Sănătatea ta de tenis - Dureri de călcâi

• Aprilie 28, 2024

Contribuit de Jason Schultz, autor al Plantar- Fasciitis.org și specialist în tratament la Heel-That-Pain.com.

Dureri de călcâie care te opresc?

Multe lucruri îți pot încetini jocul, însă durerile de călcâie pot înceta cu siguranță. Cea mai frecventă formă de durere la călcâie la jucătorii de tenis este cunoscută sub numele de Fasciită plantară (pronunțată PLAN-gudron fashee-EYE-țesut). Apare atunci când ligamentul lung și plat de pe fundul piciorului (Fascia plantară) se întinde neregulat și dezvoltă mici lacrimi care determină inflamarea ligamentului. Durerea este descrisă ca fiind dureroasă sau ascuțită și poate fi reprodusă prin flexarea degetelor în sus (dorsiflexie) și întinderea fascii.

Deși fascia este investită cu nenumărate „cabluri” solide ale țesutului conjunctiv numite fibre de colagen, cu siguranță nu este imun la vătămare. De fapt, aproximativ 5 până la 10 la sută din toate leziunile atletice sunt inflamații ale fascii, o rată de incidență care în Statele Unite ar produce aproximativ un milion de cazuri de fasciită plantară pe an, doar în rândul jucătorilor de tenis. Alergătorii, joggerii, jucătorii de volei, participanții la aerobic și dansatorii sunt, de asemenea, predispuși la probleme plantare, la fel ca și persoanele non-atletice care petrec mult timp pe picioare sau devin brusc active după o lungă perioadă de letargie. Un studiu recent a descoperit că peste 50 la sută dintre persoanele care suferă de fasciită plantară sunt pe picioare aproape toată ziua.

Fasciita plantară se dezvoltă de obicei treptat. Durerea la călcâie poate apărea doar atunci când faceți primii pași după coborârea din pat sau când faceți primii pași după ce ați stat o perioadă lungă de timp. Dacă ligamentul fascia plantară nu este odihnit, inflamația și durerea călcâiului se vor agrava. Alte condiții sau factori agravanți, cum ar fi stresul repetat de mers, în picioare, alergare sau sărituri, vor contribui la inflamație și durere. În unele cazuri, ligamentul inflamat s-ar putea să nu se vindece, deoarece multe persoane care au fasciită plantară nu încetează complet activitatea agravantă.

La sportivii de tenis, o serie de factori sunt asociați cu dezvoltarea fasciitei plantare. Acești factori pot determina sportivul să-și schimbe mersul (modul în care picioarele lovesc pământul), ceea ce poate provoca simptome și leziuni. Factorii de risc pentru sportivi includ:

• Factorii biomecanici, cum ar fi scăderea flexibilității la nivelul piciorului și la gleznă, dezechilibre ale forței musculare (mușchii la un picior sau la picior sunt mai slabi decât celălalt), mecanica anormală a piciorului (la coborârea) și etanșeitatea tendonului Achile.
• Natura repetitivă a activităților sportive și antrenamentele necorespunzătoare.
• Creșterea rapidă a numărului de seturi pe care le joci.
• Se joacă pe terenuri non-nivel.
Purtați încălțăminte de tenis care sunt uzate.
• Purtați pantofi de tenis care nu au talpă pernită sau suport suficient pentru arc.
• Schimbarea bruscă a intensității sau duratei rutinei tenisului.

Remediile tradiționale pentru fasciita plantară includ întinderea vițelului, masarea, scăderea antrenamentului, pierderea în greutate, achiziționarea de încălțăminte mai potrivite (cu toc ridicat și suport pentru arc), goliți călcâiul înfundat și luarea de ibuprofen.

O altă opțiune de tratament, cunoscută și ca una dintre cele mai ușoare, este folosirea scaunelor cu toc în pantofi. Scaunele cu toc ridică și întinde fascia plantară, redistribuie garnitura naturală pentru călcâie, oferă o întărire structurală a piciorului și aplică acupresiune pentru a calma durerea în timp ce picioarele se vindecă. Puteți găsi astfel de scaune cu călcâiul prin podiatrul dvs. sau pe www.Heel-That-Pain.com.

În orice caz, atunci când simți durere, corpul tău încearcă să te avertizeze că ceva nu este în regulă. Consultați un medic sau un specialist la primul semn de durere. Tratarea timpurie a problemelor este esențială pentru un stil de viață sănătos.

Jason Schultz - autorul Plantar-Fasciitis.org și specialist în tratament la //www.Heel-That-Pain.com.

Instrucțiuni Video,: How Does the Cold Affect Our Skin? ❄️Freezing Facial For Minimizing Pores, Acne & Inflammation (Aprilie 2024).