Poziția neutră - Degete, încheietura mâinii și antebraț

• Mai 11, 2024

În ergonomie, veți auzi frecvent termenul „poziționare neutră”. Să clarificăm ce înseamnă acest termen. Aceasta este partea 1 a unei serii de 2 părți care discută degetele, încheietura și antebrațul. Partea a 2-a va discuta despre coatele, umărul și gâtul.

Definiție

Conform dicționarului medical de pe site-ul thefreedictionary.com, poziția neutră a brațului este o poziție a corpului care trebuie presupusă care împiedică traumele cumulate la nivelul brațului. Incorporează plasarea corespunzătoare a încheieturii, cotului și umărului.

Importanța poziționării neutre

Poziționarea penibilă la computer poate crește presiunea sau se poate întinde pe nervi sau poate cauza frecare și încordare pe măsură ce tendoanele se deplasează prin sau în jurul sistemelor de scripete. Acest lucru poate duce la inflamații cronice și durere. Fiind poziționat în poziția mai relaxată și neutră, vă poate ajuta să ușurați efortul asupra corpului și să vă îmbunătățiți confortul în muncă.

Degetele

Degetele trebuie să fie relaxate și ușor curbate ca și cum s-ar sprijini pe o minge mare. Mulți oameni tind să țină degetele prea drepte. Ținând degetele rigid, este de fapt destul de stresant pentru mușchii mici ai mâinii. Două cauze obișnuite de poziționare incomodă a degetului includ 1) unghiile de deget care sunt prea lungi, determinând îndreptarea degetului atunci când activează tastatura cu ajutorul tastaturii degetelor și 2) tensiune sau stres care determină operatorul computerului să bată tastatura.

Pentru mai multe informații, consultați Stilul de tipare - Leziunile repetitive ale tulpinii NU sunt doar despre tastatură.

Incheietura

Poziționarea slabă a încheieturilor este adesea implicată în sindromul tunelului carpian și în tendinita încheieturii. Menținerea unei poziții neutre la încheietura mâinii poate fi esențială pentru tastarea confortabilă. Poziția neutră a încheieturii este cu încheietura mâinii (nu aplecată înainte sau în spate) și nu unghi laterală. La fiecare cincisprezece grade în care încheietura este îndoită înainte sau înapoi, o presiune crescută este pe nervul care trece prin tunelul carpului.

Cauzele obișnuite ale durerii la încheietura mâinii includ: 1) plantarea încheieturii pe birou sau sprijinul de la încheietura mâinii în fața tastaturii și 2) o tastatură care este prea mică, provocând unchiul spre un deget mic atunci când așezați degetele pe tastele de acasă.

Pentru mai multe informații, consultați Afecțiunile tensiunii de la încheietura mâinii și repetitive

Brațul

Majoritatea posturilor de computer ne poziționează antebrațele în poziția de palmă în jos. Poziționarea neutră este de fapt poziționarea cu antebrațul la jumătatea distanței dintre palm-up și palm-down (cu degetul mare în sus și palmele orientate între ele). Pentru a vă ajuta să găsiți această poziție neutră, întindeți mâna în partea laterală a corpului și apoi îndoaieți-vă cotul, fără să vă rotiți antebrațul. Dacă aveți dureri la nivelul antebrațului sau la cot, poate doriți să vă uitați să utilizați o tastatură sau un mouse care vă ajută să rotiți brațul într-o rotație neutră.

Pentru mai multe informații, consultați recenziile mele despre șoarecii verticali.

Șoarecele evolutiv

Mouse-ul vertical 3M

Vine săptămâna viitoare

Partea 2 - Poziționarea neutră a cotului, umărului și capului

Marji Hajic este terapeut ocupațional și un terapeut de mână certificat care practică în Santa Barbara, California. Pentru mai multe informații despre leziunile mâinii și ale extremității superioare, prevenirea și recuperarea, vizitați Resurse pentru sănătatea mâinilor.

Instrucțiuni Video,: Terapia Craniosacrala si afectiunile coloanei vertebrale (Mai 2024).