Exerciții de scaun Mențineți toată lumea în mișcare

• Mai 3, 2024

Exercitiile de scaun sunt minunate pentru persoanele care se recupereaza de la o vatamare, supraponderale, artrita, varstnici sau cauta doar o schimbare de ritm. Puteți face antrenamente complete și plăcute pe un scaun. O mulțime de săli de gimnastică oferă aerobic pentru scaune și cursuri de exerciții pentru scaune. Dar nu trebuie să mergi la sală; iata cateva exercitii pe care le poti incerca acasa. Dacă vi se pare că vă place exercițiul pe scaun, puteți extinde pe acestea pentru o varietate de antrenamente.

Pentru fiecare exercițiu veți dori să începeți în această poziție: așezați-vă înalt în scaunul dvs., cu picioarele plate pe podea. Trageți umerii în sus spre urechi și rotiți umerii înapoi și în jos. Ești gata să începi.

Exercițiul 1: Criss-Cross

• Poziția de pornire.
• Așezați ambele mâini în spatele capului, cu coatele întinse.
• Ridicați genunchiul stâng și răsuciți stânga cu cotul drept.
• Continuați această mișcare înainte și înapoi de 10 ori.

Exercițiul 2: Ridicarea picioarelor

• Poziția de pornire.
• Așezați-vă mâinile sub scaun.
• Ridicați piciorul drept drept în sus până când este la nivel cu genunchiul piciorului stâng.
• Comutați laturile pentru 15 repetări.

Exercițiul 3: îndoirea genunchiului

• Poziția de pornire.
• Deschideți picioarele lățimea șoldului.
• Așezați ambele mâini în jurul capului drept.
• Înclinați-vă și trageți pieptul spre coapsă.
• Rețineți 5 respirații. Comutați laturile și repetați.

Exercițiul 4: Ridicare abdominală

• Poziția de pornire.
• Mutați-vă la marginea scaunului și așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale scaunului.
• Trageți ambii genunchi spre piept și apoi întoarceți-vă picioarele pe podea.
• Repetați de 12-15 ori.

Exercițiul 5: Side Bend

• Poziția de pornire.
• Luați brațul stâng în sus și deasupra capului spre dreapta.
• Țineți 5 respirații, apoi reveniți în centru.
• Comutați laturile și repetați.

Exercițiul 6: Twist așezat

• Poziția de pornire.
• Rotiți-vă la dreapta, întorcându-vă la talie.
Faceți mâna stângă și așezați-o pe partea exterioară a coapsei drepte.
• Puneți mâna dreaptă în mijloc, în spatele dvs., pe scaun.
• Rețineți 5 respirații. Reveniți în centru și repetați în cealaltă parte.

Exercițiul 7: eliberarea șoldului

• Poziția de pornire.
• Ridicați piciorul drept și așezați piciorul pe genunchiul stâng.
• Folosiți-vă mușchii pentru a exercita o presiune ușoară pe genunchiul drept, apăsând în jos. Dacă nu aveți forța musculară, atunci folosiți mâna dreaptă.
• Apăsarea pe picior ar trebui să crească întinderea în coapsa dreaptă.
• Repetați partea stângă și țineți 5 respirații.

Exercițiul 8: eliberarea tricepsului

• Poziția de pornire.
• Aduceți ambele brațe peste cap și așezați-vă mâinile într-o poziție de rugăciune.
• Coborâți încet mâinile (încă în poziția de rugăciune) în spatele capului și mai jos în josul spatelui, dacă este posibil.
• Rețineți 5 respirații. Eliberați și repetați încă 5 respirații.

Există numeroase poziții pe care le puteți face pe un scaun. Folosind gantere de mână puteți obține un antrenament complet al corpului superior. De asemenea, greutățile de gleznă vor oferi un plus de rezistență pentru ridicarea picioarelor și alte poziții inferioare ale corpului.

Verificați întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a începe acest program sau orice program de exercițiu. Fii sănătos, fii fericit!

Pentru a cumpăra EBOOK-ul meu faceți clic aici: Bazele exercițiului

Instrucțiuni Video,: Emma, ALS Patient, Talks about Her Stem Cell Treatment and Improvements (Mai 2024).