Up Vitamina D

• Mai 4, 2024

Obținerea suficientă vitamină D poate fi o modalitate de a preveni răcelile în această toamnă și iarnă, potrivit cercetătorilor. Mulți dintre noi nu obținem suficientă vitamină esențială pentru a ajuta organismele să lupte împotriva infecției.

Vitamina D este importantă, deoarece activează imunitatea de apărare a organismului de celulele T care altfel stau în stare latentă și permit bacteriilor să invadeze corpul. Vitamina D poate ajuta la prevenirea răcelilor, gripei, osteoporozei, hipertensiunii arteriale, a cancerului și a tulburărilor autoimune.

Unii experți consideră că până la 77 la sută dintre americani sunt deficienți de vitamina D (definiți ca având un nivel sanguin mai mic de 30 nanograme pe mililitru). De la toamnă până la primăvară, persoanele care trăiesc la latitudini la aproximativ 37 de grade nord în SUA și cele care nu sunt expuse la lumina soarelui nu fac suficientă Vitamină D prin piele pentru a-și satisface nevoile.

Alții care pot fi la risc de deficiență de vitamina D includ:

• Persoanele care nu obțin suficient din alimentele pe care le consumă. Acest lucru este probabil dacă urmați o dietă vegetariană strictă, deoarece majoritatea surselor naturale sunt pe bază de animale, inclusiv pește și uleiuri de pește, gălbenușuri de ou, brânză, lapte fortificat și ficat de vită.

• Persoane cu pielea întunecată. Melanina pigmentară reduce capacitatea pielii de a face vitamina D ca răspuns la expunerea la soare. Unele studii arată că adulții în vârstă cu pielea mai închisă au un risc ridicat de deficiență de vitamina D.

• Persoanele care nu pot absorbi vitamina D. Anumite probleme medicale, inclusiv boala Crohn, fibroza chistică și boala celiacă, pot afecta capacitatea intestinului dvs. de a absorbi vitamina D din alimentele pe care le mâncați.

• Alții potențial expuși riscului includ vârstnicii, persoanele obeze și sugarii care sunt alăptați exclusiv.

Oficialii din domeniul sănătății recomandă luarea a 1000 UI de D pe zi. Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de Vitamina D cu un simplu test de sânge.

Cei care nu doresc să suplimenteze pot primi Vitamina D în multe surse alimentare, precum pește, ouă, lapte fortificat și ulei de ficat de cod. Cel puțin 10-15 minute de expunere la soare zilnic se consideră a fi suficiente pentru a preveni deficiențele.

Două tipuri de Vitamina D sunt necesare de către oameni: Vitamina D2 din plante și Vitamina D3 sintetizate de om în piele atunci când sunt expuse razelor ultraviolete. Alimentele pot fi fortificate cu vitamina D2 sau D3.

Instrucțiuni Video,: Wake Up/ Shqiptarët kanë mungesë të vitaminës D. Ja cilat janë pasojat (Mai 2024).