Înțelegerea emoțiilor

• Mai 22, 2024

Emoțiile sunt la fel de nuanțate și de nuanțe precum culorile paletei unui pictor. Ființele umane s-au străduit de mult să numească și să explice ce ne fac emoțiile și mulți se luptă cu niveluri crescute de emoții negative care ne copleșesc. Deoarece emoțiile sunt atât de personale și experimentate atât de individual, este dificil să găsiți explicații universale ale emoțiilor și acest lucru face dificilă exprimarea și înțelegerea prin care trec alte persoane. Chiar face dificilă înțelegerea prin care trecem noi înșine în momentele în care emoțiile ne-au depășit capacitatea de a gândi drept.

Din această cauză, a învăța să ne definim emoțiile în moduri simple și utile este primul pas pentru gestionarea lor.

Teoria psihologică modernă afirmă că emoțiile au trei părți: cognitive, comportamentale și fiziologice. Partea cognitivă a unei emoții este ceea ce gândim sau „cognițiile” noastre. Aspectul comportamental este ceea ce facem, iar fiziologic este modul în care corpurile noastre se simt. Avantajul explicării emoțiilor în acest fel este că cele trei părți pot fi controlate de tine în timp ce emoția însăși se poate simți în afara controlului. Cu alte cuvinte, puteți decide ce să gândiți și ce să faceți. Îți poți răci corpul dacă este cald sau îl poți relaxa dacă este încordat. Cea mai dificilă parte a acestei definiții este aceea că nu există o ordine particulară în care aceste trei părți să apară și orice parte poate provoca o emoție.

Acest lucru se datorează faptului că ființele umane gândesc și își amintesc lucrurile în termeni de „asociații”. Cu alte cuvinte, un lucru ne poate face să gândim sau să simțim un alt lucru care are legătură cu acesta. Mirosind un parfum îți poate aminti de mama ta care obișnuia să-l poarte când erai copil, care, la rândul tău, îți poate aminti de clătitele de afine pe care le făcea obișnuit, care îți pot face stomacul să crească și te îndrepți spre frigider în căutarea unei gustări ceea ce vă face apoi să vă simțiți vinovat pentru că vă înșelați dieta. Si asa mai departe. Psihologii se referă la aceste asociații complexe ca „scheme” și se gândesc la ele ca la niște rețele întrețesute de experiențe care fac fiecare persoană unică.

Deoarece schemele tuturor sunt unice, experiența emoțiilor tuturor este unică. Ceva care va declanșa o gândire, un comportament sau o respontare fiziologică la o persoană nu va declanșa o altă persoană în același mod. Din acest motiv, definirea emoțiilor tale depășește cu mult doar numirea ei: furie, frică, frustrare, fericire. În schimb, trebuie să vă dați seama cu adevărat ce se întâmplă pentru ca dvs. personal să vă înțelegeți emoțiile.
Unii terapeuți și psihologi folosesc ceea ce se numește o metodă de coloană pentru a ajuta oamenii să descopere acest lucru. Este o metodă simplă de urmărire a emoțiilor, în special emoții tulburătoare sau puternice, care pot duce la rezultate utile.

O metodă obișnuită este să luați o bucată de hârtie și să o împărțiți în patru coloane. Titlurile pentru fiecare sunt: ​​(1) numele emoției (2) la ce te gândești? (3) ce faci (4) cum se simte corpul tău? Apoi, pe măsură ce emoțiile puternice sau tulburătoare sunt experimentate, stai într-adevăr și gândește-te la acești patru factori și scrie-le în rubrici. Când ați adunat o mână de exemple, căutați informațiile pentru tipare. Aveți un punct de declanșare comun? Ceea ce faceți ca răspuns întotdeauna întărește lucrurile? Există lucruri pe care le faceți care să o îmbunătățească? Există lucruri pe care le gândești că le-ai putea schimba pentru a-ți îmbunătăți emoțiile?

Înțelegerea emoțiilor tale în mod practic este primul pas pentru gestionarea lor. Dar nu este ușor. Emoțiile intră în joc și se pot transforma foarte repede, astfel încât să nu fiți surprinși dacă este nevoie de multe practici. Dar până la urmă, merită să obțineți scutire de emoții copleșitoare.

Instrucțiuni Video,: Eliberarea emotiilor | Liviu Lucaci | TEDxFloreascaStreet (Mai 2024).