajuta la creșterea nivelului de energie în timpul zilei și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. Evitați doar să faceți exerciții fizice prea aproape de culcare, deoarece acest lucru nu va face decât să revigoreze corpul și să vă îngreuneze să adormiți.

* Evitați nevoia de a utiliza alcool pentru a vă ajuta să dormiți; în afară de celelalte reacții adverse asociate cu consumul crescut de alcool, alcoolul perturba efectiv somnul.

* Treceți de la băuturi cofeinizate și încercați ceaiuri din plante pentru a vă ajuta să vă relaxați, precum și rupeți obiceiul de a ajunge prea des la cafea, cola sau ciocolată ca o modalitate de a face față oboselii. Presupunerea de impuls este de scurtă durată și te vei simți și mai rău după accident.

* Încercați diferite metode de relaxare pentru a vă ajuta să faceți față stresului. S-ar putea să găsiți yoga sau tai chi un mod minunat de a reduce stresul. Sau încercați exerciții de respirație sau meditație profundă înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați.

* Evitați să mâncați înainte de a merge la culcare, deoarece corpul dvs. va lucra în continuare pentru a digera mâncarea într-un moment în care ar trebui să fie în regim de repaus. Dacă într-adevăr trebuie să mâncați ceva, luați o porție mică de fructe sau o cană de lapte cald și evitați alimentele bogate, zaharoase și amidonice.

* Faceți din dormitorul dvs. o zonă de somn. În afară de poate o mică lectură pentru a vă ajuta să vă pregătiți să dormi patul dvs. ar trebui să fie pentru somn și relații sexuale. Arunca televizorul și laptopul la ușă. Păstrați camera întunecată și rece pentru a vă ajuta să vă faceți mai confortabil noaptea. Evitați păturile grele sau hainele de noapte pentru a evita transpirațiile de noapte.

În ciuda celor mai bune eforturi, oboseala poate fi încă o parte a menopauzei. Dar nu trebuie să controlezi fiecare aspect al zilei tale. Experimentând diverse metode de coping, puteți găsi modalități de a diminua modul în care oboseala interferează cu viața dvs. și nu mai trebuie să fiți obosit să fiți obosit tot timpul.


Menopauză, medicul tău și tu

Instrucțiuni Video,: Oboseala cronică, tot mai des întâlnită. Care sunt simptomele (Mai 2024).