Opțiuni sănătoase pentru gustări pentru pierderea în greutate

• Mai 17, 2024

Vă chinui să găsiți gustări sănătoase, rapide și convenabile? Dacă pierdeți frecvent la gustăriile de la distribuitoarele și alimentele de gunoi, acesta vă poate arunca dieta și vă poate sabota obiectivele de pierdere în greutate. Cu toate acestea, poate fi dificil să rămâi pe cale cu planul tău de dietă în timp ce lucrezi, călătorești sau când ești prea ocupat să gătești.

Soluția este să ai la îndemână gustări convenabile atunci când ești plecat de acasă sau nu ai timp să pregătești ceva hrănitor. Următoarea listă de alimente conține idei rapide și ușoare pentru a vă ajuta să planificați gustări în fiecare săptămână. Acest lucru vă poate ajuta să evitați cu succes mașinile expediate și alegerile alimentare nesănătoase. Cumpărați fructe și legume organice și nuci crude ori de câte ori este posibil. Există, de asemenea, opțiuni grozave de degustare pentru biscuiti, prăjituri de orez și cereale de granola.

Alegeți o proteină și un carbohidrat pentru gustările dvs. atunci când vă planificați mesele. Consumul de proteine ​​cu un carbohidrat va ajuta la reglarea glicemiei și a apetitului. Pregătiți din timp gustări pentru săptămână și păstrați-le în containere pentru opțiuni sănătoase din mers. Poate doriți să luați în considerare crearea unui traseu de nuci, stafide și granola pe care le puteți păstra în mașină pentru o ultimă schimbare de planuri.

Următoarea listă simplifică combinarea proteinelor și a carbohidraților pentru combinații ușoare de gustări. Selectați un aliment din categoria proteine ​​și carbohidrați pentru a crea o gustare bine echilibrată. Amestecați și potriviți gustările pentru a crea posibilități nesfârșite de opțiuni sănătoase pentru dumneavoastră și familia dvs.


LISTA DE SĂNĂTURĂ SĂNĂTOASĂ

PROTEINE
Ton
Ouă fierte
Pui de conserve albe
iaurt grecesc
Brânză de vacă
Cremă de brânză
Toate feliile de brânză naturală
Migdale crude
fistic
Semințe de dovleac
Arahide crude
Nucile crude
Unt de migdale
Lapte de migdale
măsline
Pui de mazăre / hummus

CARBOHIDRATII
măr
Afine
Banană
mandarine
Căpșune
morcovi
Țelină
roșii cherry
castraveți
Avocado
Prăjituri cu orez
Brioșă de grâu integral
Tortilla de grâu integral
Cereale organice de granola
Toate mere naturale
Ciocolata neagra


Iată câteva combinații de probe pentru a vă oferi idei pentru gustări sănătoase, convenabile și ușor de preparat.


COMBINATII SĂNĂTOARE

Felii de banana completate cu unt de migdale
Ton cu biscuiti de grau integral
Iaurt grecesc de gustări, completat cu nuci
Brânză de cabană cu gustări și mandarină
Tulpini de telina cu unt de migdale si stafide
Bucăți de ciocolată închisă și migdale crude
Felii de mere și fistic
Biscuiti de grâu integral cu unt de migdale
Brioșă de grâu integral cu unt de migdale și banane
Felii de pui alb conserve și felii de mere
Roșiile cherry și panele cu brânză
Iaurt grecesc cu afine
Tort de orez cu brânză cremă
Iaurt grecesc completat cu granola organică
Brioșă de grâu integral cu felii de avocado
Morcovi și hummus
Tortilla de grâu integral cu ton și ouă fierte


Snacking-ul poate să-ți facă sau să îți rupă planul de slăbit. Păstrați câteva opțiuni sănătoase neperisibile în geantă sau mașină pentru momentele în care călătoriți și sunteți prea ocupați pentru a găti. Pregătește-ți gustările în avans în fiecare săptămână și nu vei avea probleme să rămâi pe drum cu obiectivele tale de sănătate și pierdere în greutate.

Instrucțiuni Video,: 8 gustari sanatoase sub 80 de calorii (Mai 2024).