Femeile Acasă Biblie de antrenament

• Mai 6, 2024

Women’s Home Workout Bible este o carte fantastică pentru orice femeie care dorește să ajungă într-o formă mai bună. Este una dintre cele mai bune cărți pe care le-am găsit pentru a vă ajuta să începeți - încă de la primii pași.

Autorul Brad Schoenfeld face o treabă minunată - cu detalii deosebite - cu privire la realizarea amenajării acasă cu un buget oriunde de la sub 100 USD la peste 2500 USD. Brad listează tipul de echipament care va funcționa în fiecare interval de costuri și ce trebuie să planificați în ceea ce privește spațiul.

Trecerea din această zonă la exerciții s-ar putea face puțin mai bine - se pare că citiți despre echipamente și atunci apar doar pagini POOF de exerciții. Un fel de introducere ar fi putut face bine aici. De asemenea, unele dintre aceste modele arată decisiv neplăcut :) Aș fi mai inspirat de oamenii care arătau că se bucură de antrenamentul lor.

Totuși, plângeri minore. Fotografiile sunt mari și foarte clare, iar descrierile includ modificări pentru cei care au nevoie de ajutor. Cartea indică - așa cum arată cercetările - că întinderea înainte de a lucra nu ajută prea mult. Ar trebui întotdeauna să vă întindeți zilnic ca parte a unei rutine zilnice și să nu încercați să o înghesuiți chiar înainte de a lucra! În schimb, faceți cardio ușor pentru a vă încălzi, iar apoi, dacă doriți, întindeți-vă la sfârșitul antrenamentului, în timp ce mușchii dvs. sunt frumoși și calzi.

Brad te ghidează sensibil. 80% dintre persoanele care înființează o sală de sport încetează să o folosească în două luni, deoarece renunță. Faceți obiective realiste, în bucăți de 3 luni. Vizualizați starea sănătoasă cu accent și mâncați bine. Bea multa apa. Asigurați-vă că includeți zilele de odihnă în rutina dvs., pentru a oferi organismului șansa să se vindece și să se stabilească.

Un lucru despre care vorbește Brad este îngrijorarea pe care unii o au cu privire la „momentul ideal pentru a-ți rezolva”. În cele din urmă, explică el, nu contează cu ce ușor avantaj obțineți pentru a lucra la ora 1 și la ora 2. Dacă nu faceți exerciții fizice pentru că este incomod, atunci veți obține beneficii zero. Găsiți un timp care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. și să lucrați atunci.

Asigurați-vă că treceți printr-o serie de activități și exerciții. Dacă faci același lucru în fiecare zi, atunci corpul tău se obișnuiește cu el și devine eficient. Schimbă lucrurile pentru a-ți menține corpul în regulă.

Interesant este că această carte m-a introdus într-un concept nou - cel al densității mitocondriale. Mitocondriile sunt mici organule din interiorul celulelor care alimentează celulele. Cu cât ai nevoie de mai multă energie, cu atât creează mai mult mitocondrii. Dacă încetați să mai aveți nevoie de energie, corpul dvs. distruge mitocondriile în exces. Prin creșterea numărului de mitocondrii pe care le aveți - crescând densitatea mitocondrială - acumulați energia pe care o ardeți în fiecare zi și energia pe care o aveți la dispoziție. Merită să faceți exerciții fizice zilnic, să o amestecați între yoga întinsă, cardio-ul săritor și greutatea grea bazată pe greutate, pentru a menține duplicarea acestor mitocondrii.

Unele dintre graficele de aici sunt greu de descifrat - s-ar fi descurcat mai bine cu graficele de linii sau cu mai multe descrieri. Poate că va veni cu o versiune ulterioară.

Totuși, în general, cartea este într-adevăr grozavă. Informațiile sunt extrem de utile, fotografiile sunt clare și ușor de utilizat și totul este expus într-o manieră simplă. Am aparținut în trecut gimnaziilor, dar acum când lucrez de acasă, pur și simplu nu este convenabil să ies la o sală de sport, mai ales cu orele pe care le țin. Avându-mi echipamentul pregătit acasă, pot face unele exerciții fizice în orice oră din zi sau noapte, ori de câte ori am timp liber. E minunat.

Foarte recomandat!

Cumpărați Biblia pentru antrenamentele de acasă pentru femei de pe Amazon.com


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Tonifiere Acasa | Antrenament cu Greutati (Mai 2024).