Practicați yoga pentru o inimă sănătoasă

• Mai 2, 2024

Făcând jos câinii și salutul soarelui poate fi la fel de benefic pentru inimă ca să faci o plimbare rapidă în parc sau să mergi cu o plimbare cu bicicleta. Yoga poate fi, de asemenea, mult mai ușor de tolerat pentru persoanele în vârstă și persoanele cu probleme de sănătate.

După ce a examinat 37 de studii clinice, o echipă de cercetători de la Universitatea Harvard a descoperit practicarea yoga a scăzut tensiunea arterială, colesterolul și ritmul cardiac în repaus, precum și rutine de exerciții aerobe mai viguroase.

Yoga ar fi putut începe în India în urmă cu mai bine de 5.000 de ani, dar astăzi este probabil cea mai rapidă terapie a minții-corp în SUA. Peste 15 milioane de americani practică yoga pentru o mai bună conștientizare de sine, gestionarea stresului și forța și echilibrul sporite.

Alte beneficii pentru sănătate ale practicării yoga includ:

• Respirație îmbunătățită
• Flexibilitate sporită
• Creșterea funcției creierului
• Răspuns imun intensificat
• O mai bună gestionare a greutății
• S-a intensificat experiența sexuală

Echipa de cercetare a analizat rezultatele a 37 de studii efectuate la aproape 3.000 de persoane care au măsurat efectul yoga asupra unor astfel de factori de risc de boli cardiovasculare, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, colesterolul ridicat, glicemia ridicată și excesul de grăsime abdominală. Acești factori alcătuiesc ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul metabolic, care s-a dovedit a fi precursor al bolilor de inimă și al diabetului. Participanții la studii au avut o medie de aproximativ 50 de ani și au fost urmăriți pentru o perioadă de cel puțin 12 săptămâni și până la un an.

Rezultatele studiilor au fost comparabile cu cele găsite la persoanele care au urmat alte programe de exerciții aerobice cu impact mai mare.

Pasionații de yoga și-au scăzut tensiunea arterială sistolică (acesta este numărul maxim) cu o medie de 5,21 mm Hg, precum și scăderea numărului de jos (presiunea diastolică) cu aproximativ 4,9 mm HG.

De asemenea, au scăzut colesterolul LDL (rău) cu o medie de 12,13 mg / dl și au crescut colesterolul HDL (bun) cu 3,20 mg / dl.

Frecvența cardiacă medie a fost redusă cu mai mult de cinci bătăi pe minut și în medie
pierderea în greutate a fost cu puțin mai mult de cinci kilograme.

Practicarea yoga în mod regulat este recomandată în special persoanelor cu probleme cardiace, dar este benefică și pentru majoritatea tuturor. Iar cuvântul cheie aici este „practică”. Avantajele yoga încep imediat ce îți începi practica. Nu trebuie să te poți îndoi într-un covrig pentru a obține valoare.

Găsirea unei clase de yoga adecvată capacității și nivelului de confort ar trebui să fie ușoară. Clasele sunt adesea oferite la cluburi de sănătate, Ys și centre de vârstnici. Dacă doriți să începeți privat acasă, puteți găsi, de asemenea, multe DVD-uri de yoga de vânzare, precum și nenumărate lecții gratuite pe YouTube pe internet.

Asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
12 Beneficii pentru sănătate ale yoga
Cum să prevenim bolile de inimă
O dietă sănătoasă pentru inimă pentru femei
Femei și exercițiu - Sfaturi de fitness

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Andreea Raicu, secretul unei vieți sănătoasă (Mai 2024).