Alăptarea și pierderea în greutate

• Mai 6, 2024

Pierderea în greutate este adesea o problemă importantă pentru noile mame. Mamele care alăptează adesea aud cât de ușor și rapid pierderea în greutate este un mare beneficiu alăptării. Deși acest lucru este adevărat, uneori după câteva luni, mai mult din acea burtică a sarcinii este încă în jurul valorii decât le-ar dori mamele. Deci dieta este în siguranță în timp ce alăptați?

Conform celei de-a treia ediții a cărții de răspuns la alăptare (LLLI), paginile 446-448, femeile după primele două luni, când este stabilit laptele, pot pierde în greutate în mod sigur. Aproximativ un kilogram pe săptămână nu s-a dovedit a afecta producția de lapte sau creșterea copilului. Se poate adăuga și exercițiu - un studiu a indicat antrenamente de 45 de minute de 4 ori pe săptămână a crescut pierderea în greutate, fără a afecta alimentarea cu lapte sau greutatea bebelușului. Mamele care alăptează trebuie să fie conștiente de sete și să bea apă sau lichide pe bază de apă (sau lapte, dacă mama este deja băutură de lapte obișnuită), ori de câte ori este însetată.

Acest lucru se poate realiza prin tăierea a aproximativ 100 de calorii pe zi și creșterea nivelului de activitate. În aceeași carte, la pagina 437, recomandarea oficială a Subcomitetului pentru nutriție în timpul lactației recomandă o dietă de 2700 de calorii, dar spune că majoritatea femeilor care alăptează consumă în mod real între 2200 și 2460. 1800 este nivelul minim considerat adecvat * dacă * alimentele sunt cu o valoare nutritivă ridicată, întrucât recomandările se bazează pe o dietă americană standard, care constă din multe alimente procesate (mai puțin hrănitoare). Un prenatal sau multivitamin poate fi adecvat, în special cu caloriile mai mici și ar trebui discutat cu un furnizor de servicii medicale.

Nu se recomandă dietele de tip fad, dietele lichide și pierderea rapidă în greutate, deși posturile mai mici de o zi nu au dovedit a afecta aprovizionarea cu lapte. Potrivit site-ului La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau alte diete care creează pierderea rapidă în greutate ar putea să nu afecteze numai furnizarea de lapte, dar să permită și eliberarea de toxine din mediu, depozitate în grăsimea corporală, pentru a fi eliberat în lapte.

În plus, în conformitate cu Cartea de răspuns la alăptare, dieta mamei vegetariene care este altfel sănătoasă nu este în general o preocupare. Multe diete vegetariene conțin în continuare produse de origine animală sub formă de lactate sau ouă, ceea ce este mai mult decât suficient. Cei care consumă diete fără proteine ​​animale, cum ar fi dietele vegane sau macrobiotice, ar trebui să urmărească cu atenție nivelurile de B12 în sine și la copil și pot discuta despre un supliment B12 cu furnizorul de îngrijire medicală. Există suplimente vegane B12 disponibile. Cei care nu consumă produse lactate pot dori, de asemenea, să vegheze la nivelul calciului lor pentru a nu afecta densitatea osoasă pe termen lung. În general, vegetarienii pot avea niveluri mai scăzute de calciu, dar nivelul laptelui nu pare să fie afectat. Ca bonus, vegetarienii au, de asemenea, un nivel mai scăzut de toxine și contaminanți în sistemul lor, datorită unei alimentații generale mai scăzute în grăsimi.

Pentru femeile care doresc asistență sau îndrumare personală, planurile de alimentație comercială oferă asistență adecvată și personalizată mamelor care alăptează. A se vedea articolul meu despre „Alăptarea la sân și planurile comerciale pentru alimentație”, legate mai jos.

Dacă sunteți mai mult tipul DIY, următoarea carte poate oferi ajutor:




Disclaimer: Toate materialele de pe site-ul web CoffeBreakBlog.com Alăptare sunt furnizate numai în scopuri educaționale și nu constituie consultanță medicală. Deși se depun toate eforturile pentru a furniza informații exacte și actualizate la data publicării, autorul nu este nici medic, medic de sănătate și nici consultant la lactație. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs. sau de copilul dvs., consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală cu privire la oportunitatea oricăror opinii sau recomandări cu privire la situația dvs. individuală. Informațiile obținute de pe Internet nu pot lua niciodată locul unei consultări personale cu un furnizor de servicii medicale autorizat și nici autorul, nici CoffeBreakBlog.com nu își asumă nicio responsabilitate legală de a actualiza informațiile conținute pe acest site sau de orice informație inexactă sau incorectă conținută pe acest site și nu accepta nicio responsabilitate pentru deciziile pe care le-ai putea lua ca urmare a informațiilor conținute pe acest site sau în orice material referit sau legat scris de alții.

Instrucțiuni Video,: Cum slăbeşti după naştere fără să afectezi procesul de lactaţie (Mai 2024).