Linii directoare pentru mesele de înșelăciune și pierderea în greutate

• Mai 21, 2024

Mâncați o dietă curată și vă loviți cu greu la sală în timpul săptămânii, dar vă aflați numărați zilele până la următoarea masă de înșelat? Unii experți sugerează că o scurgere ocazională vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să rămâneți pe calea dietei. O masă de înșelăciune este de obicei o masă la alegere în care vă puteți trata cu alimente care poate nu sunt atât de hrănitoare sau sănătoase. Problema apare atunci când oamenii folosesc acest lucru ca o scuză pentru a te alimenta de junk food pentru o zi întreagă sau mai mult.

Obiceiurile tale alimentare au un rol important în rezultatele pe care le obții din antrenamentele tale. Fizicele frumoase și slabe sunt create prin consumul de fructe și legume proaspete, prin eliminarea alimentelor procesate și fiind în concordanță cu un program de fitness bine rotunjit. Exercițiile fizice pot construi mușchi, dar o dietă săracă poate provoca creșterea grăsimilor corporale care ascunde sângele, transpirația și lacrimile pe care le pui la sală. De fapt, mulți oameni consideră că exercițiul fizic este partea ușoară, dar consumul unei diete sănătoase este adevărata provocare. Prin urmare, a permite o masă de înșelătorie ocazională în dieta dvs. face ca alimentația sănătoasă să fie mai atrăgătoare atunci când vă pregătiți pentru un program de pierdere în greutate.

O masă de înșelat constă, de obicei, în consumul unui tratament interzis sau orice doriți pentru o singură masă în timpul săptămânii. Mulți oameni se mențin la dieta lor de luni până joi, nu sări niciodată la un antrenament, dar frecventele sfârșite de weekend cu alimente bogate în calorii sunt motivul pentru care nu se lasă slab. Un chef de weekend pe pizza, burgeri, cartofi prăjiți și alcool poate adăuga până la o cantitate substanțială de calorii și este încărcat cu grăsime. Aceste mese înșelătoare pot preveni scăderea în greutate și pot duce chiar la creșterea în greutate dacă ies din mână. Cheia este planificarea adecvată a scurgerii dvs. săptămânale, astfel încât să puteți controla caloriile pe care le consumați și să vă întoarceți pe drum imediat după masă.

Urmați aceste recomandări pentru utilizarea meselor de înșelăciune într-o manieră pozitivă pentru a ajuta la pierderea în greutate și respectarea planului dvs. de dietă.

1. Planificați-vă masa de înșelat- Asigurați-vă că vă configurați masa de înșelat pentru o anumită zi a săptămânii și încercați să vă respectați în aceeași zi în fiecare săptămână. Mulți oameni aleg weekendul, deoarece ar putea să plece de la serviciu și au mai multe șanse să meargă la un restaurant pentru a mânca.

2. Calculați caloriile- Este ușor pentru mâncarea înșelătoriei să iasă din mână, mai ales dacă adăugați alcool în amestec. Prin urmare, asigurați-vă că scrieți ce intenționați să mâncați și calculați caloriile aproximative pentru masa dvs. de înșelat.

3. Evitați mesele dese de înșelat- Cel mai bine este să ai mese înșelate o dată la două săptămâni. Acest lucru vă poate ajuta să evitați platourile și o lipsă de progres în ceea ce privește obiectivele de pierdere în greutate. De asemenea, vă ajută să vă mențineți mai disciplinat cu consumul unei diete curate.

4. Fiți exact atunci când vă numărați caloriile de alcool Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii și pot duce la consumul de alimente extrem de procesate. Acest lucru vă poate arunca dieta și va anula toată munca grea pe care o depuneți la sală în timpul săptămânii. Dacă intenționați să aveți cocktail-uri, încercați să selectați unele dintre opțiunile calorii mai scăzute. Berea ușoară, în general, este destul de mai mică în calorii decât cocktailurile care conțin zahăr și mixere bogate în calorii.

5. Jurnalizați-vă mesele de înșelat-Conectați-vă mesele de înșelăciune în jurnalul alimentar pentru a vă ajuta să vă țineți pe cale și pentru a aduce mai multă conștientizare la obiectivele dvs. pe termen lung. Revizuirea obiectivelor vă ajută să vă gândiți la progresul dvs. până în prezent și vă poate ajuta să preveniți bingesul și să vă deplasați.

6. Adăugați un antrenament suplimentar zilelor dvs.O modalitate excelentă de a compensa mesele de înșelătorie este să te asiguri că îți faci antrenament în ziua în care ai avut loc. Antrenamentul dvs. vă poate ajuta să anulați excesul de calorii din masa de înșelat. Poate doriți să luați în considerare o provocare cu un impuls suplimentar de calorii, făcând antrenamente la intervale care pot exploda o cantitate semnificativă de calorii într-un timp scurt.

Aceste orientări vă pot ajuta să utilizați mesele înșelate într-un mod pozitiv. Trucul este să stabiliți limitele caloriilor și să vă limitați splurges-urile la o masă pe săptămână sau la fiecare două săptămâni. Jurnalul vă ajută să vă țineți pe cale și să vă permiteți să vizualizați efectele mesei de înșelat pe dieta și planul dvs. de antrenament. Cheia este să găsești metoda care să funcționeze cel mai bine pentru stilul tău de viață și să îți permită să te apuci de o bucată ocazională de prăjitură sau burger și cartofi prăjiți.

Instrucțiuni Video,: Land of Hope and Glory (UK 'Earthlings' Documentary) (Mai 2024).