Combaterea SAD cu QiGong

• Mai 4, 2024

Tulburarea afectivă de sezon (SAD) este o problemă comună cu care se confruntă mulți pe măsură ce ne îndreptăm în lunile de iarnă. Simptomele includ o scădere a sentimentului de energie (în special după-amiaza), pofta de carbohidrați, depresie, apetit crescut, pierderea interesului pentru activitățile zilnice, retragerea socială și nevoia crescută de somn.

Cunoscută și sub denumirea de „depresie de iarnă”, este clasificată ca o depresie cauzată de lipsa luminii solare. Se crede că este cauzată de o supraproducție de melatonină în organism, ceea ce transformă corpul într-un dezechilibru. SAD a fost dezbatut de mulți ani cu privire la faptul dacă este sau nu „real”. A crescut în popularitate ca diagnostic pentru mulți muncitori în anii 90.

Indiferent de ce cred alții, dacă sunteți unul dintre cei 10% dintre persoanele din SUA diagnosticate cu SAD, este foarte real pentru dvs. SAD te poate face iritabil și poate face viața în general foarte dificilă. Tratamentele obișnuite pentru SAD sunt antidepresive sau stând în fața unei lumini UV pentru câteva ore din zi.

Un alt tratament pentru SAD este QiGong. Ca în orice caz, nu sunt medic, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe.

QiGong este un set de exerciții antice de respirație chinezească. Printre alte beneficii, ajută organismul să revină în echilibru și să regleze hormonii. Lucrul atrăgător despre QiGong este că poate fi practicat oriunde și în orice moment. Îmbunătățește lent și treptat corpul, dar efectele pot fi resimțite aproape imediat.

Exercițiu QiGong de bază
Acest exercițiu de bază QiGong este unul pe care îl învăț noilor elevi să le prezinte conceptele QiGong. Deși de bază, este unul dintre exercițiile fundamentale și chiar și cei mai avansați studenți găsesc timp pentru a exersa acest lucru.

Pasul 1: localizați-vă Dan Tien.
Conform practicilor chinezești, Dan Tien-ul tău este puterea corpului. Acesta este situat la aproximativ 2 lungimi de deget sub butonul tău de burtă.

Pasul 2: puneți mâna pe Dan Tien.
Vrei să așezi mijlocul palmei (unde energia mâinii curge din cele mai multe) direct peste locul pe care l-ai identificat drept Dan Tien. Ideea de aici este să vă ajute să vă reciclați energia corpului și să vă ajutați să vă mențineți atenția în timpul exercițiului pe această parte a corpului.

Acest exercițiu QiGong special depinde de sex. Deci, dacă ești femeie, vrei să folosești mâna stângă pe Dan Tien. Dacă ești bărbat, vrei să-ți folosești mâna dreaptă.

Pasul 3: Finalizați circuitul.
Așezați cealaltă mână direct peste cea pe Dan Tien, astfel încât cele două palme ale mâinii să fie direct una peste alta.

Pasul 4: Respirați corect
Când respirați pentru acest exercițiu, doriți să intrați prin nas și afară prin gură. Cu fiecare respirație în care doriți să vă concentrați și să vă împingeți în jos, astfel încât să vă pătrundă în corp și să meargă direct la Dan Tien. Folosiți presiunea mâinilor împotriva corpului pentru a direcționa fluxul.

Veți ști dacă respirați corect sau nu de umeri. Dacă descoperiți că umerii se mișcă în sus și în jos, ceea ce face ca mâinile să se miște în poziție, respirați în pieptul superior, nu pe Dan Tien.

Pasul 5: Creează un ritm.
Faceți timp aici pentru a găsi un ritm ușor ușor. Respirați continuu, nu vă mai țineți respirația. Ar trebui să fie un flux ușor de intrare și de ieșire.

Incetineste respiratia cat mai mult. Încercați să vă concentrați asupra creșterii duratei în care inspirați, atât timp cât expirați. Fii mai lung și mai lung cu fiecare respirație până la punctul în care te simți complet plin la fiecare admisie și complet gol pe fiecare ieșire.

Pasul 6: relaxează-te.
Acum că ai mecanica de bază care merge, închide ochii.

Concentrează-ți mintea pe respirație și simte că fiecare respirație intră și îți părăsește corpul. Vizualizați aerul curat care intră și împingeți orice negativitate cu fiecare respirație. Mintea ta va încerca să rătăcească la grijile sau problemele din jurul tău. Aduceți ușor acele gânduri înapoi la respirația voastră. Creați un spațiu sigur pentru a vă relaxa și a vă întoarce în centru.

Pasul 7: Finalizați exercițiul.
Nu există un termen limită sau minim pentru a face acest exercițiu (de aceea spun că QiGong este un exercițiu perfect pentru a face aproape oriunde). Dacă aveți doar 1-minute sau 30 de minute, puteți face acest exercițiu.

Când începeți să faceți acest exercițiu, poate doriți să petreceți un pic mai mult, astfel încât să vă familiarizați cu corpul dvs. și să respirați corect. Dar, după ce ați stăpânit acest exercițiu, puteți trece rapid prin pași și pentru a obține beneficii optime în respirație sau două.

Pe măsură ce terminați exercițiul, inversați pașii efectuați. Așadar, mai întâi deschide ochii. Reveniți la respirație la normal. Apoi îndepărtați partea superioară și mâna inferioară.

Asta e!

După ce ai terminat exercițiul, dacă l-ai făcut corect, ar trebui să te simți înviorat și plin de mai multă energie. Nu ar trebui să ai o dorință puternică pentru anumite alimente și corpul tău se va simți cald și viu.

Prin practicarea regulată a exercițiilor QiGong, puteți ajuta să readuceți corpul în centru și să combateți unele dintre simptomele SAD.

Instrucțiuni Video,: Orgone Energy: The Greatest Discovery SUPPRESSED by the FDA (Mai 2024).