Plimbare sau Jog un eveniment distractiv de 5 km

• Aprilie 30, 2024

De la sfârșitul primăverii, multe organizații caritabile organizează 5 km de mers pe jos / alergări pentru a strânge fonduri. Multe dintre ele sunt alergări distractive, iar scopul este mai multă participare și conștientizare decât câștigarea. Cu un antrenament regulat și o atitudine pozitivă poți fi acolo cu cei mai buni dintre ei. Dacă poți convinge un prieten să devină tovarășul tău de antrenament, te va ajuta enorm. Veți avea companie și motivație, iar pregătirea va deveni un eveniment social și mai puțin ca munca.

Majoritatea persoanelor potrivite în mod rezonabil vor putea merge cu 5 km mai puțin de o oră. Dacă decideți să jogați sau să alergați, desigur o veți face în mai puțin timp. Începeți antrenamentul cu aproximativ șase săptămâni înainte de eveniment. Plimbare sau jogging în fiecare a doua zi și ia o zi de odihnă între ele. Încălziți-vă mai întâi cu o mers rapidă de cinci minute, apoi opriți-vă și întindeți-vă, deoarece mușchii calzi sunt mai puțin predispuși la răni. În ziua de 5 km de mers sau alergare, vă puteți încălzi mergând pe loc timp de cinci minute. La început nu vă faceți griji pentru cât de repede mergeți. Construiește-ți distanța și când faci distanța confortabil, poți lucra la creșterea ritmului tău.

A merge repede înseamnă a te plimba ca și cum ai fi grăbit să iei autobuzul. Nu vă faceți griji dacă nu sunteți în stare să continuați să mergeți mai repede pentru toată perioada de timp. Faceți-o cât puteți și a doua zi încercați și creșteți cantitatea de mers rapid. Nu există reguli dure și rapide. Faceți ceea ce puteți realiza confortabil. Scopul dvs. este să mergeți continuu aproximativ o oră fără disconfort.

Mai jos este un simplu program de formare. Dacă o urmați, veți fi puternic și suficient de potrivit pentru a alerga sau a alerga 5 km. Dacă intenționați să parcurgeți cei 5 km puteți omite jogging-ul și vă puteți concentra pe mersul rapid. Purtați încălțăminte adecvată și asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător.

Antrenează-te în fiecare a doua zi.

Săptămâna 1: Plimbați-vă repede timp de 20 de minute
Săptămâna 2: Plimbați-vă rapid timp de 30 de minute
Săptămâna 3: Plimbați-vă rapid 40 de minute
Săptămâna a 4-a: plimbați-vă repede și alergați alternativ la fiecare 5 minute timp de 20 de minute
Săptămâna a 5-a: plimbați-vă repede și alergați alternativ la fiecare 5 minute timp de 30 de minute
Săptămâna 6: Plimbare rapid timp de 50 de minute.

Nu uitați să vă opriți și să vă întindeți după primele cinci minute de mers.

După ce ați finalizat această cantitate de antrenament, veți putea să parcurgeți rapid 5 km sau să o deplasați complet, pe care o preferați vreodată. Puteți folosi desigur o combinație de jogging și mers pe jos dacă doriți.

Noroc și bucurați-vă de cei 5 km!

Instrucțiuni Video,: 10 of the Spookiest Scary Stories You'll Ever Hear. (Aprilie 2024).