Vitamine C, D, plus zinc

• Mai 18, 2024

Toată lumea pare să aibă un remediu la care ajunge atunci când încearcă să prevină sau să trateze o răceală. Unii aleg megadoze de vitamina C, în timp ce alții optează pentru pastile de zinc sau planta, echinacea. Americanii cheltuiesc aproximativ 3 miliarde de dolari pe an pe produse care pretind că stimulează sistemul imunitar, dar care merită banii?

Pentru prevenirea răcelii, cele mai bune pariuri sunt vitaminele C și D și zincul, potrivit specialiștilor. Un al patrulea aliat nutritiv poate fi echinacea, care a revenit recent în favoarea unora după ce un nou studiu a arătat că poate reduce răcelile.

Vitamina C este un antioxidant care poate stimula sistemul imunitar. Medicii cred că ajută la ameliorarea simptomelor și la scurtarea duratei unei răceli. Ia 250-500 de miligrame pe tot parcursul anului și sări peste megadoze. Îl puteți lua sub formă de supliment sau puteți mânca multe fructe și legume, cum ar fi portocale, ardei sau roșii. Mâncarea a cinci porții de fructe / legume oferă aproximativ 200 mg. Vitamina D ajută sistemul imunitar, dar este dificil să-l obții din alimente. Medicii recomandă o pastilă zilnică cu 800 de unități internaționale (UI) pe tot parcursul anului.

Adăugați zinc mineral în arsenalul dvs. împotriva răcelilor. În studiile au fost arătate pastile de zinc pentru a reduce durata simptomelor de răceală. Mestecați o pastă de zinc la fiecare șase ore la debutul simptomelor. Luând 10 mg. de zinc o dată sau de două ori pe zi de la toamna până la sfârșitul sezonului rece și gripei poate ajuta la prevenirea răcelii.

Echinacea, un supliment popular pe bază de plante, poate să merite sau nu să fie luat. Un nou studiu al Universității din Connecticut a arătat că planta poate reduce șansele de a face răceală cu 58% și reduce durata simptomelor cu 1,4 zile. În schimb, alte studii au considerat că planta este inutilă. Dacă o luați, doza standard este de 3.000 mg. sub formă de capsulă.

Un alt remediu popular, dar neprobat, rece, pe care unii îl jură este Airborne. Vânzările de Airborne, comercializate ca rapel pentru sistemul imunitar, au sărit de la 2 milioane de dolari la peste 100 de milioane de dolari în ultimii patru ani. Cercetătorii nu au găsit nicio dovadă că comprimatele împiedică oamenii să răcească, dar conțin echinacea, o mulțime de vitamine C și zinc.

Linia de jos, lipiți-vă de cele trei mari (vitaminele C și D și zinc). Adăugați câteva echinacee dacă doriți să încercați. Dar nu uitați că unele dintre cele mai bune arme împotriva voastră răceli sunt complet gratuite. Spălați-vă mâinile, dormiți mult, faceți exerciții fizice, mâncați multe fructe și legume și reduceți stresul cât mai mult posibil.

Instrucțiuni Video,: The Only Vitamins You Actually Need On A Daily Basis (Mai 2024).