Dezvoltarea forței de bază pentru artele marțiale

• Aprilie 27, 2024

Una dintre cheile de a face bine în Artele marțiale este dezvoltarea forței de bază. Forța de bază în termeni cei mai simpli este angajarea mușchilor stomacului pentru a vă ajuta cu echilibrul și postura. Din punct de vedere al Artelor Martiale Interne, dezvoltarea și masarea tuturor organelor tale interne va ajuta la promovarea sănătății și a unei digestii bune.

Există multe moduri de a vă dezvolta puterea de bază. Mai jos sunt câteva sugestii pe care le puteți încorpora în formarea dvs.

Sit-up-uri de modă veche
Sit-urile sunt surprinzător de bine adaptate la dezvoltarea forței de bază. Pentru a obține cele mai multe beneficii, ar trebui să parcurgeți o rutină care variază tipul de sit-up pe care îl efectuați și cu care mușchi vă angajați. De exemplu, creșteri spre genunchi lucrează în zona plexului solar superior. Ridicarea picioarelor ajută la întărirea zonelor inferioare ale spatelui și ale dantienului. Ascensoarele de bărbie funcționează pe partea din spate mijlocie și pe secțiunea intermediară. Și orice mișcare laterală vă va ajuta să lucrați la oblic.

Ținând posturi în picioare
A fi capabil să ții posturi în picioare ajută, de asemenea, să-ți dezvolți mușchii de bază. Fără mușchii de bază pe deplin angajați, este dificil să poți menține orice postură pentru perioade îndelungate de timp. Acționarea pozițiilor, cum ar fi poziția macaralei sau a călugăriei, va alungi corpul și va ajuta fluxul de energie prin zona respectivă și mai departe. În timp ce efectuați aceste poziții, este important să vă concentrați pe a nu tensiona mușchii. Pentru majoritatea oamenilor, picioarele vor arde mult mai devreme decât miezul. Astfel, pentru a obține un antrenament de bază corespunzător de la acest lucru, trebuie să dezvolți rezistență la nivelul picioarelor pentru a rezista la o durată lungă de picioare. Concentrarea pe zona stomacului sau a miezului va ajuta, de fapt, să vă încurajați corpul să folosească mușchii de bază pentru a vă menține postura și nu doar picioarele.

Antrenament cu greutati
Când se face corect, antrenamentul în greutate poate face minuni nu numai cu forma corpului tău, ci și cu artele marțiale. Toți mușchii sunt conectați în cele din urmă și astfel lucrul la o zonă musculară va angaja alți mușchi adiacenți și înrudiți. De exemplu, presele de banc, care acționează în principal pe umeri și pieptul superior, ajută mușchii de la nivelul spatelui și stomacului să se consolideze.

Pregătire suplimentară
Două exerciții minunate, yoga și Pilates, sunt suplimente minunate care ajută la construirea forței de bază. Făcând antrenamente în aceste alte discipline, veți găsi mai ușor să vă identificați și să vă implicați mușchii de bază. În plus, aceste exerciții vor ajuta la crearea flexibilității și a rezistenței, alte două trăsături cheie de care are nevoie un artist marțial bun.

Forța de bază este o parte importantă în dezvoltarea artelor marțiale. Fără o dezvoltare corespunzătoare de bază, este dificil să-ți menții echilibrul ca artist marțial și îți este greu să îți înrădăcinăm pozițiile. Există multe moduri de a vă dezvolta puterea de bază; alege doar cel care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață și stilului tău de antrenament.

Instrucțiuni Video,: Cum blocam seriile de lovituri de barte (Aprilie 2024).