Respirație egală sau Sama Vritti (Samastithihi)

• Mai 6, 2024

Pentru majoritatea dintre noi, echilibrul este un concept extraterestru. Suntem socializați pentru a trăi la viteza luminii sau a sunetului, mișcându-ne cât mai repede cât mai mult timp și apoi scăpând, epuizați, pentru a recupera suficientă energie pentru a începe ciclul din nou. Yoga funcționează însă pe un concept diferit, acela al echilibrului și al uniunii. Unul dintre cele mai bune moduri pentru ca începătorii să experimenteze diferența este să înceapă să experimenteze respirația ca un mecanism stabil în care nici o parte a experienței nu are prioritate față de cealaltă. Respirație egală sau sama vritti pranayama, s-ar putea să nu fie interesant, dar eleganța practicii constă în modul în care calmează sistemul nervos parasimpatic, permițând individului să examineze unde se află în acest moment. Ca atare, este o tehnică de bază care ar trebui să aibă un loc în fiecare arsenal de exerciții de respirație a yoghinilor.

Această tehnică este de obicei încercată dintr-o poziție așezată confortabil. Pentru mulți începători, asana numit „Easy Pose” sau Sukhasana, este orice altceva. Așezarea într-o poziție cu picioarele încrucișate poate fi dificilă pentru cei cu șolduri strânse; o regulă bună este de a propune capătul din spate pe o pătură, bloc sau armă, astfel încât genunchii să cadă sub șolduri. Acest lucru este mult mai ușor pe partea inferioară a spatelui și poate fi menținut pentru o perioadă mult mai lungă de timp. Așeza pe un scaun sau pe un perete este un alt mod de a face această poză mai confortabilă, astfel încât atenția să poată fi concentrată în interiorul corpului, asupra respirației. De asemenea, poate fi util să începeți să vă culcați pe o saltea de yoga, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea. În orice caz, așezați o palmă pe burtă și cealaltă pe piept, astfel încât mișcarea respirației să poată fi simțită.

Respirația este o activitate automată și acesta este un lucru foarte bun - se întâmplă mult în timpul inhalării și al expirației. În timp ce toată lumea folosește gura și / sau nasul pentru a începe o inhalare, unii dintre noi folosim mai mult mușchii pieptului decât diafragma și invers. Este bine să începeți doar să respirați normal și să acordați atenție la ceea ce face respirația, deoarece își face drum prin corp. Care este temperatura aerului? Cât de rapid sau lent este respirația? Unde în ciclu respiră respirația, obosește sau schimbă viteza?

Când este gata, începeți să schimbați respirația, astfel încât inhalarea și expirația să aibă aceeași lungime. Acest lucru se poate face prin numărarea timpului necesar pentru a inspira și apoi a expira. După câteva repetări, încercați să faceți o pauză înainte de a inhala și înainte de a expira. Observați ce tipuri de emoții apar atunci când vă jucați cu respirația. Mintea se va rătăci singură, dar este în regulă - pur și simplu, păstrează-o înapoi la respirație și continuă atât timp cât dorești.

Multe tipuri de meditație încep cu acest tip de atenție asupra respirației, iar petrecerea timpului liniștit în acest fel va liniști mintea. În plus, acest exercițiu poate ajuta la reducerea anxietății și a depresiei; este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îndepărta mintea de gândurile care intervin cu un somn bun. Acest exercițiu simplu este fundamentul mai avansat tehnici pranayama, dar nu a fost lăsată în urmă odată cu avansarea. Încercați-l ori de câte ori echilibrul pare să fie la îndemână și vedeți cum respirația poate deveni baza vieții sănătoase a unuia.

Egal respirație, sau Sama Vritti (Samastithihi), Yoga, echilibru, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, yoga pentru depresie, yoga pentru anxietate, yoga pentru insomnie