Cele mai mari exerciții de întindere în spate

• Aprilie 28, 2024

Acestea sunt cele mai mari exerciții de întindere a spatelui pentru a ajuta la prevenirea durerii și la reducerea stresului cauzat de stres. Intinderea spatelui ofera mobilitate si flexibilitate sporita atat ajutandu-va postura.

De ce întindeți șoldurile? Dacă stai pentru perioade lungi de timp, flexorii de șold pot deveni strânși. Aceste șolduri strânse pot determina dezechilibrarea mușchilor. Acest lucru provoacă instabilitatea coloanei vertebrale și modele de mișcare dificile. Într-o plimbare medie, puteți folosi spatele inferior pentru a compensa dezechilibrul.

De ce întinde hamstrings? Hamstrings strâmți pot sugera slăbiciune în mușchii abdominali inferiori și în partea inferioară a spatelui. Când se întâmplă acest lucru, compensăm slăbiciunea noastră din altă parte a corpului. Ciocanele compensează trăgând înapoi pe pelvis și încordează partea inferioară a spatelui.

Exerciții de întindere

Genunchi până la piept
• Întindeți-vă pe spate pe podea îndoiți ambele picioare cu picioarele plate pe podea.
• Trageți genunchiul drept spre piept. Țineți timp de 3 secunde, apoi eliberați
• Repetați remiza și eliberați de 3 ori pe piciorul drept, apoi treceți și repetați pe partea stângă.

Eliberarea șoldului
• Întindeți-vă pe spate pe podea îndoiți ambele picioare cu picioarele plate pe podea.
• Adu-ți glezna dreaptă peste genunchiul stâng.
• Țineți-l acolo timp de 5 respirații. Acum luați mâna dreaptă și așezați-o pe genunchiul drept.
• Apăsați ușor în jos pe genunchiul drept crescând întinderea.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați pe piciorul opus.

Hamstring Stretch
• Întindeți-vă pe spate pe podea îndoiți ambele picioare cu picioarele plate pe podea.
• Desenați piciorul drept drept în sus. Puneți mâinile în spatele coapsei pentru a o ține.
• Îndoiți ușor genunchiul și țineți-vă fundul pe podea. Țineți 5 respirații.
• Acum trageți genunchiul mai departe spre piept. Țineți 5 respirații.
• Eliberați încet piciorul în poziția de pornire. Repetați piciorul opus.

Push-up Stretch
• Întinde-te pe stomac și întinde-ți picioarele cu mult în spatele tău.
• Veniți la antebrațe cu fața spre podea.
• Împingeți-vă încet până când brațele sunt drepte cu fața în față. Țineți aici 3 respirații.
• Repetați de 5 ori.

Side to Side Stretch
• Întindeți-vă pe spate pe podea îndoiți ambele picioare cu picioarele plate pe podea.
• Luați-vă brațele în sus în aer și țineți-vă mâinile.
• Lasă-ți șoldurile spre dreapta. În același timp, luați ambele brațe și ajungeți la stânga.
• Repetați de 3 ori fiecare mod.

Scaun Side Side Curb
• Așezați-vă drept pe un scaun. Lasă-ți umerii și le rostogolește pe spate.
• Aduceți mâna dreaptă în jos pe scaun.
• Luați brațul stâng drept în sus.
• Înclinați-vă spre dreapta, ținând brațul drept. Simțiți întinderea în lateral și coloana vertebrală.
• Mențineți întinderea timp de 3 respirații.
• Repetați de 5 ori fiecare parte.

Lunge scăzut
• Lăsați-vă genunchiul stâng la podea și îndoiți piciorul drept înainte în față. Aveți grijă să nu vă arpați spatele.
• Repoziționați greutatea înainte în piciorul drept până când simțiți o întindere plăcută în coapsa stângă. Țineți 5 respirații.
• Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

Asigurați-vă că solicitați sfatul unui profesionist medical înainte de a face aceste sau orice exerciții. Fii sănătos, fii fericit.

Aruncați o privire pe site-ul de exerciții CoffeBreakBlog.com pe Facebook pentru imagini cu exerciții.

Faceți clic aici pentru a cumpăra noua mea carte electronică: Exerciții blânde pentru toată lumea

Faceți clic aici pentru a achiziționa EBOOK-ul meu câștigător al premiilor Bazele exercițiului
Aflați tot ce trebuie să știți pentru a începe un antrenament sănătos și sigur.

Instrucțiuni Video,: 10 minute de exercitii pentru seniorii care sufera de dureri de spate (Aprilie 2024).