Obținerea fierului de care aveți nevoie în sarcină

• Aprilie 28, 2024

Fierul este ceea ce vă ajută să transportați oxigenul către celulele dvs., iar o deficiență de fier vă poate face să vă simțiți obosiți, fără suflare, rece, slabi, cu capul luminii și vă pot reduce imunitatea și capacitatea de a combate infecția. Pe măsură ce volumul de sânge se extinde în sarcină pentru a satisface nevoile copilului în creștere, a placentei și pentru a-ți menține corpul, globulele roșii sunt și mai importante. Pentru a obține la maxim sursele de fier, luați în considerare aceste informații:

Fierul trebuie absorbit din surse alimentare. Capacitatea de a fi absorbită de fier depinde dacă fierul este sub formă de surse Heme sau non-heme.

Fierul cu semă poate fi găsit în carne, pește și păsări de curte și este mai bine absorbit decât fierul fără heme. Exemple sunt somonul, friptura, puiul, carnea de porc, creveții și curcanul.

Fierul non-heme se găsește în fructe, legume, fasole uscată, nuci și boabe. Unele alimente sunt migdale, melasă, stafide, caise, broccoli, curmale, năut și spanacul fiert.

Creșteți absorbția alimentelor non-heme prin:

combinând alimente heme și non-heme

gătit în fontă

mâncați un aliment Vitamina C (grapefruit, căpșuni, portocale) sau luați un supliment de Vitamina C cu alimente non-heme

evitați cantități mari de cafea sau ceai cu o masă

evitați să luați suplimente de calciu sau să mâncați o mulțime de alimente bogate în calciu, în același timp cu alimentele non-heme

evitați alimentele bogate în fibre (sau suplimente) atunci când mâncați alimente non-heme

alimentele care conțin acid malic pot ajuta la absorbția fierului (consumul de dovleac, prune sau mere cu un aliment bogat în fier)

prea multe verzi (chard, spanac) pot reduce aportul de fier, deoarece conțin o mulțime de fitati și oxilați

Câteva combinații bune sunt:

chili (carne și fasole)
suc de portocale cu cereale
creveți și broccoli
ciorba de mazăre împărțită cu șuncă
paste de grâu integral cu linte și sos de roșii (Vit. C)



surse:

//www.mckinley.uiuc.edu/handouts/dietary%5Fsources%5Firon.html

//www.annecollins.com/iron-needs-during-pregnancy.htm

//www.bchealthguide.org/healthfiles/hfile68c.stm

Instrucțiuni Video,: A radical plan to end plastic waste | Andrew Forrest (Aprilie 2024).