Săptămâna a 6-a exercițiul final de acordare

• Mai 15, 2024

Ei bine, ai făcut-o la Săptămâna 6. Ai planuri de cardio, antrenament de rezistență, antrenament de rezistență, antrenament de circuit și yoga, planuri Pilates. Acestea sunt instrumentele pentru a face ca exercițiul dvs. să ajusteze funcționarea, astfel încât este timpul să o combinați pe toate. Un amestec de tipuri de exerciții este perfect pentru a vă menține în formă, atât timp cât includeți elementele potrivite. Iată un exemplu despre cum puteți pune piesele împreună folosind exercițiul de 6 săptămâni. Folosiți-l pentru a crea propriul antrenament săptămânal.

Cardio
Aveți trei opțiuni pentru cardio: Steady-State Walk; HIIT Walk; antrenament de circuit

Putere
Alegerile dvs. sunt Training Forță; Antrenament de rezistenta; Antrenament de circuite; Pilates și yoga

Flexibilitate și consolidare de bază
Opțiunile dvs. sunt Pilates și yoga; și Exercițiile Abs și Core din Enciclopedia Exercițiilor

luni
Cardio: plimbare HIIT (15 minute)
Antrenament de rezistență: faceți mai multe exerciții de la antrenament pentru încă 10 minute
Consolidarea de bază: alegeți câteva exerciții din resursele de mai sus

marţi
Antrenament de forță: Utilizați antrenamentul cu corpul total din săptămâna 2 (20-25 minute)
Flexibilitate: adăugați câteva poze yoga sau Pilates din săptămâna 5 (5-10 minute)

miercuri
Cardio și forță: folosiți antrenamentul de antrenament la circuit din săptămâna 4 - repetați circuitul de 1-3 ori

joi
Cardio: folosiți antrenamentul HIIT din săptămâna 1 (15-20 minute) opriți-vă aici dacă vă grăbiți, dacă nu adăugați câteva exerciții de întărire de la Pilates; Yoga - Săptămâna 5; sau Exercițiile Abs și Core din Enciclopedia Exercițiilor

vineri
Antrenament de forță: Utilizați antrenamentul HIIT Strength din săptămâna 2 (15 minute)
Flexibilitate: Pilates și yoga de la antrenamentul săptămânii 5 (cât timp doriți)

Bine, știu că înțelegeți distracția și versatilitatea combinării antrenamentelor, dar haideți să facem încă o săptămână exemplul. Saptamana aceasta vom folosi formatul standard de 3 zile cardio si 2 zile forta.

luni
Cardio: Utilizați plimbarea în stare constantă din săptămâna 1

marţi
Forța: Utilizați antrenamentul de formare a rezistenței din săptămâna 4
Adăugați oarecare consolidare a miezului suplimentar

miercuri
Cardio și forță: folosiți antrenamentul de antrenament la circuit din săptămâna 4 - repetați circuitul de 1-3 ori

joi
Flexibilitate și rezistență: Utilizați antrenamentul Yoga-Pilates din săptămâna 5

vineri
Cardio: HIIT Plimbare din săptămâna 1
Alegeți o rezistență de cuplu și exerciții de întărire de bază dacă aveți timp

Am folosit o săptămână standard de luni-vineri, dar dacă îți place să faci exerciții fizice în weekend, trebuie doar să o amesteci. Nu faceți două zile de forță grea înapoi. De asemenea, nu faceți două antrenamente HIIT înapoi. Corpul tău are nevoie de timp pentru odihnă și reparare între aceste tipuri de antrenamente.

Verificați întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a încerca aceste antrenamente sau orice exercițiu. Fii sănătos, fii fericit!

Faceți clic aici pentru a achiziționa EBOOK-ul meu câștigător al premiilor: Bazele exercițiului
Aflați tot ce trebuie să știți pentru a începe un antrenament sănătos și sigur.

Instrucțiuni Video,: What An Average American Vacation Is Like (Mai 2024).