5 sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți

• Mai 4, 2024

Nopțile nedormite sunt o problemă în creștere în întreaga lume. Prea mulți oameni nu dorm suficient. În perioadele economice grele, numărul de persoane care suferă de o lipsă de somn crește semnificativ. Cu atâtea evenimente tragice, economii în declin și războaie în întreaga lume, milioane de oameni suferă din cauza lipsei de somn.

Lipsa somnului te lasă să te simți obosit și iritabil. În plus, lipsa somnului poate duce la boli fizice și mentale grave. Multe persoane care nu dorm suficient au un risc crescut pentru boli precum hipertensiunea arterială, diabetul, depresia și bolile de inimă. Mii de accidente apar în fiecare an, ceea ce duce adesea la decese, deoarece un șofer a adormit la volan.

Cât de mult ai nevoie de somn?

Fiecare persoană este diferită, însă, adultul mediu necesită cel puțin opt ore de somn. Copiii și adolescenții necesită de obicei mai mult somn, deoarece corpul lor este în creștere. Copiii sub 12 ani ar trebui să ajungă între nouă și unsprezece ore, în timp ce copiii mai mari necesită opt până la nouă ore de somn. Din păcate, chiar și copiii nu dorm suficient.

Sfaturi pentru obținerea cantității adecvate de somn

A dormi suficient este o provocare, mai ales în circumstanțe dificile. Cu toate acestea, este important să profitați la maxim de timpul disponibil pentru somn. Iată câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să dezvoltați obiceiuri adecvate de somn și un somn mai odihnitor.

1. Dezvoltarea unui program adecvat de somn vă va asigura că veți avea un somn suficient. Este important să te culci și să te ridici în același timp în fiecare zi. Acestea includ și weekendurile. Acest lucru permite ceasului dvs. intern să se adapteze la program. Acest lucru va face să adormi mult mai ușor. În plus, se va face și mai ușor. Pentru multe persoane, acest lucru poate prezenta o provocare. Oamenii adesea stau mai sus la sfârșit de săptămână dacă nu trebuie să meargă la muncă și multe persoane preferă să doarmă mai târziu în weekend.

2. Dezvoltarea unei rutine înainte de culcare te va ajuta, de asemenea, să adormi mai repede. Această rutină va fi un semnal pentru creierul tău că este timpul pentru somn. Ar trebui să repetați această rutină în fiecare seară. Rutina ta poate fi citirea unei cărți sau orice altceva te relaxează.

3. Mulți oameni se bucură de goluri după-amiază. Cu toate acestea, timpul de naștere ar trebui să fie limitat la 30 de minute în fiecare zi. Dacă sunteți somnul adecvat în fiecare noapte, nu trebuie să faceți un pui de somn. Dacă vă culcați mai mult de 30 de minute, este posibil să aveți dificultăți în a adormi noaptea.

4. Evitarea alcoolului, nicotinei și cofeinei înainte de culcare te va ajuta, de asemenea, să adormi mai repede. Aceste substanțe nu numai că îngreunează somnul; de asemenea, vă afectează capacitatea de a avea un somn profund.

5. Exercițiu în mod regulat. Exercitarea de cel puțin trei ori în fiecare săptămână timp de 20 de minute sau mai mult, te va ajuta să adormi mai repede și să ai un somn mai odihnitor. Vrei să eviți să faci exerciții fizice înainte de a te culca. Planificați-vă antrenamentele dimineața sau orele de seară devreme.

Instrucțiuni Video,: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri! (Mai 2024).