Ergonomie - Și mă doare .. Aici… .Pentru că?

• Aprilie 29, 2024

Locația în care întâmpinați durere în timp ce lucrați la un birou sau la un computer poate da adesea indicii despre ceea ce trebuie ajustat în timpul unei intervenții ergonomice. Iată un ghid rapid al punctelor de lucru și al recomandărilor privind metoda de lucru care vă pot ajuta atunci când simțiți durere într-o anumită zonă.

Durerea degetelor - Poate indica articulațiile artritice, un deget declanșator sau încordarea în exces. Evitați să strângeți prea tare mouse-ul sau să bateți tastatura. Mențineți o ușoară atingere când tastați. Țineți stiloul ușor când scrieți.

Durere de gât- Poate indica un deget declansator sau Tenosinovita lui DeQuervain. Adesea apare fie prin stoarcerea mouse-ului prea tare, fie de la întinderea degetului mare (ca și cum ar fi drumețul de mână) peste tastele tastaturii. Mențineți degetele mari relaxate folosind doar forța minimă necesară pentru a controla mouse-ul. Când tastați, țineți degetele mari relaxați și treceți pur și simplu peste tastatură. Nu lăsați bara de spațiu. De asemenea, atunci când scrieți, folosiți un stilou cu o bandă mai mare și nu strângeți prea bine stiloul. Mențineți vârful degetului mare relaxat și doar ușor îndoit - este obișnuit ca oamenii să scrie cu vârful degetului mare îndoit într-un unghi extrem.

Durere la încheietura mâinii sau Durere la baza mâinii / degetul mare- Poate indica o tendinită la care se atașează mușchii încheieturii (tendinită flexoare sau extensoare), Tenosinovita DeQuervain sau sindromul de tunel carpian. Acestea sunt adesea cauzate de rotirea mouse-ului pentru a genera mișcare sau prin poziționarea slabă a încheieturii. Păstrați neutru încheietura mâinii (plat - nu aplecat înainte sau în spate sau unghi în lateral; degetul mijlociu ar trebui să fie într-o linie paralelă cu antebrațul). Inițiați mișcări mici pentru a controla mouse-ul de la cot și umăr. Nu strângeți prea tare mouse-ul - folosiți doar forța minimă necesară pentru a-l controla. Verificați dimensiunea și potrivirea tastaturii. Durerea peste partea degetului mic a încheieturii este adesea cauzată de angulația exterioară a încheieturii necesară pentru a vă sprijini mâna pe cheile de acasă. Folosirea unei tastaturi ergonomice împărțite este o modalitate rapidă și ușoară de a asigura poziționarea neutră a încheieturii.

Durere la cot - Poate indica o inflamatie in care muschii antebratului se ataseaza in osul bratului superior la cot - Epicondilita medie sau laterala. Poate fi, de asemenea, cauzată de mai multe sindroame de compresie nervoasă care apar lângă cot - Sindromul de tunel cubital, sindromul de tunel radial. Verificați poziționarea înălțimii tastaturii și a locației mouse-ului. Când lucrați la un computer, urechea, umărul și cotul trebuie să fie stivuite într-o aliniere verticală. Dacă cotul nu este relaxat de partea ta, poate fi necesar să schimbi poziționarea coborând suprafața tastaturii sau apropiindu-te de birou. Cotul nu trebuie îndoit la un unghi de peste 90 de grade în timpul utilizării computerului. Un mouse care poziționează brațul într-o poziție mai neutră de „strângere de mână” poate fi de asemenea util. Nu rotiți mouse-ul de la încheietura mâinii. De asemenea, mențineți mâna relaxată pe mouse și folosiți doar cea mai mică forță necesară pentru a activa clicul mouse-ului. Nu țineți degetul arătător cu putere peste mouse (ca și cum ar arăta) și nu bateți butoanele mouse-ului, în special cu un deget drept. Mai degrabă, mențineți degetul arătător ușor îndoit și atingând ușor mouse-ul.

Dureri de umăr - Deseori cauzate de a ajunge înainte pentru perioade lungi de timp pentru tastatură sau mouse. Când lucrați la un computer, urechea, umărul și cotul trebuie să fie stivuite într-o aliniere verticală. Dacă cotul nu este relaxat de partea ta, s-ar putea să ajungi în față provocând încordarea mușchilor brațului. Este nevoie de muncă pentru a ține brațul în această poziție pentru perioade lungi de timp, chiar dacă lucrarea în sine nu este prea puternică. Pentru a menține mai relaxat mușchii brațului superior, poate fi necesar să coborâți suprafața tastaturii sau să vă apropiați de birou. Verifică-ți scaunul. Stai în spate? Oferă suport lombar adecvat și adâncimea scaunului? Priviți înălțimea de repaus a brațului. Este posibil să fie nevoie să cobori picioarele pentru a menține umerii relaxați.

Dureri de gât, tulpini de ochi și dureri de cap - Deseori cauzate de poziționarea slabă a monitorului. Poziționează monitorul direct în fața tastaturii, astfel încât să nu răsuciți corpul în timp ce utilizați computerul. Verificați înălțimea și distanța monitorului. Poate fi necesar să fie ajustat, astfel încât să puteți vedea clar tipărirea monitorului fără a înclina capul înainte sau înapoi. Evitați să folosiți bifocale în computer. Dacă lucrați intens la copiere, păstrați copia în fața monitorului sau direct pe fiecare parte. Utilizați o tavă care ține copia aproape pentru a înălțimea monitorului pentru a evita privirea repetată în sus și în jos din copie pe monitor. Utilizați o cască pentru telefon pentru a evita legătura telefonului între umăr și ureche dacă trebuie să tastați și să vorbiți în același timp.
Marji Hajic este un terapeut profesionist și un terapeut de mână certificat care practică la terapia mâinilor și a centrului de fitness ocupațional din Santa Barbara, California. Pentru mai multe informații despre leziunile mâinii și ale extremității superioare, prevenirea și recuperarea, vizitați Resurse pentru sănătatea mâinilor.

Instrucțiuni Video,: SCI Patient Andrew Bell. Post Epidural Stimulation Operation Interview (Aprilie 2024).