Meditație pe jos pe respirație

• Aprilie 29, 2024

Meditația poate fi mai convenabilă pentru dvs. dacă mergeți pe un traseu obișnuit și nu trebuie să vă gândiți unde vă duceți.

Alegeți o cale care să acopere cel puțin 10 minute de mers. Acest lucru vă oferă timp pentru a vă relaxa și a intra într-un ritm regulat.

Înainte de a începe, asigurați-vă că ați vizitat camera de odihnă și ați luat o băutură și poate o gustare. Purtați o bucată de fructe suculente cu voi într-un mic sac de zi, dacă credeți că veți avea nevoie de ea, precum și un strat suplimentar de îmbrăcăminte dacă veți rămâne pentru o perioadă. Amintiți-vă de protecția solară și o pălărie de umbră.

Acum, că sunteți pregătit fizic aici este modul de mers: lăsați-vă brațele să se învârtă în opoziție cu picioarele, ceea ce înseamnă că atunci când pășești cu piciorul drept, îndrepți brațul stâng înainte și invers.

Respirați în mod regulat și ritmic, care ar putea face doi pași în timp ce respirați și să faceți doi pași în timp ce respirați. Pe măsură ce începeți meditația de mers, veți petrece probabil un minut coordonându-vă respirația cu mersul, dar după aceea va deveni automat.

După primul minut adaptându-te la mersul ritmic, trebuie să faci timp pentru a trimite gânduri de dragoste și pace către creație. Lasă-ți dragostea în spirală mai departe cu fiecare pas până când vei simți o parte a lucrărilor universale. Sunteți o vânătoare necesară în roata vieții, toată lumea are un loc și un scop pe pământ și în întreaga lume.

Luați câteva minute pentru a aprecia viața și pentru a avea ocazia să ieșiți în aer liber și să vă plimbați. Când lucram într-un campus școlar, uneori mergeam pe trotuarul exterior în timpul prânzului. E posibil să fi fost obosit când am început, dar aș reveni înviorat.

Înainte de a încheia meditația dvs. de mers, spuneți o apreciere tăcută pentru binele din viața voastră. Planifică-te cum te poți îmbunătăți și ajută-i pe ceilalți. Bunătatea se îmbunătățește atât pe tine cât și pe ceilalți. Așadar, doar a arăta grijă pe măsură ce treceți ziua vă păstrează fericit și ar putea să le zâmbească altora.

Când ajungeți la capătul traseului, inspirați adânc și expirați încet. Luați pacea de care v-ați bucurat în restul zilei.

Meditația de mers este diferită de meditația șezând, dar ambele au beneficiul de a relaxa corpul și de a-ți îmbunătăți atitudinea și asta te îmbunătățește și te întinde spre lume, puțin câte puțin, unul câte unul.

Pentru mai multe lecții de meditație faceți clic pe linkul de sub acest articol numit Articole conexe.

Lecții de meditație pentru adolescenți și adulți
Mai mult de 70 de oferte, de la tehnici de meditație ghidată până la reducerea stresului și meditații de relație între ele, și o secțiune de rugăciuni speciale pentru ocazie. 114 pagini. Opțiuni de carte electronică și redactare.

Meditație pentru toți copiii
Meditații în șezut, mers, dans și cerc în grup, alături de afirmații pozitive, versete și beneficii ale meditației pentru copii de toate vârstele și abilitățile într-o carte de 100 de pagini cu ilustrații. Opțiuni de carte electronică și redactare.

NOTĂ: Înscrieți-vă mai jos sau în coloana din dreapta pentru newsletter-ul site-ului nostru de meditație. Este nevoie doar de adresa dvs. de e-mail și nu este niciodată transmisă sau vândută nimănui. Dacă doriți să încetați primirea în orice moment, fiecare newsletter conține un link pentru dezabonare. Faceți din meditație o parte din rutina dvs. zilnică.

Articol de Susan Helene Kramer

Instrucțiuni Video,: Meditatie ghidata pentru setarea intentiilor si un somn profund, odihnitor (Aprilie 2024).