O dietă sănătoasă pentru inimă pentru boli de inimă la femei

• Mai 4, 2024

Conform sondajelor, aproape jumătate din toate femeile americane consideră că bolile de inimă reprezintă doar un risc grav pentru bărbați. Majoritatea femeilor nu își dau seama că sute de mii de femei mor în fiecare an din cauza bolilor de inimă. Ba mai mult, accidentul vascular cerebral ucide de fapt mai multe femei din SUA decât bărbați.

Iar bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru femeile americane.

Dar nu trebuie să fie așa pentru tine. Mâncarea unui regim alimentar sănătos cu alimente sănătoase pentru inimă este absolut esențială pentru prevenirea și chiar inversarea bolilor de inimă la femei.

Cum să prevenim bolile de inimă cu o dietă sănătoasă pentru inimă

Efectuarea unor modificări dietetice simple, dar importante, care includ suplimente de inimă sănătoase, poate plăti foarte repede. Iată principalele recomandări pentru o dietă sănătoasă pentru inimă:

• Creșteți alimentele sănătoase bogate în fibre în dieta dvs. Includeți mai multe alimente sănătoase pentru inimă, cum ar fi legumele crude și ușor aburite, fructe proaspete, cereale integrale, fasole și nuci.


• Păstrați-vă caloriile grase între 25% și 30% din aportul zilnic total de calorii.


• Reduceți grăsimea saturată la cel mult 10% din caloriile totale. Grasimile saturate, care se gasesc in principal in carnea grasa, lactatele bogate in grasimi, alimentele procesate si uleiurile tropicale (nuca de cocos si palma) ridica nivelul de colesterol LDL (rau) mai mult decat orice. În schimb, alege grăsimi sănătoase, care se găsesc în cereale integrale, nuci, pește omega 3 și ulei de măsline.


• Eliminați toate alimentele cu acizi grași trans, care se găsesc în principal în alimentele prăjite și adânci.


• Alege alimente proteice de înaltă calitate, cum ar fi păsările de curte slabă, lactatele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, produsele de soia sau peștele în locul cărnii și lactatelor bogate în grăsimi.


• Dacă aveți un exces de greutate, reduceți-vă aportul zilnic de calorii. Supraponderalii și obezii au mult mai multe șanse să aibă boli de inimă decât persoanele zvelte. Mănâncă doar suficiente calorii pentru a atinge și menține un nivel sănătos al colesterolului din sânge și greutatea corporală.


• Reduceți sodiu până la 2.400 de miligrame pe zi sau mai puțin. Prea mult sodiu poate ridica tensiunea arterială. Fii picant în loc de sărat. Aromă alimente cu ierburi, condimente, lămâie, tei, oțet sau condimente fără sare mai degrabă decât sare de masă bogată în sodiu.


• Pentru a maximiza beneficiile pe care le obțineți din dieta dvs. sănătoasă pentru inimă, include suplimente de sănătate nutritivă de înaltă calitate și capsule de ulei de pește omega 3 pentru sănătatea inimii.

Alte modalități de prevenire a bolilor de inimă

Pe lângă dieta sănătoasă pentru inimă, luați acești pași pentru a reduce riscul de boli de inimă:

• Dacă fumezi, renunți. De asemenea, evitați fumul de mâna a doua.
• Mănâncă mese mici, dese, sănătoase - 5 sau 6, mai degrabă decât 2 sau 3 mese mari.
• Atingeți și mențineți o greutate sănătoasă.
• Exercitați 30 de minute sau mai mult pe zi. Vă ajută să vă controlați tensiunea arterială, să crească colesterolul HDL (bun) și să scoată kilogramele în plus.
• Mențineți tensiunea sanguină, colesterolul și trigliceridele.
• Și mențineți-vă glicemia sub control concentrându-vă pe o dietă scăzută glicemică.

Respectând aceste recomandări, nu numai că îți vei reduce șansele de a dezvolta boli de inimă, ci te vei simți mult mai bine și îți vei îmbunătăți sănătatea generală.

Cea mai înaltă recomandare pentru cele mai bune suplimente sănătoase pentru inimă puteți găsi aici și pentru a vedea cele mai pure și mai complete capsule de ulei de pește omega 3, faceți clic aici.

Pentru a primi un articol gratuit ca acesta în fiecare săptămână, înscrie-te la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cea mai bună modalitate de a pierde din greutate alimentația sănătoasă
Ulei de pește pentru sănătatea inimii și multe altele
Toate suplimentele naturale pentru sănătate pentru oameni
Lista de legume cu valoarea lor nutritivă

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Reguli pentru a avea o inimă sănătoasă. Cum poți preveni bolile cardiovasculare (Mai 2024).