7 strategii dovedite pentru mâncarea de vacanță fără vinovăție

• Aprilie 29, 2024

Nu gâfâi, gâfâie, în schimb nu bate, nu bate acest sezon de sărbători. Ziua Recunoștinței este aproape aici și înflăcărată, începutul sezonului de câștig în greutate în vacanță. În curând, mesele, petrecerile și gustările de birou vă vor ispiti să anulați toată munca grea care duce la succesul dvs. alimentar. Cu toate acestea, anul acesta ne putem menține greutatea și voi împărtăși cu voi câteva strategii dovedite pentru a vă bucura de festivități cu o realitate, lejeritate a ființei.

Economia în scădere ne învață să simplificăm: puneți mai puțin pe masă, dar faceți-o mai semnificativă! De câte feluri diferite de mâncare avem nevoie? De câte mega carbohidrați și ingrediente grase avem nevoie pentru a împodobi alimente care sunt pur și simplu delicioase la propriu! Să revenim la elementele de bază din propria noastră viață, precum și la mâncarea pe care o consumăm. Esti ceea ce mananci. Să devenim mai sănătoși fizic, emoțional și spiritual.

Gestionează micii stresori din viața ta și nu vei mânca pentru a umple o inimă goală; Pentru ajutor în timp util pentru a vă gestiona stresul, vă rugăm să ascultați interviul meu despre Good Morning America Now de la ABC. este timpul să realizăm modelul de dependență de stres.

Iată șapte strategii dovedite pentru mâncarea vacanței fără vinovăție.

• Cultiva conștientizarea. Cu cât sunt mai mulți oameni la masă, cu atât mâncăm mai mult și porțiile sunt mai mari decât atunci când mâncăm singuri, cu aproape 50% mai mari. Poziționează-te lângă mâncătorii conștienți de sănătate.
• Condu-ți mesele în modul în care îți desfășori activitatea. Nu acceptați mai mult decât partea dvs. corectă. Mâncați ca și cum ați preleva un meniu cu degustare. Rețineți că atunci când o gazdă vă servește, este posibil să obțineți câteva porții într-una - așa că știți cum arată o porțiune reală.
• Îți sabotezi sănătatea consumând alimente despre care știi că sunt dăunătoare grăsimilor nesănătoase și ingredientelor procesate? Cel puțin să fii la fel de fidel față de tine însuți cum ai fi față de ceilalți. Bucurați-vă de o gamă curcubeu de fructe și legume delicioase de sezon.
• Nu săriți mesele, mai ales micul dejun și ajungeți înfometați. Saltul meselor îți încetinește metabolismul și când vei fi răvășit, vei fi stresat și scapat de sub control.
• Crește-ți regimul de exerciții fizice în perioada de sărbători. Un plus de 20 de minute în plus la rutina dvs. normală de antrenament va contracara caloriile în plus. După o masă mare, faceți o plimbare de 30 de minute pentru a anula o parte din daune și pentru a reduce arsurile la stomac. Arterele tale vă vor mulțumi. Dacă nu faceți exerciții fizice, nu așteptați o rezoluție de Anul Nou, începeți acum!
• În timpul sărbătorilor purtați haine mai strânse și nu vă desfătați centura pentru a mânca mai mult. Te vei simți plin și incomod ceea ce te va semnaliza să te oprești. Ascultă-ți corpul.
• Evitați să îngrășați băuturile amestecate și să îmbătați prea mult alcool, care de asemenea alimentează nevoia dvs. de zahăr. Puțin vin poate fi inteligent pentru inimă. Bea apă pentru a te simți mai plin și pentru a scăpa de toxine.

---

Pentru mai multe informații despre gestionarea stresului tău și recuperarea vieții tale, citește cartea mea, Dependent de stres: Programul unei femei în 7 pași pentru a recupera din bucurie și spontaneitate în viață. Pentru a asculta emisiuni radio arhivate cu experți invitați, vizitați Activarea emisiunii dvs. de lumină interioară

Instrucțiuni Video,: For a Few Dollars More (1965), Director Sergio Leone (Multi Subs) (Aprilie 2024).